[Falta de Pesquisa]Sou magro e vou começar na academia

[Rafael2000]

Tenho 16 anos, peso 55 quilos e minha altura é uns 1,70.

SOU MUITO MAGRO!

Vou começar na academia amanhã e gostaria de dicas de treinos, dieta e suplementos.

(To com uma vergonha da porra de ir na academia kkk)

Obrigado a todos!

[xxAxx]

Você acha que é magro kkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu comecei com 20 anos 1,79 e 59kg.

 

Vergonha vc tem que ter de ficar o dia inteiro em casa jogando no pc( eu no caso antigamente)  ou comendo porcaria, não de ir para a academia.

 

Faça uma dieta, aqui no fórum tem vários tópicos sobre isso, suplementos não são necessarios se comer direito, mas ajudam se não comer direito.

Dica treine Pernas e ombros eu não treinava hoje tá foda.

Editado Julho 1, 2016 às 00:57 por xxAxx

[JC_DHT]

Aprender a fazer os exercícios

Comer tudo que puder

Sem suplementação 

E a dica mais importante de todas, não seja um tonto na academia, de chegar querendo pegar o peso que não consegue. Aprenda certinho os exercicios primeiro. E não fica se comparando com os caras que já tão treinando faz tempo.. Vai na sua mlk..

 

Bora lá!!! 

 

[Rafael2000]

Acabei de chegar do primeiro dia na academia..
Treinei durante 1 hr, hj foi costas e bíceps.

Eu sair sem comer nada :/

Será que alguém pode passar alguma dieta base ou algo do tipo? 

[Wango Renovado]

Cara vai na parte de nutrição do fórum.

 

[Richard Gustavo]

Aqui em EXEMPLO de uma dieta boa para você (ectomorfo), lembrando que é um exemplo você pode tentar ajustar os horarios e alimentos de acordo com o seu tempo e condição financeira , e não tenha vergonha do que você e e sim tenha orgulho do que vai ser , tamo junto irmão

 

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C

[Rafael2000]

11 horas atrás, Richard Gustavo disse:

Aqui em EXEMPLO de uma dieta boa para você (ectomorfo), lembrando que é um exemplo você pode tentar ajustar os horarios e alimentos de acordo com o seu tempo e condição financeira , e não tenha vergonha do que você e e sim tenha orgulho do que vai ser , tamo junto irmão

 

# 06:00h – Refeição 1:

250ml de leite desnatado
50g de aveia em flocos
20g de whey protein
1 banana nanica
15g de Malto/Achocolatado em pó

# 09:00h – Refeição 2:

1 Maçã ou 1/2 papaia ou 1 pêra
100g de arroz ou batata doce ou macarrão
100g de carne bovina ou atum

# 12:00h – Refeição 3:

200g de batata doce ou arroz ou macarrão
30g de feijão
50g de brócolis ou Couve-Flor
150g de peito de frango ou atum

# 15:00h – Refeição 4:

200ml de leite desnatado
40g de aveia em flocos
1 banana ou pêra

# 18:00h – Pré-treino:

250g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
6g de BCAAs

# 20:00h – Pós-treino (Ainda na academia):

40g de Maltodextrina/Açúcar
30g Whey Protein
6g de BCAAs
1g de vitamina C

# 20:30 – Refeição 5:

200g de batata doce ou arroz
150g de peito de frango
50g de brócolis ou 100g de beterraba ralada

# 22:00 (Antes de dormir) – Refeição 6:

1 ovo inteiro
4 claras de ovo
30g de aveia em flocos
1g de vitamina C

Valeu mesmo 

[KARKASSA]

Ótimo exemplo mais olhando assim de vista acho que poderia aumentar um pouco mais a gordura. Assim que possivel vou somar a quantidade de kcal

[Thorun]

Cara o que mais tem na academia é frango, ou obeso querendo perder peso... Usuários avançados são cerca de 10~20%

Portanto esquece essa vergonha

 

e outra, concentra em sempre fazer a execução certa, se pegar pouco peso, foda-se, o treino é seu e ninguém deve dar pitaco.

Falo isso pq devido a sua vergonha, o que mais acontece é neguinho começar a fazer os exercícios "roubando" pra pegar mais peso, mas executando tudo errado (o que vai dar menos resultados).

Concentra em vc e foda-se o resto

[Stein]

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