O que eu preciso melhorar ?

[BDM 100]

Seguinte:

 

Minha genética não é das melhores pra braço. Treino há mais de 2 anos e nunca fiz uso de esteroides. Dito isso, minhas sugestões são:

 

1. Faça chin up. Composto que trabalha dorsal e foca muito bem nos bíceps. 

 

2. Faça um isolador com carga BAIXA e volume ALTO. Ou seja, use uma carga que consiga fazer pelo menos 3 séries de 12 a 15 reps. 

 

3. Treine bíceps com frequência. Mas não muita. 1x por semana é pouco. 6x é demais. 

 

Lembre-se que a genética conta e muito aqui. Mas não a use como desculpa para treinar pouco ou errado. 

[Marombeiro4ever 385]

Como ter braços "bons" se tem peitoral e dorsais ruins? Todos que tem "dificuldades" em ganhar biceps e triceps, aposto que nunca pensaram nisso. Ou vocês já viram algum BB, ter braços ótimos e tronco extremamente ruim ou vice versa? Não existe. 

Pode fazer o que for, se seu tronco for ruim, nunca desenvolverá braços bons. 

Editado Junho 28, 2016 às 03:29 por Marombeiro4ever
?

[Stein 6097]

o que é treinar pesado pra vc.??

quanto tempo d treino?
qual distribuição usa?
posta os exercícios que usa no dia de bíceps
faz dieta?
 

 

Rosca direta com barra 

Rosca alternada

Rosca Unilateral

 

eu perguntei tudo isso acima e vc me responde isso. ?!?!?!?
não tem como ajudar assim.

e vou repetir, aprenda a dar cote..
 

 

[HeadShot 385]

Amigo você não apresentou informações suficientes, responda as perguntas que o Stein fez.

Algo que me ajudou bastante foi Chin up (baixa reps)+ Rosca direta (alta reps).

Mas oque funcionou para mim pode não funcionar para você, estude seu corpo.

[Guigo89 75]

Bixo, não vi a foto completa, mas pelo Shape eu imagino que esteja faltando calorias mesmo.

[T. Wall 3675]

A julgar pela foto e pelo nível da resposta falta uma coisa: paciência.

 

 

[rjHenrique 350]

a paciência e a chave mano, coma suas kcal sempre acima da media e ganhe massa no corpo inteiro, não liguei só para braços, ganhe no geral, qui vai aparenta muito maior qui e , faça os composto pesado qui seus braços vao cresce mano com certeza abraços

[KeuMartins 0]

6 meses de treino, lembrando galera que minha dieta não é tão rica em proteinas, como vocês sabem a proteina é o mais caro da dieta, sou pobre e moro com os pais, mas afinal dicas para melhorias do shape, sou ectomorfo, fiz um bulking e deu nisso.

 

[Torf 11508]

Proteína é mais cara mas é muito importante.

Vá com sua mäe ao mercado e ajude-a a pesquisar, a encontrar os produtos que, no momento, estäo com o preco mais em conta. Tem cortes de frango, por exemplo, que podem sair bem em conta.

 

Quanto ao treino, crie um tópico para que ele seja avaliado.

[JVParaguay 162]

Tem que melhorar tudo irmaozinho, como quase todo mundo no comeco, posta sua evolucao pra ficar melhor pra galera ver o que realmente mudou e o que vc negligenciou.