AB Push/Pull off Upper/Lower

[chegadementiras]

Boa tarde pessoal !

Treino em casa e gostaria de saber se seria viável a seguinte divisão sequencial alternando entre push/pull e upper/lower.

A (Push)

B(Pull)

OFF

A(Upper)

B(Lower)

OFF

 

Abraços.

[naoeoveloso]

Pouco conteúdo para que consigamos avaliar. A divisão em si é boa, mas poste exercícios e número de séries.

Editado Julho 5, 2016 às 17:58 por naoeoveloso

[J_Antonaci]

  Em 05/07/2016 em 16:40, chegadementiras disse:

Boa tarde pessoal !

Treino em casa e gostaria de saber se seria viável a seguinte divisão sequencial alternando entre push/pull e upper/lower.

A (Push)

B(Pull)

OFF

A(Upper)

B(Lower)

OFF

 

Abraços.

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Qual sua disponibilidade de treinos por semana , 5 dias ou 4 dias ?

 

Com 4 dias na semana Faria , ou push/pull ou upper/lower .

 

Se puder 5 dias , contando que já tem experiencia nesse tipo de treino ...  Upper / Lower ( com terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (com Agachamento livre)

 

[chegadementiras]

  Em 05/07/2016 em 20:38, CarambolaSPFC disse:

Qual sua disponibilidade de treinos por semana , 5 dias ou 4 dias ?

 

Com 4 dias na semana Faria , ou push/pull ou upper/lower .

 

Se puder 5 dias , contando que já tem experiencia nesse tipo de treino ...  Upper / Lower ( com terra) / Push (Parte superior do corpo) / Pull (Parte Superior) / Lower (com Agachamento livre)

 

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7 dias, meu treino demora no máximo 40 minutos.

 

Queria fazer algo do tipo:

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Off/ .... E por ai vai.

[J_Antonaci]

  Em 06/07/2016 em 15:42, chegadementiras disse:

 

7 dias, meu treino demora no máximo 40 minutos.

 

Queria fazer algo do tipo:

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Off/ .... E por ai vai.

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Seu objetivo é ganho de massa ou performance ?

 

Cara nunca vi um treino assim kkk

Mas na teoria dá certo , e pode ser bom. Alia uma boa frequência com uma divisão que trabalha o corpo inteiro por igual digamos e não desgasta nenhum musculo. ( Tem alguns contras , no caso do eixo Peito ombros e triceps , vai ficar mais de 3 dias sem treina-los depois de fazer o Upper)

Eu so Faria o seguinte :

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Aqui 2 dias Off/

Acho que treinando com alta intensidade como vai ser seu caso é bom dar um descanso de 2 dias . Mas se tiver tranquilo

 

Faz o seguinte monta o treino com os exercicios , testa e nos dizer como foi daqui a alguns meses.

Com esse tipo de treino investiria bastante nos básicos. 

Editado Julho 6, 2016 às 15:50 por CarambolaSPFC

[chegadementiras]

  Em 06/07/2016 em 15:48, CarambolaSPFC disse:

 

Seu objetivo é ganho de massa ou performance ?

 

Cara nunca vi um treino assim kkk

Mas na teoria dá certo , e pode ser bom. Alia uma boa frequência com uma divisão que trabalha o corpo inteiro por igual digamos e não desgasta nenhum musculo. ( Tem alguns contras , no caso do eixo Peito ombros e triceps , vai ficar mais de 3 dias sem treina-los depois de fazer o Upper)

Eu so Faria o seguinte :

Push/Pull/Off/Upper/Lower/Off/Push/Pull/Aqui 2 dias Off/

Acho que treinando com alta intensidade como vai ser seu caso é bom dar um descanso de 2 dias . Mas se tiver tranquilo

 

Faz o seguinte monta o treino com os exercicios , testa e nos dizer como foi daqui a alguns meses.

Com esse tipo de treino investiria bastante nos básicos. 

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  Em 05/07/2016 em 17:58, naoeoveloso disse:

Pouco conteúdo para que consigamos avaliar. A divisão em si é boa, mas poste exercícios e número de séries.

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Treino :

 

A (PUSH)

Agachamento 4 x 5

Supino Reto 4 x 5

Militar 4 x 5

Paralelas 4 x 8

Exercício Complementar 3 x 10

 

B(PULL)

Terra 4 x 5

Barra Fixa 4 x 10

Remada Curvada 4 x 5

Rosca Direta 3 x 8

Exercício Complementar 3 x 10

 

A(UPPER)

Supino Reto 4 x 5

Militar 4 x 5

Remada Curvada 4 x 5

Kroc Rows  4 x F

Paralelas  4 x 8

 

B(LOWER)

Agachamento 5 x 5

Avanço 4 x 10

Stiff 5 x 5

Flexora com halteres 4 x 10

 

O que acham ?

 

Editado Julho 6, 2016 às 16:25 por chegadementiras

[J_Antonaci]

Flexora com halteres ?

Nesse Lower ai cabe mais um exercicio.

Senti falta do leg press. E nao faria o Stiff ,Faria RDL 

E tanto no push , quanto no pull faria o complementar para as pernas. Posterior e anterior da perna , podendo ser Flexão nordica e leg press.

 

Tá legal o treino.

[chegadementiras]

  Em 06/07/2016 em 15:48, CarambolaSPFC disse:

 

Treino em casa, não tenho aparelhos :_( 

 

Da pra mandar o treino assim ?

 

 

Editado Julho 7, 2016 às 00:52 por chegadementiras

[J_Antonaci]

  Em 07/07/2016 em 00:43, chegadementiras disse:

 

Treino em casa, não tenho aparelhos :_( 

 

Da pra mandar o treino assim ?

 

 

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Da pra mandar sim..

Flexão nordica e Bulgarian Squat nao precisa de aparelhos.