Ganhando Massa Como Um Bodybuilder

[Belaski 1]

boas dicas

mais 50repeticao não é mt nao ? HEUiEHiue

é sim

mas isso ae só pra

sair do platô.. 1x

a cada 1 ou ate 2 meses

[m4lcon 1]

Não sei se é viajem minha, mas o braço só cresce, pelo menos o meu; em proporção ao aumento de massa do resto do corpo em geral!

Boas dicas...O simples e básico é o que funciona melhor eu acho.

[Danilo Z 2734]

Boas dicas.

Essa 5 dica aí é muito importante,ás vezes não consigo um bom Pump por causa disso,acontece as vezes q treino preocupado com alguma outra coisa e não penso no exercício.

Mas quando treino pensando somente no levantamento o Pump é espetacular.

[RafaelTwin 26]

Abaixo estão as 07 Regras para você que pratica musculação.São regras muito importantes para obter melhores resultados com o treinamento.

1 – Tenha por dia pelo menos umas cinco refeições nutritivas, com espaço de 02 a 03 horas entre cada uma. Lembre-se: Ficar mais de tres horas sem comer algo nutritivo, vai fazer com que o seu organismo ataque o seu tecido muscular em busca de energia.

2 – Se concentre em movimentos compostos. Estes movimentos você consegue através dos exercícios básicos como agachamento, supino, remadas, rosca direta. Lembre-se: Para massa exercícios compostos e para cortes e definição exercícios isolados. Composto é aquele exercício que trabalha mais de um músculo. Por exemplo: O supino trabalha o peitoral e indiretamente trabalha o triceps e os ombros. A remada curvada trabalha o dorsal e indiretamente o biceps.

3 – Faça 02 a 04 séries por exercício. Limite para o máximo de 30 séries totais em um treinamento. Lembre-se: Se concentre em qualidade e não em quantidade. Em certos exercicios Dorian Yates ( 6 x Mr Olympia ) faz apenas 01 série.

4 – Não treine mais de dois dias seguidos. Seus músculos precisam de descanso e recuperação. Seu sistema nervoso também precisa do descanso. Lembre-se: você não esta usando doses enormes de Anabolizantes e você também não é um profissional do esporte.

5 – Consuma Proteínas imediatamente após o treinamento. O aumento dos níveis de insulina depois de um treino intenso, promove a síntese de proteínas mais rápido. Lembre-se : O treino intenso aumenta o nível de insulina que melhora a síntese de proteína. Aproveite este momento para ingerir as proteínas.

6 – Depois de quatro a seis semanas de treinamento, tire uma semana de total descanso. Isso ajudara a você se recuperar completamente e em muitos casos aumentar o seu crescimento muscular. Lembre-se: É no descanso que você cresce. No exercício você estimula.

7 – Mantenha sempre o mais tranquilo possível. Evite preocupações, nervosismo etc. Mantenha a calma. Ficar demasiado excitado estimula o cortisol que é um hormonio altamente catabolico. Lembre-se: Relaxe o máximo que puder.

[babuino 1]

6 – Depois de quatro a seis semanas de treinamento, tire uma semana de total descanso. Isso ajudara a você se recuperar completamente e em muitos casos aumentar o seu crescimento muscular. Lembre-se: É no descanso que você cresce. No exercício você estimula.

oque ???

nao era a cada 6 meses ?

[RafaelTwin 26]

6 – Depois de quatro a seis semanas de treinamento, tire uma semana de total descanso. Isso ajudara a você se recuperar completamente e em muitos casos aumentar o seu crescimento muscular. Lembre-se: É no descanso que você cresce. No exercício você estimula.

oque ???

nao era a cada 6 meses ?

Isso dai não tem mta regra não, cada 1 faz como achar melhor, eu faço a cada 3 meses.

Abraços.

[Tóóla 2]

Se eu faço AB2x, seria legal tirar quarta-f pra off?

[vitinhok 0]

Como assim nao treine mais de dois seguidos? o mesmo grupo muscular vc diz ,não? pq como faz quem treina abcde ?

[G00D 17]

A cada 4 semanas de treinamento eu descanso 1. E pra ser sincero, esta UMA semana de descanso é a em que eu mais cresço.

[pedroviski 15]

A cada 4 semanas de treinamento eu descanso 1. E pra ser sincero, esta UMA semana de descanso é a em que eu mais cresço.

Que estranho, crescer em uma semana na qual não há estímulo nenhum.

O grupo muscular que vc treinou num dia cresce de 24h à 48h após ter sido treinado. Estranha essa sua colocação

Editado Março 26, 2010 às 14:30 por pedroviski