[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Cavalo de Fogo 71]

1 hora atrás, D-Nox disse:

Po, mas a série você tem que contar pelo menos rs.

Senão você vai para o outro exercício quando?

Concordo que cada um é cada um...mas li mto sobre treino até a falha não ser muito bom para naturais....entao preferi fazer contando mesmo...mas sempre coloco um limite minimo e maximo de repetições.

Depende bastante da carga e da concentração do exercício. Eu treino com altas cargas e que não me permitem chegar a 10 rep. Se chegar ótimo, se passar aumento a carga. E aí na terceira no máximo quarta série já morreu o músculo. 

Eu treino assim. 

Agora com várias repetições eu não faço  mto. Apenas 1 vez a cada 15 dias ou mês faço um treino com pouca carga e altas repetições.

Ex: Rosca Alternada 14k 30 rep ou mais 1série 

Mas como eu disse cada caso é um caso.

[Shanksss 298]

19 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Depende bastante da carga e da concentração do exercício. Eu treino com altas cargas e que não me permitem chegar a 10 rep. Se chegar ótimo, se passar aumento a carga. E aí na terceira no máximo quarta série já morreu o músculo. 

Eu treino assim. 

Agora com várias repetições eu não faço  mto. Apenas 1 vez a cada 15 dias ou mês faço um treino com pouca carga e altas repetições.

Ex: Rosca Alternada 14k 30 rep ou mais 1série 

Mas como eu disse cada caso é um caso.

 

Carai....rosca alternada com 14kg e eu suando pra fazer 8-10 repetições hahaha.

Eu tenho receio de treinar assim e falhar e não ter ngm pra ajudar...ou passar vexame na academia kkkkkkk.

Essa smartifit é zuada por isso....as anilhas mais leve são de 2,5kg e ai é foda ficar progredindo carga.

Outro diz fui usar aqueles pesinhos que as meninas enrolam no pé pra colocar na barra e não deixaram....foda, mas é o que tem hahaha

[Cavalo de Fogo 71]

5 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Carai....rosca alternada com 14kg e eu suando pra fazer 8-10 repetições hahaha.

Eu tenho receio de treinar assim e falhar e não ter ngm pra ajudar...ou passar vexame na academia kkkkkkk.

Essa smartifit é zuada por isso....as anilhas mais leve são de 2,5kg e ai é foda ficar progredindo carga.

Outro diz fui usar aqueles pesinhos que as meninas enrolam no pé pra colocar na barra e não deixaram....foda, mas é o que tem hahaha

Haaaaaa mano!! Smartfit. Kkk treinei nela qndo morava em SP.  Kkkk aqui na gym q eu treino o alter mais pesado e de 48k eu mesmo q montei e deixei lá no canto. Quase ninguém usa, eu uso p supino. Eu tento treinar sempre com altas cargas e a melhor execução possível. 

 

opt_download (1).jpg - http://imageshack.us/photo/my-images/921/itWay2.jpg

Esse livro foi de grande ajuda p mim. Mudou meu modo de pensar com relação aos treinos . No meu caso o resultado foi só evolução  ( no meu caso.)

O livro é do waldemar Guimarães eu comprei. Mas tem pra baixar na net. Caso se interesse. 

[Visitante]

Em 08/08/2016 at 10:05, D-Nox disse:

41º e 42º Dia

 

Sabado fiz o treino A, conforme abaixo:

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Agora ficou mais dificil progredir as cargas. Acredito que vou fazer o treino 5x5 até o final desse mês e depois volto ao normal.

 

Domingo não consegui ir treinar e hoje tbm não vou conseguir ir...Mas ta tranquilo pq to conseguindo manter 5 treinos semanais.

Recarga de carbo é sempre bom....muito arroz e feijão....

Fiz carne moida com batata e comi com muito arroz kkkkkk...fazia tempo que não comia tanto...minha mãe até assustou.

 

Domingo teve um churrasco no meu primo.

Bastante gente comentou que eu tava mais magro, mas ao mesmo tempo forte...algumas veias começaram a aparecer mais no antebraço.

É bom pra auto estima e dar um animo.

Acho que essa é a primeira vez que consigo fazer mais de 40 dias de dieta...e to levando numa boa !!

=]

Bora lá veio...

Pra mim tá tenso evoluir cargas tb, tou até pensando em mudar o treino.

10kg na elev lateral, tá forte bro, o movimento tá certinho? 

Lembro qd eu treinava na gym, fiquei fissurado em puxar peso no elev. lateral, tava puxando acho q 10kg, até q o dono me corrigiu eu pesquisei no yt e vi q tava fazendo merda hahah

Hoje faço com 5kg e já sinto uma puta queimação.

[Shanksss 298]

12 horas atrás, Laay disse:

Bora lá veio...

Pra mim tá tenso evoluir cargas tb, tou até pensando em mudar o treino.

10kg na elev lateral, tá forte bro, o movimento tá certinho? 

Lembro qd eu treinava na gym, fiquei fissurado em puxar peso no elev. lateral, tava puxando acho q 10kg, até q o dono me corrigiu eu pesquisei no yt e vi q tava fazendo merda hahah

Hoje faço com 5kg e já sinto uma puta queimação.

 

Execução ta certa man...cotovelo acima do punho e dedinho mais virado pra cima.

Curto sempre fazer execução boa....vejo uns doido fazendo tudo errado e a unica coisa que eu penso é "putz...não quero ser passar esse tipo de vergonha nunca"...então eu sempre presto mta atenção.

O único exercício que tem muitos detalhes e eu não sei se ta 100% certo é Terra....tem muitooos detalhes...Além de que não consigo fazer a pegada normal então faço power grip....mas to fazendo exercicios pra fortalecer o antebraço.

 

Hoje 43º Dia.

Tomei o Mesomorph e pqp...da muita diferença treinar limpo...sem nada...e treinar com pré-treino.

 

Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento	15 | 15 | 15 | 15		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 140 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 10		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora Unilateral	10 | 10 | 10		37,5 | 37,5 | 37,5 (total)
Stiff	10| 10 | 10		22,5 | 22,5 |5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

O Agachamento Frontal, to fazendo livre, mas com aquelas barras menores mesmo....não curto fazer no smith pois acho o movimento zuado...

Então eu coloco como primeiro exercicio e fiz mais repetições...pra mim deu uma canseira e deu uma aquecida antes de pegar mais pesado nos outros exercicios.

O Leg não consegui jogar 150kg...talvez por ter feito high reps no agachamento...perna cansou bem rapido.

 

Sobre o pré-treino.

Muita concentração, foco e disposição...Na hora do aeróbico não cansava....

Eu gosto de fazer eliptico com carga e fazia, fazia, fazia e não cansava.....mas sentia o corpo quenteee pra caramba...Aliás...sai pingando da academia.

Tomei um banho, vesti a roupa do trampo e 30 minutos depois tava suando ainda...isso é foda...não curto muito ficar suando assim mas paciencia neh hehehe

 

Galera, dieta não vou ficar postando mto.

Pelos 43 dias de relato vocês viram que meus pratos são sempre os mesmos.

Não enjoo nem um pouco.

O Jejum me ajudou muito a controlar ansiedade, gula e principalmente a fome....

Antes eu tomava café, fazia lanche, almoçava, fazia lanche, jantava, fazia lanche....e por isso o peso alto. Comia uma refeição e já tava pensando no que ia comer depois....juro, isso é mto pensamento de gordo.

Hoje sou tranquilo com alimentação, sem ansiedade e gosto do cardápio que tenho disponível.

 

Bom e é isso ae.

Ahhh, semana passada eu tava muito baqueado...mto na bad, não sei pq....

Bad de não querer fazer nada, querer voltar pra casa, ligar pra mãe só pra poder ouvir a voz dela...esse tipo de coisa...mas consegui seguir com a dieta e os treinos.

Mas isso incomodou muito...

Bem....agora to sussa...voltei ao "normal" kkkkkkk

[dgl123 255]

 

Execução ta certa man...cotovelo acima do punho e dedinho mais virado pra cima.

Curto sempre fazer execução boa....vejo uns doido fazendo tudo errado e a unica coisa que eu penso é "putz...não quero ser passar esse tipo de vergonha nunca"...então eu sempre presto mta atenção.

O único exercício que tem muitos detalhes e eu não sei se ta 100% certo é Terra....tem muitooos detalhes...Além de que não consigo fazer a pegada normal então faço power grip....mas to fazendo exercicios pra fortalecer o antebraço.

 

Hoje 43º Dia.

Tomei o Mesomorph e pqp...da muita diferença treinar limpo...sem nada...e treinar com pré-treino.

 

Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento	15 | 15 | 15 | 15		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 140 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 10		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora Unilateral	10 | 10 | 10		37,5 | 37,5 | 37,5 (total)
Stiff	10| 10 | 10		22,5 | 22,5 |5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

O Agachamento Frontal, to fazendo livre, mas com aquelas barras menores mesmo....não curto fazer no smith pois acho o movimento zuado...

Então eu coloco como primeiro exercicio e fiz mais repetições...pra mim deu uma canseira e deu uma aquecida antes de pegar mais pesado nos outros exercicios.

O Leg não consegui jogar 150kg...talvez por ter feito high reps no agachamento...perna cansou bem rapido.

 

Sobre o pré-treino.

Muita concentração, foco e disposição...Na hora do aeróbico não cansava....

Eu gosto de fazer eliptico com carga e fazia, fazia, fazia e não cansava.....mas sentia o corpo quenteee pra caramba...Aliás...sai pingando da academia.

Tomei um banho, vesti a roupa do trampo e 30 minutos depois tava suando ainda...isso é foda...não curto muito ficar suando assim mas paciencia neh hehehe

 

Galera, dieta não vou ficar postando mto.

Pelos 43 dias de relato vocês viram que meus pratos são sempre os mesmos.

Não enjoo nem um pouco.

O Jejum me ajudou muito a controlar ansiedade, gula e principalmente a fome....

Antes eu tomava café, fazia lanche, almoçava, fazia lanche, jantava, fazia lanche....e por isso o peso alto. Comia uma refeição e já tava pensando no que ia comer depois....juro, isso é mto pensamento de gordo.

Hoje sou tranquilo com alimentação, sem ansiedade e gosto do cardápio que tenho disponível.

 

Bom e é isso ae.

Ahhh, semana passada eu tava muito baqueado...mto na bad, não sei pq....

Bad de não querer fazer nada, querer voltar pra casa, ligar pra mãe só pra poder ouvir a voz dela...esse tipo de coisa...mas consegui seguir com a dieta e os treinos.

Mas isso incomodou muito...

Bem....agora to sussa...voltei ao "normal" kkkkkkk

Show de bola! Treino 5x5 SL é animal!!

Enviado de meu XT1025 usando Tapatalk

[Shanksss 298]

44º Dia.

 

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Bom dia galera.

Hoje foi treino de peito.

To com o pulso zuado mas conseguir manter as cargas.

Zuei fazendo rosca inversa hehehe.

Treino manteve...não aumentei cargas ainda, mas consegui fazer tudo com mais facilidade. So o supino inclinado que sofri um pouco e o militar que tenho dificuldades.

Sábadão de manhã atualizado meu peso aqui !

[Shanksss 298]

45º Dia

 

Treino B
Exercício	Repetições		Carga
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 47,5 | 50 | 50 | 50
Puxador Frente	10 | 8 | 8 | 6 | 6		62 | 62 | 65 | 65 | 65
Remada Curvada	8 | 8 | 8 | 8 | 7		25 | 25| 25 | 25 | 25
Kroc Rows	20 | 20		20 | 20
Rosca Alternada	12 | 10 | 10 | 8		14 | 14 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 10		10 | 10 | 12

 

 

Hoje consegui aumentar a carga no terra.

Uma dúvida que tenho....eu não consigo aumentar muito a carga porque a barra começa escapar...não por falta de força na pegada, mas sim pq eu soo muito e a barra fica meio lisa.

Será que tem problema se eu usar aqueles paninhos que eles deixam na academia pra limpar o suor? Usei hoje na última série e consegui fazer muito de boa.

Sei que straps não é uma boa pq não estimula muito a pegada/antebraço.

Mas será que uma toalinha só pra não escorregar pode?

 

Baixei a carga na remada curvada tambem pra ajudar a execução.

Acho que vou jogar ele depois do Terra, ai ja aproveito a barra montada hehehe.

[Shanksss 298]

46º, 47º e 48º Dia

 

Sábado:

Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento	15 | 15 | 15 | 15		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 140 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 10		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora Unilateral	10 | 10 | 10		37,5 | 37,5 | 37,5 (total)
Stiff	10| 10 | 10		22,5 | 22,5 |5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

 

Domingo:

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Segunda:

Treino B
Exercício	Repetições		Carga
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 47,5 | 50 | 50 | 50
Puxador Frente	10 | 8 | 8 | 6 | 6		62 | 62 | 65 | 65 | 65
Remada Curvada	8 | 8 | 8 | 8 | 7		25 | 25| 25 | 25 | 25
Kroc Rows	20 | 20		20 | 20
Rosca Alternada	12 | 10 | 10 | 8		14 | 14 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 10		10 | 10 | 12

 

 

 

Bom dia galera.

Sábado e domingo consegui ir na academia.

Final de semana foi dia de recarga de carbos e foi bom pra caramba rsrs.

Mas uma coisa que to feliz é que agora consigo controlar a ansiedade de fome....percebi que comia por impulso e não por "fome"

 

 

Peso na sexta: 98.4.

Após recarga: 100.4

[dgl123 255]

23 minutos atrás, D-Nox disse:

46º, 47º e 48º Dia

 

Sábado:

Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento	15 | 15 | 15 | 15		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 140 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 10		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora Unilateral	10 | 10 | 10		37,5 | 37,5 | 37,5 (total)
Stiff	10| 10 | 10		22,5 | 22,5 |5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

 

Domingo:

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Segunda:

Treino B
Exercício	Repetições		Carga
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 47,5 | 50 | 50 | 50
Puxador Frente	10 | 8 | 8 | 6 | 6		62 | 62 | 65 | 65 | 65
Remada Curvada	8 | 8 | 8 | 8 | 7		25 | 25| 25 | 25 | 25
Kroc Rows	20 | 20		20 | 20
Rosca Alternada	12 | 10 | 10 | 8		14 | 14 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 10		10 | 10 | 12

 

 

 

Bom dia galera.

Sábado e domingo consegui ir na academia.

Final de semana foi dia de recarga de carbos e foi bom pra caramba rsrs.

Mas uma coisa que to feliz é que agora consigo controlar a ansiedade de fome....percebi que comia por impulso e não por "fome"

 

 

Peso na sexta: 98.4.

Após recarga: 100.4

 

@D-Nox também tava pensando em mudar meu treino, estou fazendo um fb3x, mais quando chego na academia nos outros dias que não treino com pesos fico naquela fome de pegar peso.... Esse seu ABC hibrido o que você ta achando? Ta pegando legal? Se ta fazendo sequencial? ABCABCABC?