Diário treino Powerbuilding (Natural) -FOTOS TODA SEMANA

[jnetoxavier23 12]

21 horas atrás, MBD disse:

Gostei do treino. Shape alinhado man, parabéns. Acompanhando.

Vlw cara!! Abraço

#Treino11

 

Galera, eh o seguinte.. Hoje a academia não abriu, como já vou viajar final de semana, resolvi fazer o treino calistenico que fazia antes de começar a treinar o PowerBuilding. Notei que o treino foi mais desgastante do que costumava ser antigamente, é aquela coisa, aos poucos o corpo se adapta aos estímulos que recebe né. Vamo que vamo.. O importante é não parar NUNCA!

[jnetoxavier23 12]

Galera, viajei fim de semana, comi pra caralho.. Aniversario da minha irma foi foda kkkk! Mas enfim, treinei hoje com um gás violento, consegui aumentar a carga em todos os exercícios. Agora to indo trabalhar, quando chegar posto o treino e as cargas!! Vaaaamooooo

[Tremboman 86]

Ótimo treino para powerbuilding, sem duvidas é a  melhor divisão de treino para hipertrofia e força ao mesmo tempo, treino bem parecido com o meu, a unica diferença que faço terra, supino e militar 2 ou 3 vezes na semana e não treino tríceps no dia de peito(Invejo muito quem consegue fazer isso).

 

Uma dica que tenho a deixar é incluir pelo menos um dia da semana o exercício Farmer's walk umas 3 séries de 40 a 60 segundos, irá melhorar totalmente sua performance dos outros exercícios compostos, no mais bons resultados ae.

Editado Julho 19, 2016 às 14:01 por Tremboman

[nandoalves 196]

Ué, parou? Rsrsr. Como estão os treinamentos?

[jnetoxavier23 12]

Em 19/07/2016 at 10:59, Tremboman disse:

Ótimo treino para powerbuilding, sem duvidas é a  melhor divisão de treino para hipertrofia e força ao mesmo tempo, treino bem parecido com o meu, a unica diferença que faço terra, supino e militar 2 ou 3 vezes na semana e não treino tríceps no dia de peito(Invejo muito quem consegue fazer isso).

 

Uma dica que tenho a deixar é incluir pelo menos um dia da semana o exercício Farmer's walk umas 3 séries de 40 a 60 segundos, irá melhorar totalmente sua performance dos outros exercícios compostos, no mais bons resultados ae.

Valeu pela dica cara, incluírei em meus treinos

Em 23/07/2016 at 11:19, nandoalves disse:

Ué, parou? Rsrsr. Como estão os treinamentos?

Então cara... Estava passando muito mal esses dias, peguei uma virose danada, corpo doendo muito, aí optei em repousar.
Mas agora estou de volta, foco total!!

[jnetoxavier23 12]

Devido a ficar praticamente duas semanas sem treino, ganhei 3kg e meu BF aumentou consideravelmente. Fiquei esse tempo parado devido a uma virose. Hoje voltei a treinar, penei para manter a carga mas consegui. Não vou focar em perder peso agora, vou seguir com um bulking limpo e ajustar a dieta de modo que o BF não aumente muito!!  Treino de Hoje:

A. Supino Reto 5x5 (*) 80kg

B. Militar 4x6 40kg

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg

D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 10kg de cada lado

G. Elevação lateral haltere de 8 kg

 

FOTOS ATUAIS (01/08/2016)

Spoiler

 

 

[nandoalves 196]

Aqui, estamos em 2016 tá!? Lá na suas fotos está 2017. Lá é vc hoje ou como vc vai está em 2017? Kkkkkk

 

[jnetoxavier23 12]

10 horas atrás, nandoalves disse:

Aqui, estamos em 2016 tá!? Lá na suas fotos está 2017. Lá é vc hoje ou como vc vai está em 2017? Kkkkkk

 

kkkkkkkkkkk vlw cara, tem hora que acho que to ficando maluco! kkk

[jnetoxavier23 12]

Treino hoje foi de PULL, apesar do tempo que fiquei parado a carga não diminuiu e em alguns exercícios até aumentei. Devido a ter ganhado peso enquanto estive parado acho q a força não saiu tão prejudicada... BORA SAIR DA JAULA PORRA!!!!

 

A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) 10kg extra

B. Remada curvada 4x6 44kg

C. Chin-ups 3x10 sem peso adicional

D. Serrote 3x10 Halter de 22kg

E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª) 50KG

F. Rosca direta barra W 3x12 (rest pause na 3ª)26kg

 

[jnetoxavier23 12]

Mais um treino pra conta, vamo!!!!!!
Legs 1 (quarta)

A. Agachamento 5x5 (*)64kg

B. RDL 4x6  64kg

C. Legs 3x10 160kg

D. Ab whell 3x15 

E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) 60kg

F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)65kg