[Jejum I.] Retornando

[Visitante]

Complicado, ontem tive que sair de casa, voltei quase agora, fica difícil manter a rotina fora de casa e acabo por me sentir culpado também, bora voltar com tudo amanhã! Vou fazer um período maior de jejum, aej e um treino bem insano, tentar 'recuperar'. Então de hoje nem tem mt o q falar, dieta ruim, tive uns problemas e não consegui treinar(ñ foi por falta de tentativa).

[WesleyGoMs 39]

Acompanhando ,   to nessa tb , quero alcançar definição até fim do ano mais vai ser foda... tem vezes que da vontade de jogar tudo pro ar ... atualmente to com 13 anos , não tava com um bom peso , preciso perder a famosa cintura e pochete , alias seu shape melhorou muito

[rjHenrique 350]

1 hora atrás, Laay disse:

Complicado, ontem tive que sair de casa, voltei quase agora, fica difícil manter a rotina fora de casa e acabo por me sentir culpado também, bora voltar com tudo amanhã! Vou fazer um período maior de jejum, aej e um treino bem insano, tentar 'recuperar'. Então de hoje nem tem mt o q falar, dieta ruim, tive uns problemas e não consegui treinar(ñ foi por falta de tentativa).

boa mano e foda, mesmo faz um hit, isano qui e bom para cutting tmj

[Visitante]

25 minutos atrás, WesleyGoMs disse:

Acompanhando ,   to nessa tb , quero alcançar definição até fim do ano mais vai ser foda... tem vezes que da vontade de jogar tudo pro ar ... atualmente to com 13 anos , não tava com um bom peso , preciso perder a famosa cintura e pochete , alias seu shape melhorou muito

13 anos, ta bem novão ainda. Vou te falar o q faria se tivesse sua idade, ia treinar namoralzinha, treinar sempre mas não fazer nada tão pesado, estudar bastante sobre musculação e nutrição e o principal ir mudando a dieta de pouco em pouco, vai tirando industrializado, diminuindo açúcar, aumentando consumo de carne, ir comendo limpo durante a semana e tiraria o fds pra comer o q quisesse. Quando tivesse uns 16 com uma idade óssea boa e bastante informação ia com tudo!!

Mas é isso ai, tamo lutando junto, tirar a graxa, vai treinando com consistência, faz um esporte, melhora alimentação q quando tiver minha idade vai ter um shape top.

 

[WesleyGoMs 39]

[Visitante]

De hoje tá feito, treinei peito e vou ter q ir pra cidade de bike, dá 8km ida e volta.

Treino:

Supino Reto- 4x6 37-45-49-49 (TOTAL)

S. Inclinado- 3x10 37kg

Crucifixo- 3x8 11kg

Desenvolvimento barra- 4x6 21kg

Flexão- 2x10

 

Tou tentando aumentar supino mas tá difícil, mesmo de 1kg em 1kg.

[Visitante]

Treino 9/7:

Spoiler

 

Barra fixa- 3x5

Remada Curvada- 4x6 15-20-20-20 (cada lado)

Serrote- 3x10 20kg

Rosca alternada- 3x8 10kg

Rosca direta- 3x10 8kg (cada lado)

Encolhimento- 2x15 28kg (cada lado)

 

 

Fotos 9/7:

Spoiler

 

Spoiler

 

Spoiler

 

Spoiler

 

 

Spoiler

 

Editado Julho 9, 2016 às 22:33 por Visitante

[WeAreScorpion 77]

acompanhando bro

[Visitante]

1 hora atrás, WeAreScorpion disse:

acompanhando bro

Tudo nosso man

[planeta 5554]

Em 02/07/2016 at 21:41, Laay disse:

 

Mês passado voltei a treinar, comecei fazer jejum intermitente mas tava mandando mt pouca kcal, acho q cerca de 1000~1300, mesmo assim perdi gordura e tive a impressão de ter ganho alguma MM,

 

 

 

muito pouca é ?

 

quem te passou essa dieta que te fez perder gordura e ganhar musculo?

 

ahaha