Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[TBJBR 53]

33 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Show de bola! Hoje eu acordei com uma fomizinha, sabe o que fiz? Café Preto + Colher de Óleo de Coco. Pensa num cara destruindo na academia

Já vou providenciar o meu Óleo, acabou esses tempos. Vamos ver como meio saio. Já estou muito feliz com o meu treino de hoje, muito satisfatório. 

[dgl123 255]

RESUMO DIA 05/10/2016

 

Dormi muito bem essa noite, nem abri o olho! kkkkkk Foram 9 horas de sono ininterruptos.

 

Peso: -- kg

Dieta: 2405 kcal - *Atualizo no final do dia, pretendo bater 2.400 kcal (low carb), as refeições não estão prontas (pesadas), então também atualizo no final do dia.

 

5h30 - Desjejum

Café Puro + Colher de Oleo de Coco

 

6h00 - Treino de peito, ombros, tríceps

O treino rendeu legal, treino padrão.

 

No final rolou um aeróbio no Elíptico de 10 minutos (-150kcal) 

 

7h30 - Desjejum (Super Omelete)

4 Ovos Inteiros + 30g Aveia

 

12h00 - Almoço

Frango + Ovos + Alface + Tomate

 

19h00 - Janta

Frango + Alface + Tomate + 12ml Azeite + 4 Ovos Inteiros + Pasta de amendoim + Castanhas do Pará

Editado Outubro 6, 2016 às 12:17 por dgl123

[mootley 1056]

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http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-708094108-gaiola-power-rack-multi-funcoes-m-stronger-_JM

 

Foi recomendado por alguns usuários lá no tópico do Power Rack. Mas o anuncio está pausado no ML, pensando em entrar em contato com o fabricante para ter mais informações.

[dgl123 255]

1 hora atrás, mootley disse:

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Show hein... Estou pra cotar com algum serralheiro aqui na minha cidade. Vamos ver....

[dgl123 255]

2 horas atrás, mootley disse:

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Achei esse fabricante, precisa ver o frete....

https://www.facebook.com/musclefitnessmachine/photos

 

[dgl123 255]

2 horas atrás, mootley disse:

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Foi recomendado por alguns usuários lá no tópico do Power Rack. Mas o anuncio está pausado no ML, pensando em entrar em contato com o fabricante para ter mais informações.

Você tem algum projeto de power rack bem detalhado para eu levar para um serralheiro fazer orçamento? Tenho interesse no modelo Power Rack Rogue R3. 

[mootley 1056]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

Você tem algum projeto de power rack bem detalhado para eu levar para um serralheiro fazer orçamento? Tenho interesse no modelo Power Rack Rogue R3. 

Cara, não tenho porque meu interesse é em comprar mesmo.

Mandar fazer dá uma trabalheira danada, e não to com tempo pra isso.

Mas lá naquele tópico tem. Dá uma fuçada que você acha.

[dgl123 255]

Eu também prefiro comprar... vamos ver, mandei uma mensagem pra esse link que te passei.

 

Ai vai faltar, barra olimpica, halter, pesos e banco regulável... A minha idéia inicial é conseguir executar esses treinos:

 

Spoiler

Seg:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições
* Elevações: 4 séries de 8 repetições
* Press militar: 4 séries de 8 repetições
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

Quarta:

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

 

Sexta:

* Afundos: 3 séries de 12 repetições
* Fundos: 3 séries de 12 repetições
* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições
* Push Press: 3 séries de 12 repetições
* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições
* Russian twists: 3 séries de 12 repetições

 

 

[mootley 1056]

Ah, com esses equipamentos você pode variar muito nos seus treinos.

Se tiver retorno avisa.

[dgl123 255]

49 minutos atrás, mootley disse:

Ah, com esses equipamentos você pode variar muito nos seus treinos.

Se tiver retorno avisa.

 

Acabei de ter um retorno que a serralheria não executa este tipo de serviço.