Cadeira adutora e abdutora e sua importância ou não.

[lucasf21 1673]

Eu acho a adutora super essencial, quem diz que não é, só lamento, nunca vai ter a parte de dentro da coxa bem desenvolvida, fora que essa parte de dentro da coxa é super importante pra maioria dos movimentos multiarticulares.

[Daniell109 426]

São máquinas mais voltadas para idosos que não tem condições físicas de fazer exercícios compostos por conta da sarcopenia ou problemas do gênero. Mas como o amigo Lucas falou, adutora é muito bom sim, eu fazia na época de academia e sentia um músculo que dificilmente consigo sentir no agachamento mas existem exercícios melhores para avançados como Natural Glute Ham Raise que trabalha tanto esse músculo como os músculos da abdutora muito bem quando feito com as pernas juntas.

[Isabela R. 345]

7 minutos atrás, lucasf21 disse:

Eu acho a adutora super essencial, quem diz que não é, só lamento, nunca vai ter a parte de dentro da coxa bem desenvolvida, fora que essa parte de dentro da coxa é super importante pra maioria dos movimentos multiarticulares.

Pra mim também é importante, ainda mais mulher que tende a não ter a parte de dentro da coxa muito bem desenvolvida. Mas eu também faço exercícios multiarticulares. 

[MrCrowley 1385]

Eu nem sei o que é cadeira adutora

[Pedro Luftwaffe 247]

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Editado Outubro 31, 2016 às 23:44 por Pedro Luftwaffe

[BRADOK_31 81]

Eu usava essa bagaça ano passado, parei pq nao vi necessidade. Hoje, depois de 7 meses de abandono dessa maquina, ainda continuo bem e sou um dos poucos que agacham livre com 100kg, que nos padrões tupiniquis é um absurdo de ogro. Então, PRA MIM, desnecessário.

 

[Torf 11507]

17 horas atrás, lucasf21 disse:

Eu acho a adutora super essencial, quem diz que não é, só lamento, nunca vai ter a parte de dentro da coxa bem desenvolvida, fora que essa parte de dentro da coxa é super importante pra maioria dos movimentos multiarticulares.

 

17 horas atrás, Isabela R. disse:

Pra mim também é importante, ainda mais mulher que tende a não ter a parte de dentro da coxa muito bem desenvolvida. Mas eu também faço exercícios multiarticulares. 

Você fazendo um agachamento com as pernas bem abertas ou entäo agachamento sumô se trabalha bem a parte interna da coxa. Eu prefiro fazer o agachamento aberto à adutora.

 

[lucasf21 1673]

Agora, Torf disse:

 

Você fazendo um agachamento com as pernas bem abertas ou entäo agachamento sumô se trabalha bem a parte interna da coxa. Eu prefiro fazer o agachamento aberto à adutora.

 

no meu caso se torna inviavel, maior anilha da gym em 34kg, e fica super leve pra fazer com ela, e se faço com a barra fica desconfortável.

[Isabela R. 345]

1 minuto atrás, Torf disse:

 

Você fazendo um agachamento com as pernas bem abertas ou entäo agachamento sumô se trabalha bem a parte interna da coxa. Eu prefiro fazer o agachamento aberto à adutora.

 

Eu faço, basicamente meu treino de perna é

Agachamento guiado (5x8)
Agachamento sumô (5x8)
Leg press horizontal (5x8)
Cadeira flexora (5x8)
Cadeira adutora (4x8)
Cadeira abdutora (4x8)
Gêmeos horizontal (4x8)

Pelo que eu leio aqui, tá meio ruinzinho, mas eu acabo esse treino muito cansada e pedindo arrego kk

[Torf 11507]

Agora, Isabela R. disse:

Eu faço, basicamente meu treino de perna é

Agachamento guiado (5x8)
Agachamento sumô (5x8)
Leg press horizontal (5x8)
Cadeira flexora (5x8)
Cadeira adutora (4x8)
Cadeira abdutora (4x8)
Gêmeos horizontal (4x8)

Pelo que eu leio aqui, tá meio ruinzinho, mas eu acabo esse treino muito cansada e pedindo arrego kk

Tá muito longo... Assim fica difícil de manter um ritmo intenso. Onde tem 5, eu colocaria 4 e onde tem 4 eu colocaria 3, com excecäo das panturrilhas.

Acho que o posterior tá meio negligenciado. Trocando a abdutora por um stiff seria de boa ajuda. =)