[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss 298]

40º Dia   Treino C
Exercício	Repetições		Cargas
Agachamento Frontal	10 | 10 | 10 | 10		46 | 46 | 46 | 46 (total)
Leg Press	10 | 10 | 10 | 8		140 | 140 | 140 | 150 (total)
Afundo com Halteres	10 | 10 | 10		16 | 16 | 16 (cada lado)
Cadeira Extensora	10 | 10 | 10		75 | 75 | 75 (total)
Stiff	10| 10 | 10		22,5 | 22,5 | 22,5 (cada lado)
Cadeira Flexora	10 |10 | 8		55 |65 |65 (total)

 

 

Bom galera, essa semana ta meio complicado. Indo treinar meio cansado...parece até que to doente...achei que era questão de ter cortado o café mas acho que não é.

As vezes tenho tipos uns calafrios e sensação de cansaço. Meu nariz ta meio constipado então acho que to ficando gripado ou algo do tipo.

Mas dieta e treino seguiram normalmente.

Hou vou fazer jejum de 24 horas.

Alimentação será picanha, maminha, queijo e ovos.

 

Esse jejum ta me até me ajudando a guardar uma grana....uso o VR da empresa e fico de boas hhahaha

[Shanksss 298]

41º e 42º Dia

 

Sabado fiz o treino A, conforme abaixo:

Treino A
Exercício	Repetições		Cargas
Supino Reto	6 | 6 | 6 | 6 | 6		40 | 40 | 40 | 40 | 40 (cada lado)
Supino Inclinado	6 | 6 | 6 | 6 | 5		30 | 30 |30 | 30 | 30 (cada lado)
Desenvolvimento Militar	8 | 8 | 8 | 6		30 | 30 | 30 | 30 (total)
Paralelas	10 | 10 | 10 | 10		Peso corporal
Testa Barra Reta	12| 10 | 10		26 | 26 | 26 (total)
Elevação Lateral	12 |10 | 10		10 | 10 | 10 (cada lado)

 

 

Agora ficou mais dificil progredir as cargas. Acredito que vou fazer o treino 5x5 até o final desse mês e depois volto ao normal.

 

Domingo não consegui ir treinar e hoje tbm não vou conseguir ir...Mas ta tranquilo pq to conseguindo manter 5 treinos semanais.

Recarga de carbo é sempre bom....muito arroz e feijão....

Fiz carne moida com batata e comi com muito arroz kkkkkk...fazia tempo que não comia tanto...minha mãe até assustou.

 

Domingo teve um churrasco no meu primo.

Bastante gente comentou que eu tava mais magro, mas ao mesmo tempo forte...algumas veias começaram a aparecer mais no antebraço.

É bom pra auto estima e dar um animo.

Acho que essa é a primeira vez que consigo fazer mais de 40 dias de dieta...e to levando numa boa !!

=]

[Cavalo de Fogo 71]

Seguindo aqui fera! Tbm criei um tópico no fórum. Boa sorte na sua luta aí. 

[Shanksss 298]

43º e 44º Dia

 

Pessoal, ontem não conseguir ir treinar.

Segunda-feira geralmente é um dia corrido pra mim, por isso prefiro ir treinar aos sábados e quando consigo aos domingos.

Dieta seguiu 100%.

 

Hoje conseguir ir treinar normalmente.

Vou deixar as cargas e repetições aqui para não esquecer:

Treino B
Exercício	Repetições		Carga
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 47,5 | 47,5 | 47,5 | 50
Puxador Frente	10 | 8 | 8 | 6 | 6		62 | 62 | 65 | 65 | 65
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 7		27,5 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		20 | 20
Rosca Alternada	12 | 10 | 10 | 8		14 | 14 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 10		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

[Cavalo de Fogo 71]

3 minutos atrás, D-Nox disse:

43º e 44º Dia

 

Pessoal, ontem não conseguir ir treinar.

Segunda-feira geralmente é um dia corrido pra mim, por isso prefiro ir treinar aos sábados e quando consigo aos domingos.

Dieta seguiu 100%.

 

Hoje conseguir ir treinar normalmente.

Vou deixar as cargas e repetições aqui para não esquecer:

Treino B
Exercício	Repetições		Carga
Levantamento Terra	6 | 6 | 6 | 6 | 6		45 | 47,5 | 47,5 | 47,5 | 50
Puxador Frente	10 | 8 | 8 | 6 | 6		62 | 62 | 65 | 65 | 65
Remada Curvada	8 | 8 | 7 | 7 | 7		27,5 | 27,5| 27,5 | 27,5 | 27,5
Kroc Rows	20 | 20		20 | 20
Rosca Alternada	12 | 10 | 10 | 8		14 | 14 | 14 | 14
Rosca Concentrada	12 |10 | 10		10 | 10 | 12
Rosca Invertida (antebraço)

 

Essas são repetições que vc fez ou repetições q vc faz? Ou seja: tem q fazer essas qntidades de repetições? 

Contar séries e repetições funciona p vc?

[Shanksss 298]

Agora, Cavalo de Fogo disse:

Essas são repetições que vc fez ou repetições q vc faz? Ou seja: tem q fazer essas qntidades de repetições? 

Contar séries e repetições funciona p vc?

 

São as repetições que fiz.

O certo seria  5X5 para costas e 3x10-12 nos musculos menores.

Mas to forçando um pouco mais agora hehehe.

 

Quanto a conta series e repetições é um assunto bastante polemico aqui no forum.

Alguns defendem que para naturais não compensa treinar ate a falha.

E como eu treino os mesmos musculos 2 vezes na semana tbm acho que não compensa ir ate a falha.

 

 

Amanhã começo a tomar o Mesomorph...

Além de ser bom pra dar um força, vai me ajuda com o cutting tbm:

[Cavalo de Fogo 71]

2 minutos atrás, D-Nox disse:

 

São as repetições que fiz.

O certo seria  5X5 para costas e 3x10-12 nos musculos menores.

Mas to forçando um pouco mais agora hehehe.

 

Quanto a conta series e repetições é um assunto bastante polemico aqui no forum.

Alguns defendem que para naturais não compensa treinar ate a falha.

E como eu treino os mesmos musculos 2 vezes na semana tbm acho que não compensa ir ate a falha.

 

 

Amanhã começo a tomar o Mesomorph...

Além de ser bom pra dar um força, vai me ajuda com o cutting tbm:

Entendo. Eu treino cada grupo 1 vez por semana. Sempre até a falha. Não conto repetições nem séries. Pra mim funciona, mas cada um e um caso né irmão?  Temos q procurar o que funciona pra gente. Se tá dando resultado, pra que mexer? Boa sorte ! Tmj.

[TrintãoSarado 501]

2 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Entendo. Eu treino cada grupo 1 vez por semana. Sempre até a falha. Não conto repetições nem séries. Pra mim funciona, mas cada um e um caso né irmão?  Temos q procurar o que funciona pra gente. Se tá dando resultado, pra que mexer? Boa sorte ! Tmj.

Acho que eu não entendi. Se você não conta repetições e nem séries como sabe que está ficando mais forte? Qual parâmetro você usa pra medir o progresso?

[Shanksss 298]

12 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Entendo. Eu treino cada grupo 1 vez por semana. Sempre até a falha. Não conto repetições nem séries. Pra mim funciona, mas cada um e um caso né irmão?  Temos q procurar o que funciona pra gente. Se tá dando resultado, pra que mexer? Boa sorte ! Tmj.

Po, mas a série você tem que contar pelo menos rs.

Senão você vai para o outro exercício quando?

Concordo que cada um é cada um...mas li mto sobre treino até a falha não ser muito bom para naturais....entao preferi fazer contando mesmo...mas sempre coloco um limite minimo e maximo de repetições.

[dgl123 255]

30 minutos atrás, D-Nox disse:

 

São as repetições que fiz.

O certo seria  5X5 para costas e 3x10-12 nos musculos menores.

Mas to forçando um pouco mais agora hehehe.

 

Quanto a conta series e repetições é um assunto bastante polemico aqui no forum.

Alguns defendem que para naturais não compensa treinar ate a falha.

E como eu treino os mesmos musculos 2 vezes na semana tbm acho que não compensa ir ate a falha.

 

 

Amanhã começo a tomar o Mesomorph...

Além de ser bom pra dar um força, vai me ajuda com o cutting tbm:

 

Aguardo seus relatos sobre esse pré-treino. Estou com um NO Xplode da BSN guardado... vamos ver!