Treino Ab (Perca De Gorura)

[Rocha 0]

Pessoal tenho 15 anos 92kg e 1,90 de altura

estou presisando perder uma gordurinha xD

estou fazendo o seguinte treino, jah vou avisando q soh estou aguentando treinar isso porcausa q estou de ferias iuahiauhauihauihaiu.

A - Peito, Biceps, Costa e Triceps. 3 exercisios para cada musculo

B - Perna e ombro. 4 exercisios para cada musculo

4x15 para musculos grande

3x15 para musculos pequenos

Revesando 2 musculos sem pausa, soh algumas escapadinhas =x

Alem de fazer aerobicos regularmente

Oque acham? foi o treino q meu instrutor monto pra mim

Obrigado

Editado Janeiro 14, 2010 às 22:30 por Rocha

[GabrielFerri 0]

Pesquisa no FOrum e vai achar treino trilhoes de vezes melhor..

[thiago turgo 10]

O que vai fazer você perder gordura e a alimentação, não importa tanto o treino.

[TesH 2]

Você fica umas 3 hrs na academia 'malhando' né?

[jht 1]

Cara, esse treino não vai adiantar nada se a tua alimentação ta ruim. Se tu acertar a alimentação tu perde gordura e não precisa ficar 3 horas na academia

[Shang Tzung 0]

pelo q vi eh seu primeiro post..

seja bem vindo, mas da uma pesquisada legal aqui no fórum

tem MUITOS tópicos, com tdo qto eh treino diferente, além de mtas dicas..

fuça a parte de NUTRIÇÃO tb, pq como os caras disseram, é o mais importante

flw

[GabrielFerri 0]

Eu te aconselharia AEJ 3 vezes por semana..

Treino pesquisa..

Nutrição,ai ta o X da questão, trabalha muito forte ai que é isso que vai comandar seus ganhos...

Boa Sorte!

[Rocha 0]

cara jah visito o forum e o blog a um bom tempo

soh q resolvi cria uma conta hj =x

jah vi varios treinos mas a maioria eh td pra bulking >.<

[Shang Tzung 0]

hm.. pode cre, eu tb era visitante do forum faz tempo.. soh agora fiz conta

mas seguinte.. como o cara disse, AEJ (aeróbios em jejum) é uma maravilha!

vc não é mto gordo, ja q tem 92Kg pra 1,90

não vai ficar se matando na esteira..

treina pesado (sem exagero, claro) ao invés de fazer 5000 repetições

controla MUITO sua dieta, eh o q vai fazer mais diferença

de preferência zera carboidrato depois das 19h..

Outra.. Peito, Biceps, Costa e Triceps no msm dia?? nem rola hein

divide um ABC1x Seg, Qua e Sex..

ai a Ter e Qui vc faz AEJ..

isso eh minha opinião neh

abraço

[Rocha 0]

Shang Tzung

gostei cara.

vo esperimenta fazer isso q vc disse, obrigado =]

apesar q jah to fazendo esse treino a umas 2 semanas e senti um poco de resultado, meu braço fico um poco mais definido e tal

mas a barriga q eh o mais importante nao mudo mto xD

Editado Janeiro 15, 2010 às 03:25 por Rocha