Avaliação Dieta / treino

[FBrusto 0]

Boa tarde.

Tenho 25 anos, 77.8kg, 1.78m de altura. BF em torno de 12-15%

Comecei a malhar fazem 6 meses e me sinto bem em dizer que estou tendo resultados positivos quanto ao ganho de massa muscular.

Porém como aqui existem várias pessoas de experiência na área, peço humildemente que deem uma analisada na minha dieta e treino.

 

Segue plano alimentar e avaliação dos nutrientes.

plano alimentar fer.pdf

avaliação nutrientes fer.pdf

 

Meu treino é A1BCA2, sendo que treino 4 dias por semana, iniciando na segunda até sexta, sendo quinta meu dia de descanso.

 

Treino A1 - peito, tríceps

Treino B - Costas, bíceps

Treino C - Pernas

Treino A2 - peito, ombros

 

Os exercícios que executo são a maioria embasados neste fórum, onde selecionei os de maiores ganhos. Além de consulta a educadores físicos.

 

Obrigado, abraço.