Diário treino Powerbuilding (Natural) -FOTOS TODA SEMANA

[nandoalves 196]

Eu não abri diário, só o treino mesmo. Vou acompanhando e seguindo aqui, qualquer coisa estamos aqui.

[jnetoxavier23 12]

#treino4

Relato- essa foi a segunda vez que fiz o treino PUSH, deu pra sentir bem, nos exercícios isolados tentei ao máximo fazer a execução correta(sem roubar), além de fazer bem concentrado! Vamo que vamo! Domingão tem foto e postarei minha dieta! 

Push (segunda e quinta)

A. Supino Reto 5x5 (*) 70kg

B. Militar 4x6 36 kg 

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg

D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 8kg de cada lado

G. Elevação lateral haltere de 8 kg

 

[jnetoxavier23 12]

#Treino5 #Treino6

 

Devido a falta de tempo durante a semana não relatei os treinos 5 e 6, de geral foram bem puxados. Já está dando pra notar um aumento na força. Quanto a minha dieta, estou tentando bater 2g/kg de proteína, 5g/kg de carbo e 0,9g/kg de gordura. Assim que tiver tempo posto minha dieta detalhada. Hoje é dia de preparar minhas marmitas da semana, já que trabalho e estudo, não tenho tempo para fazer comida durante a semana. Vamo que vamo!!! #foco

 

Foto com um pouco da minha dieta rsrsrs

Spoiler

 

[jnetoxavier23 12]

#Treino 7
O treino foi puxado, a academia tava meio bagunçada pois estava de mudança, o que dificultou um pouco, mas tentei extrair o máximo. Senti uma dorzinha de leve no ombro ao fazer as paralelas mas nada demais. Pretendo adicionar peso nas paralelas próximo treino. Senti grande aumento de força, principalmente no supino! 

 

Push (segunda e quinta)

A. Supino Reto 5x5 (*) 74kg

B. Militar 4x6 38kg

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg

D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 8kg de cada lado

G. Elevação lateral haltere de 8 kg

 

#treino 8

Pull (terça e sexta)

A. Pull-up 5x5 (com peso extra) (*) 10kg extra

B. Remada curvada 4x6 44kg

C. Chin-ups 3x10 sem peso adicional

D. Serrote 3x10 Halter de 22kg

E. Encolhimento frente barra 2x12 (rest pause na 2ª)44kg

F. Rosca direta barra W 3x12 (rest pause na 3ª)26kg

 

[rjHenrique 350]

3 minutos atrás, jnetoxavier23 disse:

#Treino 7
O treino foi puxado, a academia tava meio bagunçada pois estava de mudança, o que dificultou um pouco, mas tentei extrair o máximo. Senti uma dorzinha de leve no ombro ao fazer as paralelas mas nada demais. Pretendo adicionar peso nas paralelas próximo treino. Senti grande aumento de força, principalmente no supino! 

 

Push (segunda e quinta)

A. Supino Reto 5x5 (*) 74kg

B. Militar 4x6 38kg

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg

D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 8kg de cada lado

G. Elevação lateral haltere de 8 kg

 

boas cargas mano, isso e total, o.o do supino e militar, ou e de cada lado o.o 

[jnetoxavier23 12]

7 minutos atrás, rjHenrique disse:

boas cargas mano, isso e total, o.o do supino e militar, ou e de cada lado o.o 

total kkkkk, voltei a treinar tem pouco tempo mano, quem dera se fosse em cada lado kkkk! Mas vamo que vamo! Um passo de cada vez, a gente chega lá

Editado Julho 13, 2016 às 02:20 por jnetoxavier23

[rjHenrique 350]

7 minutos atrás, jnetoxavier23 disse:

total kkkkk, voltei a treinar tem pouco tempo mano, quem dera se fosse total kkkk! Mas vamo que vamo! Um passo de cada vez, a gente chega lá

ah ta me assustei aqui, porra hahhaha tmj, mas mesmo assim boas cargas hahahha

[jnetoxavier23 12]

#Treino9:

Nada de especial a relatar no treino de hoje, além de o fato de ter sentido uma leve fisgada no joelho ao fazer o agachamento. Estou tentando cada vez mais executar os movimentos de maneira correta. Hoje me deu uma vontade tremenda de ler sobre anabolizantes, porém, quando paro pra pensar em meus objetivos, acredito que os Anabolizantes são desnecessários. O fato dos ganhos rápidos são muito atraentes, mas acho que dá pra chegar onde eu quero com calma... Nada contra quem use, mas vou com calma! Saúde, força, foco!!! Vamo que vamo!! 
Abraço a todos!

 

Legs 1 (quarta)

A. Agachamento 5x5 (*)62kg

B. RDL 4x6  62kg

C. Legs 3x10 160kg

D. Ab whell 3x15 

E. Extensora 2x12 (rest pause na 2ª) 50kg

F. Flexora 2x12 (rest pause na 2ª)65kg

[jnetoxavier23 12]

#Treino10  Push (segunda e quinta)

Treino hoje foi foda, dei uma aumentada boa de carga no supino e no militar,o caminho ainda é logo, mas  to sentido a força fluir!! Vamo porra!!!!!!!!!!

 

A. Supino Reto 5x5 (*) 80kg

B. Militar 4x6 40kg

C. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Haltere de 22kg

D. Paralelas 3x10 (com peso extra) sem peso por enquanto

E. CrossOver 2x12 (rest pause na 2ª) 20kg por lado

F. Tríceps Testa barra W 2x12 (rest pause na 2ª) 10kg de cada lado

G. Elevação lateral haltere de 8 kg

[MBD 9671]

Gostei do treino. Shape alinhado man, parabéns. Acompanhando.