Pull Up e Chin Up

[Gokuismygod 10]

Estou com uma dúvida no meu treino de costas e venho aqui pedir a ajuda de vocês

B

Pull up 4x3~2

Levantamento terra 5x5

Pulley aberto 4x10

Remada baixa c triângulo 4x10

Pull down 4x10

Chin up 4x3

Rosca alternada c halter 4x12

Rosca martelo 4x12

Rosca direta pulley 4x12

 

Como podem ver,sou fraco em pull up e chin up pq adicionei faz pouco tempo e to me acostumando ainda,mas oq ta me preocupando é se o meu treino tá ficando mto volumoso?Teoricamente pull up é pra começar o treino de costa e chin up o de bíceps mas eu não sei se devo considerar como exercício mesmo já que ainda não consigo fazer exatamente como deve ser feito,oq vcs acham?Porque se for contar como exercício vou tirar o pulley aberto e a rosca direta no pulley,to fazendo os 2 por precaução

 

 

[Radon 144]

Cara, tá bem volumoso mesmo.

Eu faria assim:

Terra

Pull up

Chin up

Rosca direta

 

Quanto mais volume vc colocar no treino, mais difícil vai ser para progredir na barra fixa. 

Editado Junho 27, 2016 às 17:37 por Radon

[Quântico 613]

Colocar chin up e pull up no mesmo treino é redundante, ambos trabalham latissimo e biceps, escolhe apenas um e seja feliz (recomendo começar com o Chin Up que é mais fácil, depois pode mudar pra pull up). Fora isso, achei o treino desequilibrado, você colocou 3 puxadas verticais (pull up, chin up e pulldown) e apenas uma horizontal (remada baixa).

Editado Junho 27, 2016 às 17:56 por Diogolbar

[GuIM... 63]

Aqui tem um tópico interessante sobre barra fixa:

Quanto ao treino, eu não achei volumoso em excesso, só tiraria um dos exercícios de bíceps, por já treiná-los indiretamente no restante do treino. Outra coisa, procure especificar os exercícios se for colocar em inglês, existe mais de uma variação de pull down, inclusive algumas desnecessárias no seu treino, por serem iguais a outros exercícios. Eu trocaria pulley aberto por remada curvada com barra, fica mais equilibrado.

[HeadShot 385]

Pull up

Terra

Remada curvada

Chin up

Rosca direta

[Rennatow10 135]

Faz pull num dia e chin em outro.