Plano de treino e suplementos

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Gostaria que montassem um plano de treino/suplementos para preservar massa magra e perder gordura (em específico a localiza na cintura).

 

Vou entrar de férias essa semana, sempre treino a tarde, acho q vou continuar Fzndo minha musculação a tarde mas vou começar a Fzer um treino aeróbico de manhã!

 

Treino aeróbico de manhã - 10hs 

Treino musculação a tarde - 17hs 

Café da manhã - 9hs 

Almoço - 13hs

Lanche pre treino - 16hs 

 

Suplementos:

- Multivitamínico 

- Ômega 3 (óleo de peixe)

- Creatina 

- Glutamina e BCAA

- Whey Protein

- Dextrose

- ZMA

- Albumina 

- Cafeína 

- Alanina 

- Arginina 

 

qual desses interessante tomar para o objetivo?