avaliação [Fora do Modelo] Treino ABC 2x

[vibaamorim 0]

Bom dia, gostaria da analise e sugestão de meu treino atual.

 

Segunda: Peito, triceps, Ombro
Terça: Costas, Biceps, Abdomen
Quarta: Pernas, Panturrilha

Sendo 3 exercicios para cada musculo com 3x8 repetições

 

Peito (supino reto, supino inclinado com alteres, Pull over)
Triceps: ( FLexoes,  Kick Back, Triceps Testa)
Ombro ( Desenvolvimento com alteres, Remada Alta, Elevação Frontal)
Costas ( Pulldowns Dorsal, Remada Unilateral com barra, Puxada com halteres)
Biceps (rosca direta, rosca martelo, Rosca Scott)
Abdomen ( Ponte lateral, Elevação de pernas, Supino)

Pernas (Leg horizontal, Adutor, Abdutor, FLexao sentado, Extensao)
Panturrilha (Elevação sentado na maquina, Elevação no leg press 45)

 

Aceito sugestoes de mudança

Suplementação usada: WHey Protein, Bcaa e Termogênico

Altura: 1,75 m

Peso: 77kg

 

[GustavoLealGomes 19]

Qual motivo de eu treino nao ter agachamento? Nao gostei da escola dos exercicios,muitos isoladores

[pwdro 67]

Fala, brother!
Olha, acho que seu treino não necessita ser tão estático assim em 3x8. A não ser que seja uma preferência sua.
Para dinamizar essa parada, nos exercícios como supino e desenvolvimento dá pra mandar umas 6 reps visando a progressão de carga, ou até mesmo 5x5. Outra coisa, pra músculos pequenos, 2 exercícios, se bem feitos, já são suficiente.
No bíceps deixa a Rosca Direta e o Martelo. No tríceps usa paralelas e francês/polia/testa/supino fechado. 
Treino de costas seria interessante colocar alguma variação de barra fixa e remada curvada também. Troca por esse pull down e a puxada.
Pernas coloca um Agachamento no lugar do adutor/abdutor.
É isso aí. Abraço!

[Stein 6091]

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