[Falta de Pesquisa]Ajuda Bíceps PF!!

[João Scarpa 0]

Ae pessoal blz?

Treino a 1 ano e já consegui desenvolver bem o peitoral, costas, tríceps e ombros, porém o Bíceps continua a MESMA coisa de sempre, fino e altinho, único músculo que não consegui ter ganhos nesse tempo de treino, já pesquisei várias coisas na internet,vários treinos, fiz mas nada deu certo, ele simplesmente não cresce....

 

Altura: 1,83

Peso: 88 kg

BF: 15%

Dieta de bulking limpo (não vejo que a dieta é o problema do bíceps, até pq evolui bastante os outros músculos)

 

Treino ATUAL: ABC2X

A - PEITO OMBRO TRÍCEPS

Supino Reto 4x8

Crossover 4x8

Cruicifixo Inclinado 4x8

Desenvolvimento Barra 4x6

Elevação frontal 4x6

Supino Fechado 4x8

Parelelas 3xfalha

 

B- COSTAS BÍCEPS TRAPÉZIO

barra fixa 3xfalha

remada curvada 4x8

remada sentado 4x8

remada cavalinho 4x8

Rosca Direta 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento 4x12

 

C - PERNA

Agachamento

Leg press

stiff leg

cadeira extensora

panturrilhas

flexora

 

É isso pessoal, por favor me falem algumas dicas

Agradeço desde já

 

!!!!!

 

 

 

 

 

 

 

[Torf 11507]

Seria interessante fotos de antes e atuais.

[Hipertrofia.org 1701]

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