Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

Agora, alesimas22 disse:

Se você optar por barras e anilhas convencionais (não olímpicas), acredito que saia BEM mais em conta.

 

Também queria olímpica, mas, não ia rolar rápido, ai parti para o convencional mesmo.

 

Abraço.

 

 

 

Você também está montando a sua Home Gym?

 

 

[alesimas22 326]

Agora, dgl123 disse:

 

Você também está montando a sua Home Gym?

 

 

O caminho tá se encaminhando pra isso. Hoje fico na garagem, mas, consegui esvaziar um quarto dentro de casa, e vou montar tudo lá.

 

Hoje eu tenho uma gaiola improvisada, e gostei dessa que vocês postaram. Vou comprar os ferros e fazer (gosto do trabalho manual).

 

Fora isso, garimpei no mercado livre anilhas e barras, comprei minhas anilhas a R$ 3,20 o kg, muito abaixo do preço de novas, comprei logo 300kgs e estou longe de usar tudo. 2 barras maciças tb de 1,60m e 2,20m. Isso deu 1.200,00 e já consigo fazer o meu treinamento todo.

 

Abraço

[dgl123 255]

Qual treino você está fazendo? Minha única "sisma" é de não conseguir executar um treino COMPLETO.

 

Será que é realmente necessário Extensora, Flexora, e outros isoladores?

[alesimas22 326]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Qual treino você está fazendo? Minha única "sisma" é de não conseguir executar um treino COMPLETO.

 

Será que é realmente necessário Extensora, Flexora, e outros isoladores?

 

pull/push/legs

 

Spoiler

 

Treino PUSH:

Peito
    1- Supino reto (Exercício Base)-> 3x6
    2- Supino Inclinado -> 3x8
    3- Crucifixo -> 3x12

Ombro
    1- Elevação Lateral -> 3x12
    2- Elevação Frontal -> 3x12
    3- Desenvolvimento Arnold -> 3x8

Tríceps
    1- Paralelas -> 3x8

 

Treino PULL:

Costas
    1- Levantamento terra -> 3x6
    2- Remada serrote -> 3x8
    3- Barra fixa -> 3x8

Bíceps
    1- Rosca Martelo -> 3x12
    2- Rosca direta -> 3x12

Trapézio
    1- Remada alta -> 3x10-12
    2- Encolhimento -> 3x10-12

Ante-Braço
    1 - Extensão Antebraço -> 3x8

 

Treino LEGS:

1 - Agachamento -> 3x6
2 - Agachamento Búlgaro (Única inclusão nova) -> 3x6
3 - Afundo -> 3x6

 

 

Estou seguindo as sugestões que a Fefe e a mootley fizeram no diário em relação a pernas. O agachamento livre, o búlgaro e o afundo já suprem boa parte das necessidades. Ainda tem o terra.

 

Na parte pull e push é mais tranquilo ainda, só barra e anilha resolvem tudo.

 

 

 

 

[dgl123 255]

16 minutos atrás, alesimas22 disse:

 

pull/push/legs

 

  Ocultar conteúdo

 

Treino PUSH:

Peito
    1- Supino reto (Exercício Base)-> 3x6
    2- Supino Inclinado -> 3x8
    3- Crucifixo -> 3x12

Ombro
    1- Elevação Lateral -> 3x12
    2- Elevação Frontal -> 3x12
    3- Desenvolvimento Arnold -> 3x8

Tríceps
    1- Paralelas -> 3x8

 

Treino PULL:

Costas
    1- Levantamento terra -> 3x6
    2- Remada serrote -> 3x8
    3- Barra fixa -> 3x8

Bíceps
    1- Rosca Martelo -> 3x12
    2- Rosca direta -> 3x12

Trapézio
    1- Remada alta -> 3x10-12
    2- Encolhimento -> 3x10-12

Ante-Braço
    1 - Extensão Antebraço -> 3x8

 

Treino LEGS:

1 - Agachamento -> 3x6
2 - Agachamento Búlgaro (Única inclusão nova) -> 3x6
3 - Afundo -> 3x6

 

 

 

 

 

Estou seguindo as sugestões que a Fefe e a mootley fizeram no diário em relação a pernas. O agachamento livre, o búlgaro e o afundo já suprem boa parte das necessidades. Ainda tem o terra.

 

Na parte pull e push é mais tranquilo ainda, só barra e anilha resolvem tudo.

 

 

 

 

 

Ta fazendo sequencial? ou tem off?

[alesimas22 326]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

 

Ta fazendo sequencial? ou tem off?

ABC2x Sequencial, off no domingo somente.

 

 

[dgl123 255]

Gostei do treino 

[alesimas22 326]

6 minutos atrás, dgl123 disse:

Gostei do treino 

Ajuda ativa e importantíssima da @Fefe @mootley e do @Shrödinger

 

[Thorun 289]

sumiu hein

espero que ainda esteja treinando !

[WesleyGoMs 39]

Notei também @Thorun ou esqueceu daqui ou algo + rolou em..