Diário treino Powerbuilding (Natural) -FOTOS TODA SEMANA

[jnetoxavier23 12]

TREINO DE HOJE

 

A. Supino Reto 5x5 (*) 84kg

B. Militar 4x6 40kg

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg

D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 10kg de cada lado

G. Elevação lateral haltere de 8 kg

[nandoalves 196]

32 minutos atrás, jnetoxavier23 disse:

TREINO DE HOJE

 

A. Supino Reto 5x5 (*) 84kg

B. Militar 4x6 40kg

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg

D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 10kg de cada lado

G. Elevação lateral haltere de 8 kg

 

Cara o supino esta voando hen!? Parabéns. 

[jnetoxavier23 12]

17 minutos atrás, nandoalves disse:

 

Cara o supino esta voando hen!? Parabéns. 

Vlw brother, vi seu diário lá..To Acompanhando!! 

[DavidsonGBJJ 5]

Em 03/07/2016 em 18:10, jnetoxavier23 disse:

Então,

Me chamo João, tenho 21 anos, já treinei por um tempo mas estava parado a algum tempo. 

Recentemente andei fazendo umas pesquisas a respeito de várias modalidades da musculação. Uma modalidade que achei muito interessante foi o Powerbuilding e é ela que vou começar a treinar. Meu objetivo é ganho de força e hipertrofia, por isso escolhi o Powerbuilding. Postarei fotos com relatos para que possam acompanhar os resultados.

Vou me basear em um treino que vi do usuário @nandoalves . 

 

O treino consiste no seguinte:

Push (segunda e quinta)

A. Supino Reto 5x5 (*)

B. Militar 4x6

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10

D. Paralelas 3x10 (com peso extra)

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª)

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª)

G. Elevação lateral 2x12 (rest pause na 2ª)

 

Pull (terça e sexta)

A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*)

B. Remada curvada 4x6

C. Chin-ups 3x10

D. Serrote 3x10

E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª)

F. Rosca direta barra W 2x12 (rest pause na 2ª)

G. Rosca alternada 3x10( Segurando o halter durante o descanso)

 

Legs 1 (quarta)

A. Agachamento 5x5 (*)

B. RDL 4x6

C. Legs 3x10

D. Ab whell 3x15

E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª)

F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)

 

Legs 2 (sábado)

A. Terra 5x5 (*)

B. Agacho frontal 4x8

C. Passada 3x10

D. Ab whell 3x15

E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª)

F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)

 

(*) Periodização: "A"

1. 3x8 -> progressão linear até estagnar;
2. 4x5 -> progressão linear até estagnar;
3. 5x3 -> progressão linear até estagnar;
4. Reduza 10-20% das cargas;
5. 4x8 -> progressão linear até estagnar;
6. 5x5 -> progressão linear até estagnar;
7. 6x3 -> progressão linear até estagnar;
8. Reduza 10-20% das cargas;
9. 5x8 -> progressão linear até estagnar; 
10. 6x5 -> progressão linear até estagnar;
11. 7x3 -> progressão linear até estagnar;

 

 

Obs: 

1)Panturrilhas farei dia sim dia não, método Stein, 5x Legs

2)Hitt 20 minutos nas terças e quintas:  2 minutos trote leve e 1 minuto correndo forte.

 

Vou tentar seguir o treino a risca, só farei adaptações se sentir desconforto ou de acordo com dicas de vocês.

 

Sejam bem vindos para me acompanhar nessa nova luta!! Obrigado a todos!!

FOTOS 03/07/2016

  Mostrar conteúdo oculto

 

FOTOS 10/07/2016

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

FOTOS 15/07/2016

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

 

 

 

como funciona essa periodização A? não entendi