Bodywheight de um falido

[Kanopp100 42]

Olá à todos... Me chamo Leonardo, atualmente com 18 anos, sou academico de Direito, 1,73 de altura e 53kg. Sempre fui apaixonado pela musculação, treinei por aproximadamente um ano onde cheguei aos 59 kg porem tive que parar por mudar de cidade etc. Atualmente moro sozinho em outra cidade e sou sustentado pelos meus pais então fica complicado ter grana pra academia, comida, faculdade ao mesmo tempo. Diante disso decidi treinar com meu próprio corpo porque um corpo em movimento é obviamente melhor visual e fisicamente do que um parado. Portanto comecei alguns exercícios e verei no que dá, procurarei pesquisar um pouco mais sobre o treino Bodywheight e a calistenia, e estou aberto à ajuda de todos aqui do forum.

 

Abaixo imagens do início dia 30/06.

Spoiler

 

Editado Julho 1, 2016 às 15:50 por Kanopp100

[Kanopp100 42]

Bom, estou de férias da faculdade então estou na casa dos meus pais. Iniciei os exercícios ontem... Fiz:

Pull ups: 4 séries de 6 reps.

Flexão inclinada: 4 séries até a falha.

Rosca alternada: 3 séries de 6-8 com um peso entre 5 a 6 kgs.

Tríceps banco: 3 séries até a falha.

10 minutos de aeróbico ao ar livre.

 

Já hoje devido às dores e dar um descanso pro corpo fiz apenas:

Abs supra: 3 séries até a falha

Abs infra: 3 séries até a falha

10 minutos de aeróbico ao ar livre.

 

Pretendo fazer esta rotina intercalando os treinos dsdn entre Abs e a parte superior. Com o tempo pretendo incluir a parte inferior, quando eu descobrir com fazer isso kkk.

Aberto à sugestões. Obg

[naoeoveloso 83]

Dá uma pesquisada na Rotina do Reddit (tem até diário relatando aqui no fórum), ou procura o livro Convict Conditioning, podem te ajudar bastante. Ambos mostram como progredir em exercícios de puxar, empurrar e parte inferior do corpo. 

Para a parte inferior tem vários exercícios como pistol squat, bulgarian squat, jump squat, deep step up, leg curl etc. 

Quando eu estava treinando apenas calistenia dividia o treino em UPPER/LOWER, treinando abdômen nos dias UPPER. Continua relatando, vou acompanhar!

[Dogg01 2]

Acompanhando mano!

[Quântico 613]

Sugestões de leitura (eu sou fãzinho da rotina do reddit, mas tem outras sugestões ai). 
 

 Iniciando No Bodyweight Training 2.0  

 Bodyweight Recommended Routine do Reddit  

 Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain)  

 Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo  

Você sentiu um pouco exercícios com esses pesos de 5-6 kg que usou?

Editado Junho 30, 2016 às 21:11 por Diogolbar

[rjHenrique 350]

Acompanhando mano

[Kanopp100 42]

59 minutos atrás, naoeoveloso disse:

Dá uma pesquisada na Rotina do Reddit (tem até diário relatando aqui no fórum), ou procura o livro Convict Conditioning, podem te ajudar bastante. Ambos mostram como progredir em exercícios de puxar, empurrar e parte inferior do corpo. 

Para a parte inferior tem vários exercícios como pistol squat, bulgarian squat, jump squat, deep step up, leg curl etc. 

Quando eu estava treinando apenas calistenia dividia o treino em UPPER/LOWER, treinando abdômen nos dias UPPER. Continua relatando, vou acompanhar!

Vou dar uma olhada agora mesmo bro. Obrigado!!

 

39 minutos atrás, Dogg01 disse:

Acompanhando mano!

Tamo junto!! obrigado!

 

24 minutos atrás, Diogolbar disse:

Sugestões de leitura (eu sou fãzinho da rotina do reddit, mas tem outras sugestões ai). 
 

 Iniciando No Bodyweight Training 2.0  

 Bodyweight Recommended Routine do Reddit  

 Você não é sua academia - CALISTENIA (Traduções Chaos & Pain)  

 Listão De Exercícios Usando O Peso Do Corpo  

Você sentiu um pouco exercícios com esses pesos de 5-6 kg que usou?

Valeu pelas sugestões! To lendo agr mesmo! Então, quando eu treinava na academia fazia com 8 - 10kg, porém como voltei agora e depois de ter feito as pull ups que creio eu, recrutam um pouco de bíceps também, senti sim, inclusive chegando a falha com umas 6 reps nas ultimas séries.

 

22 minutos atrás, rjHenrique disse:

Acompanhando mano

Obrigado man. Tamo junto!!

[Spanker 95]

Então brother, é uma situação complicada. Eu tinha vontade de fazer crossfit, mas na cidade que moro não tem, e na city vizinha ta 190 mangos, por ser algo novo. Daí adapto calistenia/musculação. Estou gostando dos resultados, vai gostar também. Abraços!!!

[Kanopp100 42]

Bom, dei uma olhada, confesso que não entendi muito bem a rotina do reddit kkk mas vou continuar olhando e pesquisando sobre.

Portanto, como estou começando agora, vou segui o tópico do agaboy "iniciando no bodywheight 2.0" na categoria intermediário nível 1.

Vou começar amanhã mesmo pelo lower/core:

• Treino A (lower body + core)

Sit-up 4 séries
Squats 4 séries
Walking lunges 4 séries
Side lunges 4 séries
Plank 3 séries

 

Já no sábado farei o upper:

• Treino B (upper body)

Pull-up (barra fixa) 2 séries
Push-ups 4 séries
Chin-ups 4 séries
Bench dips 4 séries

[Quântico 613]

A rotina do reddit é uma rotina fullbody 3x na semana.
Primeiro você faz o aquecimento. Depois vc faz trabalhos de habilidade, como handstand ou L-Sit nas paralelas, coisas do genero.
Depois voce faz os exercicios de força. Você faz eles em pares, faz a série de um, descansa, faz a série do outro. Você faz 3 séries de 5 a 8 repetições. Se você bate três séries de 8 repetições no exercício que você ta fazendo, você progride e faz uma forma mais avançada daquele exercício no próximo treino (por exemplo, fez 8/8/8 pull up, agora voce tenta evoluir pra fazer pull up com L-sit), mantendo o mesmo número de séries e repetições.

Editado Junho 30, 2016 às 22:35 por Diogolbar