[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss]

11 minutos atrás, dgl123 disse:

Noooooosssaaa! Só se alimenta / consume algo depois de 13 horas do treino?

 

Não não...

Almoço às 12:00hr ou as 13:00hr.

A não ser quando faço jejum de 24 horas...

[dgl123]

Entendido! Normalmente você faz 16/8?

[Shanksss]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Entendido! Normalmente você faz 16/8?

 

Normalmente 16/8.

Final de semana me alimento normalmente mesmo. Com recarga de carbo e como a hora que der vontade...sem neura

[dgl123]

5 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Normalmente 16/8.

Final de semana me alimento normalmente mesmo. Com recarga de carbo e como a hora que der vontade...sem neura

 

Show! Legal mesmo... quando eu fazia eu seguia esse esquema:

 

Jejum 24 horas.

7h30 - Treino

19h00 às 21h00 - 1 Refeição

ou

 

Jejum 16/8

6h00 - Treino

12h00 às 20h00 - 2 Refeições

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[Shanksss]

7 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Show! Legal mesmo... quando eu fazia eu seguia esse esquema:

 

Jejum 24 horas.

7h30 - Treino

19h00 às 21h00 - 1 Refeição

ou

 

Jejum 16/8

6h00 - Treino

12h00 às 20h00 - 2 Refeições

 

 

Faço quase igual

Jejum 24 horas.

6h00 - Treino

19h00 - 1 Refeição

ou

 

Jejum 16/8

6h00 - Treino

12h00 às 20h00 - 2 Refeições

 

[Shanksss]

26º Dia

 

Treino B

Levantamento Terra - Carga: 42,5 | 42,5 | 45 | 47,5 | 47,5

Chin Up - Repetições: 3 | 3 | 3 | 3 | 3

Remada Curvada - Carga: 25 | 25 | 27,5 | 27,5 | 27,5

Kroc Rows - 2 x 20 com 20kg

Rosca Alternada - Carga: 12 | 12 | 12 | 12

Rosca Martelo - Carga: 12 | 12 | 12

Rosca Invertida (antebraço) - Carga: 18 | 18 | 18

 

Dieta:

Almoço: Carne moída, ovo, frango, brócolis

Janta: Carne moída, ovo, frango, brócolis

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: protocolo 16/8

 

27º Dia e 28º Dia

 

Final de semana não consegui ir treinar.

Não fiz atividade física. 

O máximo que fiz foi ir em uma festinha rave rsrs.

Não tomei muita coisa (só uns 4 copos de catuaba e água)

Não estava com muitaaa vontade de ir, mas tinha comprado o convite uns 3 meses atras.

Consegui fazer uma boa recarga.

Comi muito arroz feijão e farofa (curto mtoooooo essas 3 coisas). Comi um pouco de chocolate, mas nada fora do comum. Essa recarga sinto que fiz valer a pena.

Meu peso após a recarga se manteve o mesmo de sábado ao me pesar em jejum.

Talvez tenha queimado bastante caloria na festa rsrs.

 

Dieta Metabólica: Recarga de Carbo

Jejum Intermitente: Não fiz

 

Nesse sábado posto foto antes/depois.

Acho que 30 dias da pra ver algum resultado já.

 

 

[dgl123]

7 minutos atrás, D-Nox disse:

26º Dia

 

Treino B

Levantamento Terra - Carga: 42,5 | 42,5 | 45 | 47,5 | 47,5

Chin Up - Repetições: 3 | 3 | 3 | 3 | 3

Remada Curvada - Carga: 25 | 25 | 27,5 | 27,5 | 27,5

Kroc Rows - 2 x 20 com 20kg

Rosca Alternada - Carga: 12 | 12 | 12 | 12

Rosca Martelo - Carga: 12 | 12 | 12

Rosca Invertida (antebraço) - Carga: 18 | 18 | 18

 

Dieta:

Almoço: Carne moída, ovo, frango, brócolis

Janta: Carne moída, ovo, frango, brócolis

 

Dieta Metabólica: limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: protocolo 16/8

 

27º Dia e 28º Dia

 

Final de semana não consegui ir treinar.

Não fiz atividade física. 

O máximo que fiz foi ir em uma festinha rave rsrs.

Não tomei muita coisa (só uns 4 copos de catuaba e água)

Não estava com muitaaa vontade de ir, mas tinha comprado o convite uns 3 meses atras.

Consegui fazer uma boa recarga.

Comi muito arroz feijão e farofa (curto mtoooooo essas 3 coisas). Comi um pouco de chocolate, mas nada fora do comum. Essa recarga sinto que fiz valer a pena.

Meu peso após a recarga se manteve o mesmo de sábado ao me pesar em jejum.

Talvez tenha queimado bastante caloria na festa rsrs.

 

Dieta Metabólica: Recarga de Carbo

Jejum Intermitente: Não fiz

 

Nesse sábado posto foto antes/depois.

Acho que 30 dias da pra ver algum resultado já.

 

 

 

Show! Segui firme! Aguardo as fotos

[Shanksss]

29º Dia

 

Treino C

Exercício	Repetições		Cargas
Cadeira Extensora	10 |10 | 10		75 | 75 | 75
Leg Press	10| 10 | 10 | 8		130 | 140 | 140 | 150
Agachamento Máquina	10 |10 | 8		35 | 35 | 35
Afundo	20 | 20		12 | 12
Stiff	10| 10 | 10 | 10		20 | 20 | 20 |20
Cadeira Flexora	10 |10 | 10		55 | 55 | 57,5

 

 

Ontem foi dia de treinar pernas.

Estou esquecendo de relatar os aeróbicos rs.

Ontem não cheguei a fazer....tava quebrado das pernas e achei melhor deixar para hoje.

 

Almoço: bife acebolado, ovos fritos, brocolis, lombo suino e alface.

Janta: fraldinha, queijo prato e ovo frito.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

[Shanksss]

30º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 5 | 6		37,5 | 40 | 40 | 40 | 40
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 6		25 | 27,5 | 27,5 | 30 | 30
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		9 | 9 | 9

 

 

Ontem fiz o jejum de 24 horas.

Na janta foi: ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24

 

 

 

Hoje no treino de costas, resolvi fazer o chin up antes do terra.

Não foi uma boa idéia.....chegou no terra não conseguia segurar a barra direito (antebraço meio cansado).

Acho que já vou postar o dia de hoje também pois dificilmente quebrarei a rotina.

Segue abaixo:

 

31º Dia

Treino B
Exercício	Repetições		Cargas
Chin Up	4 | 3 | 3 | 3 | 3		Peso corporal
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 45 | 45 | 45 | 45
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 6		25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		18 | 18
Rosca Alternada	10 | 10 | 10 | 8		12 | 12 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 8		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Almoço: Costela, torresmo, ovo, linguiça

Janta: Ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

[dgl123]

2 minutos atrás, D-Nox disse:

30º Dia

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 5 | 6		37,5 | 40 | 40 | 40 | 40
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 6		25 | 27,5 | 27,5 | 30 | 30
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 7 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 8		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		9 | 9 | 9

 

 

Ontem fiz o jejum de 24 horas.

Na janta foi: ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 24

 

 

 

Hoje no treino de costas, resolvi fazer o chin up antes do terra.

Não foi uma boa idéia.....chegou no terra não conseguia segurar a barra direito (antebraço meio cansado).

Acho que já vou postar o dia de hoje também pois dificilmente quebrarei a rotina.

Segue abaixo:

 

31º Dia

Treino B
Exercício	Repetições		Cargas
Chin Up	4 | 3 | 3 | 3 | 3		Peso corporal
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 45 | 45 | 45 | 45
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 6		25 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		18 | 18
Rosca Alternada	10 | 10 | 10 | 8		12 | 12 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 8		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

 

Almoço: Costela, torresmo, ovo, linguiça

Janta: Ovos fritos com queijo prato, fraldinha desfiada com creme de leite e molho de tomate, torresmo.

 

Dieta Metabólica: Limitando carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

Show de bola! Dieta low carb high fat é muito saborosa!!!