Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

@mootley

Excelente, olhei o diário do Anderson, vou fazer exatamente isso, quando chega no peso / bf% que eu desejar, começo uma programação de aumentar 100 a 150kcal por semana, como pretendo seguir uma lowcarb, vou aumentando preferencialmente em gorduras boas (ovos inteiros, azeite, abacate, etc...).

[dgl123 255]

Dia concluído com sucesso! Hoje me senti muito, mais muito cansado durante o dia... Sem forças para fazer nada! Vamo que Vamo! [emoji106]

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[Quântico 613]

Cara, absurdo jogar a gema dos ovos fora, prefiro furar a dieta comendo elas do que desperdiçar comida kkkkkkk, inclusive teve uns dias ai que comi ovo cozido no café da manhã sem dó nem piedade mas claro q nao comi tanto ovo igual voce hahaha, foquei mais nas carnes mesmo.
Como tão as medidas e aparência?

Editado Julho 7, 2016 às 23:49 por Diogolbar

[planeta 5553]

marcando pra ler depois

 

vou tentar um esquema parecido com jejum intermitente 23/1

fazendo jejum intermitente,  os corpos cetonicos amentam mais rápido, os acidos graxos tb, e a disposição tb é maior porque o corpo eleva norepinefrine quando ta em jejum, além do que não diminui o metabolismo, e ainda faz renovação de células defeituosas

[dgl123 255]

13 horas atrás, Diogolbar disse:

Cara, absurdo jogar a gema dos ovos fora, prefiro furar a dieta comendo elas do que desperdiçar comida kkkkkkk, inclusive teve uns dias ai que comi ovo cozido no café da manhã sem dó nem piedade mas claro q nao comi tanto ovo igual voce hahaha, foquei mais nas carnes mesmo.
Como tão as medidas e aparência?

 

Complicado mesmo, essa semana foi 60 ovos, ou seja, 60 gemas pro saco! Mais como optei em seguir esse protocolo, infelizmente não da para comer as gemas.

 

A aparência está muito boa (amanhã postarei fotos, peso e medidas), estou me sentindo muito mais leve e a definição principalmente no abdomem está mais aparente.

[dgl123 255]

13 horas atrás, planeta disse:

marcando pra ler depois

 

vou tentar um esquema parecido com jejum intermitente 23/1

fazendo jejum intermitente,  os corpos cetonicos amentam mais rápido, os acidos graxos tb, e a disposição tb é maior porque o corpo eleva norepinefrine quando ta em jejum, além do que não diminui o metabolismo, e ainda faz renovação de células defeituosas

 

Acho muito válido, porém dificilmente irá em cetose em um protocolo que estabelece 3g/kg de proteína, a cetose é fortemente inibida quando o consumo de proteína é alto, pois mesmo sem carboidratos o corpo é capaz de transformar a proteína em glicose, não deixando o corpo entrar em cetose.

 

Se for fazer a cetogênica e querer resultados concretos os macros terão que ser divididos dessa forma, caso contrário você não irá entrar em cetose, falo isso pois já fiz a cetogênica de forma errada.

 

5% Carbos (verde fibrosos)

25% Proteínas

70% Gordura

[dgl123 255]

SEGUE PROGRAMAÇÃO PARA HOJE (08/07/2016).

 

# PRÉ-TREINO / DESJEJUM #
05h30: Whey Proteín (20g Proteína) + Café Preto - 86 kcal

 

# TREINO #
06H00
* Afundos: 3 séries de 12 repetições (2x Halters 12kg)
* Fundos: 3 séries de 12 repetições (Peso do Corpo)
* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições (Peso do Corpo)
* Push Press: 3 séries de 12 repetições (Barra montada 30kg)
* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições (60kg)
* Russian twists: 3 séries de 12 repetições (anilha de 10kg)

# Pós-treino #
09h45
150g Frango + 200g Clara de Ovo - 358 kcal (72g Proteína)

# Almoço #
12h00
150g Frango + 200g Clara de Ovo + 200g Alface + Tomate + Cebola - 420 kcal (72g Proteína)

 

# Janta #

20h00

250g Frango + 60g de Cottage + Alface + Tomate + Cebola - 350 kcal (53g Proteína)

 

Total: 1.360 kcal (250g de Proteína)

Editado Julho 10, 2016 às 14:56 por dgl123

[dgl123 255]

Multivitaminico acabou [emoji22]

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[dgl123 255]

Ontem o dia foi corrido, porém tudo certo, não fiz nenhum tipo de exercício.

Mantive as kcal abaixo da TMB, porém troquei um pouco de proteína por gordura.

 

09/07/2016

 

Desjejum
3x Ovos (250 kcal) + Tomate + Alface + 100g Peito de Peru (110 kcal) - 360 kcal

Almoço 13h00
2 Sobrecoxa Assada + 200g Legumes - 520 kcal

Janta 19h00
2 Sobrecoxa Assada + 1 Coxa Assada +  200g Legumes - 750 kcal

Total Kcal: 1630 kcal

 

Pessoal, hoje, domingo dia 10/07/2016, completo 2 semanas de RFL. Tudo tranquilo até o momento!

Hoje me pesei e a balança bateu 78,5kg.

Seguem fotos...

 

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Editado Julho 10, 2016 às 15:02 por dgl123

[Quântico 613]

Bacana, deu uma bela murchada hein? hehe
Vai manter o protocolo ou vai quebrar a dieta temporariamente?