[Fora do Modelo] Avaliação dieta Bulking

[GlaucoSM 2]

Altura: 1,91m

Peso: 85kg (Peso 5 anos atrás antes de treinar: 62kg.)

BF: Aproximadamente 10%

Objetivo da dieta: Bulking

 

Café da manhã   (07:30hr): 30g aveia + 30g albumina saltos + 1 banana branca + 200ml leite + 30g Neston Vitamina Pronta (uso mais pra dar gosto mesmo)

Lanche manhã    (09:30hr): 1 pão francês (50~60g) + 50g atum + 30g queijo ou: 70g batata doce + 50g frango/carne moída. + 30g amendoim.

Almoço                (12:00hr): 200g arroz ou macarrão + 80g carne de frango ou vermelha + 1 ovo cozido + salada a gosto.

Lanche tarde      (16:00hr): 100g batata doce + 80 a 100g de carne moída (de boa qualidade)  ou peito de frango + 30g brócolis.

Antes do treino:  (17:30hr): 6g de bcaa (comecei a tomar faz pouco tempo, pois ganhei 1 pote junto com os suplementos que comprei.

Pós treino:          (19:30hr): 25g dextrose + 25g whey protein + 5g creatina.

Janta:                 (21:00hr): 100g macarrão integral + 150g file de tilátipa (peixe branco) + 10ml óleo de oliva.

Antes de dormir (23:00hr): 3 ovos cozidos + 300ml leite desnatado.

 

Agua: aproximadamente 3,5 litros por dia. Whey e dextrose são da NewMillen, creatina da Universal.

 

Não tenho o calculo exato de proteínas, carbs e gorduras da dieta completa, adquiri agora pouco uma balança de precisão para melhorar estes números e acertos.

Acredito estar atingindo 150g de proteína, 800 carb, 50g gorduras.

 

Observações: Almoço na empresa, então o cardápio varia... durante o restante do dia volta e meia belisco algumas outras coisinhas, como a ideia é sobrar calorias, não me preocupo.

Vale citar, treino: segunda feira bíceps e triceps / terça ombro e abdominal / quarta perna /  sexta costas / sábado peito e abdominal.

 

 

 

 

 

Editado Julho 1, 2016 às 14:06 por GlaucoSM

[busarello 3354]

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