[Diário D-Nox] ATUALIZADO COM FOTOS PG1 | Jejum Intermitente + Dieta Metabólica | Treino ABC2 Hibrido

[Shanksss]

Altura: 1.85m
Peso 27/06:104.3kg

Peso 29/07: 100.3kg

 

Treino Antigo: ABC2

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Treino A

Supino Reto - 4 x 8-12

Supino Inclinado - 3 x 8-12

Paralelas - 4 x 8-12

Testa Barra Reta - 3 x 8-12

Desenvolvimento Militar - 5 x 6-10

Elevação Lateral - 3 x 8-10

 

Treino B

Levantamento Terra - 5 x 6-8

Puxada Frente - 3 x 8-12

Remada Curvada - 3 x 8-12

Remada Fechada Máquina - 3 x 8-12

Rosca Alternada - 4 x 8-12

Rosca Martelo - 3 x 8-12

Rosca Invertida (antebraço) - 3 x 8-12

 

Treino C

Leg Press - 4 x 8-12

Afundo - 3 x 8-12

Agachamento Máquina - 3 x 8-12

Cadeira Extensora - 3 x 8-12

Mesa Flexora - 3 x 8-12

Cadeira Flexora - 3 x 8-12

 

 

Treino Novo: ABC2 Hibrido

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Treino A

Supino Reto - 5 x 5

Supino Inclinado - 5 x 5

Desenvolvimento Militar - 4 x 8-10

Paralelas - 4 x 8-12

Testa Barra Reta - 3 x 8-12

Elevação Lateral - 3 x 8-10

 

Treino B

Levantamento Terra - 5 x 6-8

Chin Up - 5 x até aguentar

Remada Curvada - 5 x 5

Kroc Rows - 2 x 20

Rosca Alternada - 4 x 8-12

Rosca Martelo - 3 x 8-12

Rosca Invertida (antebraço) - 3 x 8-12

 

Treino C

Cadeira Extensora - 3 x 8-12

Leg Press - 5 x 6-8

Agachamento Máquina - 5 x 6-8

Afundo - 3 x 8-12

Stiff - 3 x 8-12

Cadeira Flexora - 3 x 8-12

 

 

Suplementos

Multivitaminico

Vitamina D3

Creatina

4-5 litros de água por dia

 

Referente à alimentação vou fazer o Jejum intermitente, seguindo o protocolo 16/8 (16 horas jejum / 8 horas alimentando), sendo que nessas 8 horas vou fazer 2 ou 3 refeições.

Também vou fazer junto a Dieta Metabólica.

Principais alimentos utilizados: carne, frango, atum enlatado, queijos amarelos, azeite, oleo de coco, mct, castanha do pará, pasta de amendoim, bacon e ovos.

 

Fotos Primeiro Mês

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Resumo Primeiro Mês:

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Bom dia Galera.

Vou fazer um breve resumo do primeiro mês.

Aliei a dieta metabólica com o jejum intermitente.

Não sei se vocês sabem mas a Dieta Metabólica consiste em: 12 dias limitando o carboidrato...2 dias de recarga de carbo. Depois disso, você vai ciclando carbo...5 dias limitando, 2 recarregando, 5 limitando, 2 recarregando e assim vai indo.

Jejum Intermitente o pessoal aqui já conhece. Utilizei muito o protocolo 16/8 e alguns dias o protocolo de 24 horas.

Nos finais de semana não segui o Jejum Intermitente. Me alimentei normalmente, e segui a minha rotina normal em casa.

Não tive nenhum problema com fome, stress, dor de cabeça e esses colaterais, Ao contrario disso, estou com mais energia, mais disposto e meus treinos melhoraram muito...muito mesmo.

Tentei fazer aeróbicos todos os dias (em média 15 minutos só). Alguns dias conseguir ir treinar de manhã e fazer HIT anoite.

Bom, o primeiro mês é praticamente só de adaptação....o corpo ainda esta "aprendendo" a lidar com a gordura como fonte de energia.

 

Outro detalhe importante.

Nas 2 primeiras semanas meu peso foi de 104.3 para 98.5.

Mas logo após a primeira recarga o peso voltou para 103.5 e de lá pra cá venho perdendo peso gradualmente.

Não perdi tanto peso....foram 4kg em 1 mês.

Mas to indo em frente e não quero só perder peso....quero manter a massa magra e tentar ir queimando só gordura.

 

Outro detalhe:

Não utilizei termogenico ainda. (utilizei somente ontem...tinha uma amostra parada em casa).

Minha suplementação foi basicamente multivitaminico, vitamina D3, creatina e óleo de coco(não sei se ele se encaixa como suplemento...é muito mais um alimento mesmo)

Alimentação foi basicamente: fraldinha, cupim, maminha, frango assado, torresmo, muitos ovos, brócolos, queijos, creme de leite, amendoim, oleo de coco, azeite,

Bom....eu gostei da dieta e vou fazer o máximo pra seguir pelos próximos meses.

 

Valeu ae quem está acompanhando.

 

 

Editado Julho 29, 2016 às 12:05 por D-Nox

[MBD]

E os ombros não treina?

[Shanksss]

  Em 27/06/2016 em 17:29, MBD disse:

E os ombros não treina?

Expandir  

 

Esqueci de colocar rsrs..

Editei lá..

Valeu o aviso !!!!

[Shanksss]

Bom pessoal, ontem foi o 1º dia na dieta.

Tranquilo de levar, sem problemas, sem passar fome nem nada,

O foda é que não conseguir ir treinar por causa do trampo.

 

 

Hoje ia treinar cedo (6:00hr) mas tive que atender plantão das 2:00 até as 5:40...ai já não consegui ir de manhã mas vou anoite.

Treino hoje vai ser de pernas.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[Shanksss]

Bom pessoal ontem foi o 2º dia

 

Ontem foi tranquilo,

A dieta deu pra levar na boa e ontem fiz o treino de pernas.

Estranhamente as cargas ficaram meio leves..

Consegui progredir em todos os exercícios....

 

Hoje de manha já fui pra academia.

Fiz o treino A e depois 15 minutos de eliptico.

Vou ver se consigo fazer uns 30 minutos de esteira depois do trampo.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[Shanksss]

Galera, resumindo ontem o 3º dia.

 

Treino de peito tranquilo.

Não consegui progredir nas cargas.

Senti um cansaço ontem mais completei o treino.

Fiz 15 minutos de eliptico pós-treino e 20 minutos de esteira a noite, na hora que sai do trampo.

 

Dieta foi tranquilo.

Muitos ovos, queijo, bacon e frango.

Coisas que gosto e ajuda nessa dieta.

Em relação ao jejum super tranquilo levar o protocolo 16/8.

 

 

Edit:

Vou colocar os horário e refeições:

 

13:30hr Almoço - Torresmo, costela, frango, alface e ovo cozido.

19:00hr Jantar - Sobrecoxa assada, ovo, bacon e queijo prato.

 

P.S: Minhas jantas geralmente irão se repetir.

Final de semana volto para minha casa e la trago comida para a semana rs.

 

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

 

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[Shanksss]

4º dia

 

Bom galera, ontem foi treino de costas.

Tudo tranquilo....

Alimentação e treino 100%.

Na parte da noite consegui fazer aeróbico também.

 

Dieta Metabólica: Limitando Carbo 20g

Jejum Intermitente: Protocolo 16/8

Editado Julho 5, 2016 às 11:06 por D-Nox

[MChernobyl]

Fazer IF sem ter um horario de treino Fixo não acho uma boa ideia.

[Shanksss]

  Em 01/07/2016 em 13:38, MChernobyl disse:

Fazer IF sem ter um horario de treino Fixo não acho uma boa ideia.

Expandir  

 

Tenho horário fixo.

6hr da manhã.

 

De noite só faço aeróbico.

 

Mas essa semana tive um contratempo...faço plantão de TI e fui acionado na madrugada, então não pude ir treinar de manã

[mootley]

Acompanhando aqui. Você pode detalhar mais um pouco sua dieta? Já pensou como vai fazer o carbload, quanto tempo?

E objetivo, qual é?