Avaliaçao de treino

[Patiiii 11]

Ola galera com veio aqui pedir opinião de voces sincera sobre meu treino , treino a 9 meses e faço dieta a uns 5 meses bem faço a dieta que acho boa e que minhas condições deem,porque nao tenho nutricionista!

Meu treino e basicamente assim:

Segundas Agacho livre, afundo, leg press, extensor ,adutor e pantu

Obs lembrei que sempre mudo o treino exemplo leg unilateral ou mudo posiçao das pernas, e sempre faço 3 ate a falha.

Terça costas e biceps  puxada aberta, cavalinho, remada alta, remada baixa, lombar, martelo, rosca direta, alternada e abdominal

Lembrando que sempre mudo o treino do superiores tambem mudando exercicios como o professor pos para mim.

Quarta posterior sumo, stiff, flexora uniteral, elevaçao pelvica ,abdutor e pantu

Quintas peito ombro e tricpes  supino inclinado e reto, crucifixo, elevaçao lateral, frontal outro nao lembro, corda testa, extensao de triceps sentado, puxada triceps e ai vai variando e abdominal

Sexta Agacho, passada ou afundo, extensor , leg 180 unilateral, pantu

 

Bem  o treino esta bom sera tenho duvidas tres dia de perna e puxado bom corro 10min para aquecer antes do treino ou depois.

Tenho 1,63 altura, 59 kilos  objetivo hipertrofia

Valeu gente 

 

 

 

Editado Julho 4, 2016 às 15:45 por Patiiii