Avaliação de nova dieta

[JacobRick 3]

Bom dia!

Fiz uma dieta e gostaria de saber a opinião de vocês, se possível.

A ideia é saber como o meu corpo reage primeiramente e depois fazer um cutting de acordo com o que o meu corpo vai me mostrar após seguir a dieta.

As informações estão aqui.

 

Alguns dados prévios:

 

PESO		ALTURA	IDADE
80		181	27

 

BODY FAT	25%
TBM	1875
GCD	2332
DÉFICIT	-202

 

Agradeço se puderem me ajudar!

 

 

[busarello 3354]

Não dá para mexer nas refeições 4 e 5? Algo como jogar mais frango na refeição 6 (umas 150 gramas) para reduzir um pouco o uso de whey?

[Visitante]

Tira as refeições 4 e 5, mantém 1,3 e 6.

O q seria a 4 e 5, joga na 2 e tira esse whey coloca o frango ou alguma carne magra como fonte de proteína.

[JacobRick 3]

Agora, busarello disse:

Não dá para mexer nas refeições 4 e 5? Algo como jogar mais frango na refeição 6 (umas 150 gramas) para reduzir um pouco o uso de whey?

Opa! obrigado pela disposição!

 

A refeição 4 eu farei ela mais ou menos como pré treino, umas 16h30m (mas posso fazer uma outra refeição às 17h30 mais ou menos para dar um gás no treino, alterando assim a refeição 4 de acordo).

Trabalho em uma farmacêutica e tenho algumas restrições para me alimentar.

Não tenho como esquentar um frango aqui (trazendo em potinho) e comer frio nunca tentei...rsrs

 

A refeição 5 é o meu pós treino líquido e depois tem a última refeição que é o sólido (refeição 6). Faz sentido?

Eu queria mesmo não ter que tomar tanto whey assim, mas coloquei mais pela praticidade.

 

O que acha?

6 minutos atrás, Laay disse:

Tira as refeições 4 e 5, mantém 1,3 e 6.

O q seria a 4 e 5, joga na 2 e tira esse whey coloca o frango ou alguma carne magra como fonte de proteína.

Opa! obrigado pela disposição!

 

Enquanto eu respondia o busarello, você mandou mensagem.

Da uma olhada nas observações que passei no questionamento dele sobre a restrição que infelizmente tenho no trabalho.

O que acha?

 

Uma dúvida é sobre o que você falou de colocar a refeição 4 junto com a refeição 2, não seria muita gordura de uma vez, por conta da pasta de amendoim?

[Visitante]

Até onde eu sei não tem problema, eu faço jejum intermitente, então tem refeição q mando 1200kcal de uma vez, chega a mais de 30g de gordura.

Por falar nisso, já que é difícil se alimentar no trabalho, pq não tenta fazer o jejum i.? Vai ter praticidade, não precisa ficar comendo igual passarinho e talvez encaixe bem na sua rotina.

Acho desnecessário dividir em tantas refeições e esse whey dava pra trocar em outros alimentos.

 

Abraço.

[busarello 3354]

EU faria o seguinte:

- Mantém a refeição 4. TALVEZ a pasta de amendoim combinada com a aveia (gordura e fibras atrasam a digestão) atrapalhe um pouco o treino, mas é questão de adaptação.

- Retira a refeição 5

- Reforça proteina na refeição 6 (mais frango, carne, ovos, etc).

[JacobRick 3]

18 minutos atrás, Laay disse:

Até onde eu sei não tem problema, eu faço jejum intermitente, então tem refeição q mando 1200kcal de uma vez, chega a mais de 30g de gordura.

Por falar nisso, já que é difícil se alimentar no trabalho, pq não tenta fazer o jejum i.? Vai ter praticidade, não precisa ficar comendo igual passarinho e talvez encaixe bem na sua rotina.

Acho desnecessário dividir em tantas refeições e esse whey dava pra trocar em outros alimentos.

 

Abraço.

Show de bola, @Laay. Eu já li algumas coisas sobre o JI mas não o fiz porque sinto muita fome e gosto de comer nestes horário (por costume mesmo).

Fora isso, voltando ao ponto inicial, você acha que devo parar com o Whey da refeição 4? Tentar comer uma proteína sólida?

Consigo (talvez) mandar uma proteína sólida mas só quando for embora (no fretado, umas 17h) e essa seria a minha refeição de pré treino junto com essa refeição 4.

Ou seja, jogo algumas coisas da refeição 4 para a refeição 2 e como como pré treino a proteína + carbo no fretado. Mas o que? (frango, batata doce, banana...?)

 

18 minutos atrás, busarello disse:

EU faria o seguinte:

- Mantém a refeição 4. TALVEZ a pasta de amendoim combinada com a aveia (gordura e fibras atrasam a digestão) atrapalhe um pouco o treino, mas é questão de adaptação.

- Retira a refeição 5

- Reforça proteina na refeição 6 (mais frango, carne, ovos, etc).

Entendi, @busarello!

O que acha de fazer igual comentei acima para o Laay para a refeição 4, eliminando ela? Agora, o que eu posso comer como pré treino?

A refeição 5 é um pós treino líquido. A sua indicação é não tomar Whey, correto? Assim consumo mais comida "sólida" na janta ao invés do Whey logo após o treino?

Tanta proteína de uma vez não tem problema? O nosso corpo absorve tudo?

 

Não é legal dar um boost na proteína com whey e dex, logo após o treino para aproveitar a janela (esqueci o termo)?

[Saintgraal 3462]

não tem problema cara

 

não existe janela, desencana

[busarello 3354]

20 minutos atrás, JacobRick disse:

Show de bola, @Laay. Eu já li algumas coisas sobre o JI mas não o fiz porque sinto muita fome e gosto de comer nestes horário (por costume mesmo).

Fora isso, voltando ao ponto inicial, você acha que devo parar com o Whey da refeição 4? Tentar comer uma proteína sólida?

Consigo (talvez) mandar uma proteína sólida mas só quando for embora (no fretado, umas 17h) e essa seria a minha refeição de pré treino junto com essa refeição 4.

Ou seja, jogo algumas coisas da refeição 4 para a refeição 2 e como como pré treino a proteína + carbo no fretado. Mas o que? (frango, batata doce, banana...?)

 

Entendi, @busarello!

O que acha de fazer igual comentei acima para o Laay para a refeição 4, eliminando ela? Agora, o que eu posso comer como pré treino?

A refeição 5 é um pós treino líquido. A sua indicação é não tomar Whey, correto? Assim consumo mais comida "sólida" na janta ao invés do Whey logo após o treino?

Tanta proteína de uma vez não tem problema? O nosso corpo absorve tudo?

 

Não é legal dar um boost na proteína com whey e dex, logo após o treino para aproveitar a janela (esqueci o termo)?

01 - Sugiro que leia bastante a seção de nutrição. Não precisa de whey pos treino, whey não tem absorção rápida (exceto o hidrolisado), não precisa de carbo junto com whey, não existe janela de oportunidade, não existe limite de macro por refeição, etc.

02 - Se você consegue comer neste "fretado", pode usar qualquer coisa, veja como seu paladar se comporta. Frango com batata doce, só frango, ovo, basta ver como ficam os macros.

[Visitante]

Você tá em cutting, digo pra tirar o whey e colocar proteína sólida, pq é mais gostoso, mais barato e dá mais saciedade, ajudando bastante no cut.

Particularmente não gosto de fazer tantas refeições e me sinto melhor fazendo 2~3 refeições 'grandes'. Já que quer comer no pré-treino manda um frango+batata doce, ou prepara um shake leite+aveia+banana+amendoim, sei lá, com o q preferir e encaixar nos macros.

Mano, n fica com essa neura de absorção, o mais importante são seus macros diários.