Analise Treino abc2x

[vibaamorim 0]

Altura: 1,75 m

Peso: 77kg
Idade: 31 anos

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Repetiçoes: 8
Series: 3x

 

Boa noite, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual para Hipertrofia.

 

Segunda: Peito, triceps, Ombro
Terça: Costas, Biceps, Abdomen
Quarta: Pernas, Panturrilha

Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições

 

Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over)
Triceps: ( FLexoes,  Kick Back, Triceps Testa)
Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal)
Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres)
Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott)
Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino)

Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao)
Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45)

 

Aceito sugestoes de mudança

Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico

 

 

[naoeoveloso 83]

12 minutos atrás, vibaamorim disse:

Altura: 1,75 m

Peso: 77kg
Idade: 31 anos

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Repetiçoes: 8
Series: 3x

 

Boa noite, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual para Hipertrofia.

 

Segunda: Peito, triceps, Ombro
Terça: Costas, Biceps, Abdomen
Quarta: Pernas, Panturrilha

Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições

 

Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over)
Triceps: ( FLexoes,  Kick Back, Triceps Testa)
Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal)
Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres)
Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott)
Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino)

Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao)
Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45)

 

Aceito sugestoes de mudança

Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico

 

 

A divisão é boa, porém mudaria algumas coisas.

Colocaria paralelas no treino PUSH e diminuiria o volume para tríceps e ombro. Incluiria barra fixa no treino PULL e tiraria o pulldown. Colocaria agachamento e/ou terra no treino LOWER, abandonaria adutor e abdutor e treinaria abdômen depois do treino de pernas.

[rjHenrique 350]

18 minutos atrás, vibaamorim disse:

Altura: 1,75 m

Peso: 77kg
Idade: 31 anos

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Repetiçoes: 8
Series: 3x

 

Boa noite, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual para Hipertrofia.

 

Segunda: Peito, triceps, Ombro
Terça: Costas, Biceps, Abdomen
Quarta: Pernas, Panturrilha

Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições

 

Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over)
Triceps: ( FLexoes,  Kick Back, Triceps Testa)
Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal)
Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres)
Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott)
Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino)

Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao)
Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45)

 

Aceito sugestoes de mudança

Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico

 

 

entao treino a Supino reto 5x5,  pararela peito 4x10 com carga , pull over 3x12 

densevolvimento barra 4x8 , elevaçao lateral 2x12 , triceps corda 3x12,supino fechado 3x8

costas biceps e trapezio 

Terra 4x8

barra fixa 5x5 

curvada 3x8 

barra fixa fechada 3x8

encolimento por tras 2x12 rest pause 

rosca direita 3x8 

faria assim 

 

 

pernas 

agacho 5x5 

stiff 4x8

leg press 4x8

avanço 3x12 

mesa flexora 3x falha 

panturrilha leg press 5x modo stein 

 

e abdominal voce escolhe faria assim boa noite

 

[JC_DHT 61]

12 horas atrás, vibaamorim disse:

Altura: 1,75 m

Peso: 77kg
Idade: 31 anos

Objetivo do Treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Repetiçoes: 8
Series: 3x

 

Boa noite, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual para Hipertrofia.

 

Segunda: Peito, triceps, Ombro
Terça: Costas, Biceps, Abdomen
Quarta: Pernas, Panturrilha

Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições

 

Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over) crucifixo
Triceps: ( FLexoes,  Kick Back, Triceps Testa) triceps banco ou pulley (treinaria triceps depois de ombro)
Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal)
Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres) remada curvada com barra, remada baixa no cabo, algum outro exercício multiarticulado
Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott) colocaria o scott antes da rosca martelo
Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino)

Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao) agachamento e levantamento terra
Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45) porque ao invés do leg horizontal, vc não faz o leg 45 no treino de pernas?

 

Aceito sugestoes de mudança

Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico

 

 

 

Não está ruim. Mas eu faria treino de pernas no treino "B", e manteria os abdominais no final do treino de costas mesmo. Não gosto do "kick back" em treino de hipertrofia,

visto que a progressão de cargas é lenta e o exercício é mto propicio a erros de execução.