[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[dgl123]

Em 07/07/2016 at 11:40, D-Nox disse:

10º dia

 

Ontem foi o treino de Pernas.

Foda, tudo dolorido. Gosto de treinar pernas hahaha.

Almoço: Fui numa churrascaria aqui e comi cupim, picanha, ovo, torresmo e alface.

Janta: Fraldinha desfiada

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

 

 

Churrascaria é foda né? Quando eu vou é a única refeição do dia.... Picanha, Contra Argentino, Panceta, Torresmo, Palmito, Fraldinha... Nossa até salivei agora...

[Shanksss]

11 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Churrascaria é foda né? Quando eu vou é a única refeição do dia.... Picanha, Contra Argentino, Panceta, Torresmo, Palmito, Fraldinha... Nossa até salivei agora...

 

É então...

achei uma churrascaria perto do trampo.

Gasto em média 18-20 reais.

Só não tem panceta e torresmo kkkkkk

[Shanksss]

23º Dia

 

Ontem fiz o treino de costas.

Consegui progredir no Terra.

Pego pouco peso nos exercicios então não zoem a carga baixa kkkkk.

No terra subi de 40 para 45 de cada lado.

Os outros exercício não progredi a carga mas aumentei as repetições.

Essa segunda recarga de carbo parece ter ajudado na disposição e até na força.

 

Ontem fiz Jejum de 24 horas.

Na janta comi muitos 7 ovos inteiros, sobrecoxa assado e queijo prato.

 

Na semana que vem tiro fotos pra ver o antes e depois.

Essa semana também não me pesei. To querendo ficar menos encanado com a balança kkkkkk

 

Dieta Metabólica: 20g carbo

Jejum Intermitente: 24

[Shanksss]

24º Dia

 

Ontem fiz o treino de pernas.

Subi bastante carga nos exercicios.

Leg Press, fui de 120 cada lado pra lado.

Os outros exercicios tambem consegui aumentar a carga.

No fim do treino ainda tinha energia pra fzer mais coisa kkkkk

Essa recarga foi boa demais.

 

To pensando em mudar meu treino também.

To progredindo cargas mas acredito que poderia melhorar.

Postei para avaliação: 

 

 

Dieta foi sussa demais tambem.

Almoço: Alcatra, queijinho, brócolis, torresmo, ovos de codorna e maminha.

Janta: Ovos e sobrecoxa de frango assado.

 

Dieta Metabólica: 20g carbo

Jejum Intermitente: 16/8

[Shanksss]

25º Dia

 

Ontem resolvi mudar o treino um pouco. (Atualizei no primeiro post)

Fiz alguns exercícios 5x5.

 

Treino A

Supino Reto - Carga: 37,5 | 37,5 | 37,5 | 40 | 40

Supino Inclinado - Carga: 25 | 25 | 25 | 27,5 | 27,5

Desenvolvimento Militar - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Paralelas - Até falhar

Testa Barra Reta - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Elevação Lateral -  Carga: 9 | 9 | 9

 

O supino fiz as 3 primeiras series com facilidade. Resolvi aumentar a carga e na última sofri um pouco.

Fiz 6 repetições em todos as séries.

Supino inclinado idem.

Desenvolvimento de ombro é minha maior fraqueza. Tive sindrome de slap e tendonopatia no ombro no passado e tenho uma certeza fraqueza. Faço 3x na semana fortalecimento dos manguitos rotatores.

Elevação Lateral a carga é baixa, mas gosto de fazer bem concentrado. 

 

Dieta:

Ontem fiz jejum de 24 horas. Agora acostumou e da pra levar numa boa.

Na janta comi ovos fritos com banha de porco e manteiga, brócolis e sobrecoxa de frango assado.

[dgl123]

1 minuto atrás, D-Nox disse:

25º Dia

 

Ontem resolvi mudar o treino um pouco. (Atualizei no primeiro post)

Fiz alguns exercícios 5x5.

 

Treino A

Supino Reto - Carga: 37,5 | 37,5 | 37,5 | 40 | 40

Supino Inclinado - Carga: 25 | 25 | 25 | 27,5 | 27,5

Desenvolvimento Militar - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Paralelas - Até falhar

Testa Barra Reta - Carga: Total com barra 26 | 26 | 26 | 26 

Elevação Lateral -  Carga: 9 | 9 | 9

 

O supino fiz as 3 primeiras series com facilidade. Resolvi aumentar a carga e na última sofri um pouco.

Fiz 6 repetições em todos as séries.

Supino inclinado idem.

Desenvolvimento de ombro é minha maior fraqueza. Tive sindrome de slap e tendonopatia no ombro no passado e tenho uma certeza fraqueza. Faço 3x na semana fortalecimento dos manguitos rotatores.

Elevação Lateral a carga é baixa, mas gosto de fazer bem concentrado. 

 

Dieta:

Ontem fiz jejum de 24 horas. Agora acostumou e da pra levar numa boa.

Na janta comi ovos fritos com banha de porco e manteiga, brócolis e sobrecoxa de frango assado.

 

Jejum é muito bom né? Mais eu acho que funciona para quem tem o dia muito corrido, um tempo atrás quando estava com muito serviço eu fazia JI 20/4, é maravilhosooo!!!

[Shanksss]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Jejum é muito bom né? Mais eu acho que funciona para quem tem o dia muito corrido, um tempo atrás quando estava com muito serviço eu fazia JI 20/4, é maravilhosooo!!!

 

Eu to percebendo um aumento de força.

To fazendo os exercícios com mais facilidade. Mas quis mudar o treino porque to quase 1 ano nesse mesmo treino.

Claro que em 1 ano eu parei e voltei muitas vezes.

Levantamento terra, comecei com 30kg de cada lado à umas 5 semanas. Fazia chorando.

Hoje fiz com 42,5 | 42,5 | 45 | 45 | 47,5.

Mas vi que da pra começar com carga mais altas já porque fiz com certa facilidade..hahaha

[dgl123]

Agora, D-Nox disse:

 

Eu to percebendo um aumento de força.

To fazendo os exercícios com mais facilidade. Mas quis mudar o treino porque to quase 1 ano nesse mesmo treino.

Claro que em 1 ano eu parei e voltei muitas vezes.

Levantamento terra, comecei com 30kg de cada lado à umas 5 semanas. Fazia chorando.

Hoje fiz com 42,5 | 42,5 | 45 | 45 | 47,5.

Mas vi que da pra começar com carga mais altas já porque fiz com certa facilidade..hahaha

 

Qual é o intervalo / protocolo entre o treino e a alimentação que você está fazendo?

[Shanksss]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

 

Qual é o intervalo / protocolo entre o treino e a alimentação que você está fazendo?

 

Olha...

Faço minha última refeição às 19:00hr.

Começo meu treino exatamento as 06:00hr da manhã.

Intervalo entre as séries é de 1 minuto....as vezes 45 segundos.

Sinto minha recuperação de folego mais rapida. Antes ficava meio que sem ar kkkkkkk. Agora não sinto cansaço. Fico até sentido que o treino não rendeu na maioria das vezes pq no fim do treino ainda tenho mta energia.

[dgl123]

Noooooosssaaa! Só se alimenta / consume algo depois de 13 horas do treino?