Dieta 50-30-20 (gorduras, proteínas e carbo)

[cotozin 949]

Tudo bem, irmão. Se você está falando, quem sou eu pra falar o contrário.
Mas difícil crer que você reduzirá peso ingerindo 3.500 kcal dia.

[Clécio Carmo 3]

Também espero não reduzir peso com essa quantidade decalorias rss
o que disse é que vou baixando as calorias pouco a pouco, com isso essa semana tirei 200kcal na próxima mais 200kcal ai sim espero começar a reduzir peso 

Quanto ao minimo eu entendi quero saber se posso consumir tudo isso mesmo de gordura?
Pretendo manter a dieta assim por 4 semanas na quinta semana faço um ciclo de carboidratos e repito por mais 4 semanas a dienta

[busarello 3354]

13 minutos atrás, Clécio Carmo disse:

Também espero não reduzir peso com essa quantidade decalorias rss
o que disse é que vou baixando as calorias pouco a pouco, com isso essa semana tirei 200kcal na próxima mais 200kcal ai sim espero começar a reduzir peso 

Quanto ao minimo eu entendi quero saber se posso consumir tudo isso mesmo de gordura?
Pretendo manter a dieta assim por 4 semanas na quinta semana faço um ciclo de carboidratos e repito por mais 4 semanas a dienta

VocÊ DEVE consumir gorduras, perto de 1g/kg.

Quanto ao "ciclo de carbos", primeiro estude sobre este termo, vai ver que está usando (o termo) de forma errada. Acredito que você use este dia para ingerir mais carbos do que o previsto na dieta. Com este total calorico e o total diario de carbos EU ACHO contraproducente.

[Clécio Carmo 3]

1 minuto atrás, busarello disse:

VocÊ DEVE consumir gorduras, perto de 1g/kg.

Quanto ao "ciclo de carbos", primeiro estude sobre este termo, vai ver que está usando (o termo) de forma errada. Acredito que você use este dia para ingerir mais carbos do que o previsto na dieta. Com este total calorico e o total diario de carbos EU ACHO contraproducente.

SHow vlw pelas dicas também

[Clécio Carmo 3]

Comecei hoje, estou até agora sem fonte direta de carbo e estou bem saciado, meu almoço foi salada a vontade + 1 lata de atum + 30g de castanhas do pará.
A próxima serás as 16h (4h antes do treino) 250g de arroz + 120g de filé de frango (Primeira refeição com carbo)

Vou seguir o planejamento e vou relatar aqui se vocês acharem interessante

[busarello 3354]

21 minutos atrás, Clécio Carmo disse:

Comecei hoje, estou até agora sem fonte direta de carbo e estou bem saciado, meu almoço foi salada a vontade + 1 lata de atum + 30g de castanhas do pará.
A próxima serás as 16h (4h antes do treino) 250g de arroz + 120g de filé de frango (Primeira refeição com carbo)

Vou seguir o planejamento e vou relatar aqui se vocês acharem interessante

Se pretende relatar é melhor abrir um diario.

Esta área é para avaliar dietas

[Clécio Carmo 3]

1 hora atrás, busarello disse:

Se pretende relatar é melhor abrir um diario.

Esta área é para avaliar dietas

Obrigado pela informação, espero que continuem discutindo esse assunto pois ainda está vago para mim

[lionschulzdonordeste 51]

2 hours ago, Clécio Carmo said:

Comecei hoje, estou até agora sem fonte direta de carbo e estou bem saciado, meu almoço foi salada a vontade + 1 lata de atum + 30g de castanhas do pará.
A próxima serás as 16h (4h antes do treino) 250g de arroz + 120g de filé de frango (Primeira refeição com carbo)

Vou seguir o planejamento e vou relatar aqui se vocês acharem interessante

boa tarde irmao, deixa eu ver se entendi.

 

vai usar uma boa quantidade de fat, e carbo apenas pre e pos treino ?

[MChernobyl 199]

4 horas atrás, cotozin disse:

Gordura e proteína são "fixos".
.

 

Isso nao é uma regra.

Gordura e proteina pode se alterar sim,.

[Eduuaardoo 29]

5 horas atrás, Clécio Carmo disse:

Pessoal, estava consumindo cerca de 3700kcal dia, sendo que 55% era carboidratos, 25 proteínas e 20% gorduras, conseguir ganhar "peso" massa muscular e gordura, porém agora quero eliminar um pouco de gordura preservando o máximo possível a massa magra com isso alterei minhas kcal para 3500kcal na qual a nova divisão foi 50% gorduras, 30% proteínas e 20% carboidratos (alta gordura e baixo carbo), vocês acham uma boa?

Antes eu consumia (500g de carbo e 75g de gorduras) agora vou passar a consumir 190g de gorduras e 160g de carbo. Não posso baixar muito as calorias pois perco peso com facilidade.

Na minha opinião ta legal, pq se vc disse que perde peso com facilidade ta blz, pq se vc baixar drasticamente as calorias vc só vai perder tempo vc enjoa da dieta desiste, e outra vc perde peso no começo mais depois acaba estagnando, o ideal é isso ai ir tirando aos poucos, tipo ir diminuindo aos poucos conforme os resultados...