Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

[ATUALIZANDO] - DIA 23/09/2016

 

Peso: -- kg
Dieta: 2.400 kcal

 

5h30 - Pré-treino
Café Puro

 

6h00 - Treino
# B: Costas Trapézio Bíceps
 
4 X 8  Puxador 150kg
4 X 8  Puxador no triangulo 130kg
4 x 8  Puxador Pegada Neutra 110 kg
4 x 10 Remada pegada aberta na barra 40kg
6 X Até a falha - Remada unilateral - 18 kg / 32kg / 34kg / 34kg / 34kg / 28kg

 

Trapézio
Tri-set 4 x até a falaha
Encolhimento barra pela frente - 30kg
Encolhimento barra por trás - 30kg
Encolhimento lateral (halteres) - 18kg/cada lado

 

Bíceps
Tri-set - 5 séries até a falha
Rosca Alternada no Banco 14kg
Rosca Martelo no Banco 12kg
Rosca Concentrada unilateral 10kg

HIIT - 20 Minutos

0" - 15" Minutos - 1" 6km/hr e 1" 15km/hr
15" - 20" Minutos - 11" 11k/hr

 

9h00 - Pós-treino

160g Macarrão + 150g Frango + 400g Brócolis

 

12h00 - Almoço

200g Frango + 250g Brócolis + 2x Ovos Inteiros

18h00 - Janta

150g Frango + 200g Brócolis + 1 Ovo Inteiro + 150g Alface

 

20h00 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas

[alesimas22 326]

20 horas atrás, dgl123 disse:

Pessoal que vem acompanhando, se puderem me ajudar eu agradeço.

 

Essa semana estou tendo uns momentos "depre" durante o dia, no almoço estou até dormindo depois de almoçar, chego em casa e já quero deitar, o que pode-ser?

 

Fico pensando em comida o tempo todo, o que vou comer? Vai encaixar na dieta? Qual a próxima vez que vou num rodízio destruir? Estou achando que é ansiedade...

 

Você já passaram por isso ou conhecem alguém que passou?.... Ta foda.

Opa camarada. A palavra você já disse, ansiedade. Tem que ver o que pode estar te causando esse quadro. Há alguns posts atrás você já tinha mencionado "ansiedade" e "descontar na comida", minha esposa tem o mesmo problema, e a 3 anos atrás ela foi diagnosticada com Distúrbio de Ansiedade e depressão (Depressão doença, aquela que o corpo não consegue equilibrar alguns hormônios, de cabeça não me lembro quais), engraçado que assim que li o post que você fala sobre descontar na comida eu comentei com ela que tinha um camarada no fórum que tem o mesmo sintoma.

 

Eu posso falar por que convivo com isso desde que estamos juntos, é muito complicado, cabeça da pessoa não para, não tem descansa, atrapalha o sono, rendimento, atrapalha tudo.

 

No caso dela ela tem acompanhamento psicológico e psiquiatrico, com alguns remédios alopáticos e homeopáticos, que ajudam MUITO. Mas, cada caso é um caso. A familiaridade entre vocês é justamente essa questão da comida, por isso me chamou a atenção.

 

Forte abraço.

 

[dgl123 255]

10 minutos atrás, alesimas22 disse:

Opa camarada. A palavra você já disse, ansiedade. Tem que ver o que pode estar te causando esse quadro. Há alguns posts atrás você já tinha mencionado "ansiedade" e "descontar na comida", minha esposa tem o mesmo problema, e a 3 anos atrás ela foi diagnosticada com Distúrbio de Ansiedade e depressão (Depressão doença, aquela que o corpo não consegue equilibrar alguns hormônios, de cabeça não me lembro quais), engraçado que assim que li o post que você fala sobre descontar na comida eu comentei com ela que tinha um camarada no fórum que tem o mesmo sintoma.

 

Eu posso falar por que convivo com isso desde que estamos juntos, é muito complicado, cabeça da pessoa não para, não tem descansa, atrapalha o sono, rendimento, atrapalha tudo.

 

No caso dela ela tem acompanhamento psicológico e psiquiatrico, com alguns remédios alopáticos e homeopáticos, que ajudam MUITO. Mas, cada caso é um caso. A familiaridade entre vocês é justamente essa questão da comida, por isso me chamou a atenção.

 

Forte abraço.

 

 

Complicado né, e eu percebo que quando estou OCUPADO, com muitas coisas para fazer ou pensar essa ansiedade desaparece.

 

Minha ansiedade se inicia quando estou OCIOSO, já percebi isso, agora como controlar isso? Complicado né?

[alesimas22 326]

Agora, dgl123 disse:

 

Complicado né, e eu percebo que quando estou OCUPADO, com muitas coisas para fazer ou pensar essa ansiedade desaparece.

 

Minha ansiedade se inicia quando estou OCIOSO, já percebi isso, agora como controlar isso? Complicado né?

Te entendo perfeitamente. Tem que se manter ocupado nas "crises", uma hora passa o pico e volta a "normalidade". Ou achar algum lugar/atividade que te acalme, no caso dela descobrimos que é a praia/mar.

 

Nas crises, eu fico brincando com ela dizendo: "Você pensa muito, relax, relax.....", e o jeito é ir levando, devagar e sempre.

 

Abraço.

 

[dgl123 255]

13 minutos atrás, alesimas22 disse:

Te entendo perfeitamente. Tem que se manter ocupado nas "crises", uma hora passa o pico e volta a "normalidade". Ou achar algum lugar/atividade que te acalme, no caso dela descobrimos que é a praia/mar.

 

Nas crises, eu fico brincando com ela dizendo: "Você pensa muito, relax, relax.....", e o jeito é ir levando, devagar e sempre.

 

Abraço.

 

 

Complicado, eu já me considero muito ativo, acho que devo achar alguma atividade que ocupe a mente, fazer algo que agregue conhecimento talvez... Antes de controlar a alimentação / exercício eu lembro que eu era muito diferente. Mais vamo que vamo, o primeiro passo é saber que você tem esse problema e admitir...

[mootley 1056]

1 hora atrás, dgl123 disse:

 

Complicado né, e eu percebo que quando estou OCUPADO, com muitas coisas para fazer ou pensar essa ansiedade desaparece.

 

Minha ansiedade se inicia quando estou OCIOSO, já percebi isso, agora como controlar isso? Complicado né?

Era exatamente isso que eu ia te perguntar.

Também tenho meus surtos de ansiedade quanto fico ociosa. Então o lance é aprender a relaxar.

A gente sempre acha que tem que ter todo nosso tempo preenchido, ou coloca todo o foco numa coisa só.

Não é bem assim.

Você já tem um histórico de ortorexia. Então procure encaixar semanas de "descanso" entre as fases da dieta.

Essas não são simplesmente semanas de diet break, são off mesmo. De qualquer controle.

Eu também tenho tendência a um controle obsessivo da dieta, embora nem tanto do treino, e de tempos em tempos faço isso.

Aliás, estou fazendo neste exato momento. Pense numa semana feliz

Nenhuma preocupação com macros, horários, peso. Embora eu mantenha o JI porque isso já é hábito. E hoje me pesei depois de uma semana.

Advinha? Peso rigorosamente o mesmo da última semana! E olha que rolou dia que almoço foi torta de banana,  jantares de hamburguer + cerveja, churras de fim de semana e por aí vai...

Vai entender???

Segunda a gente volta ao batente, com nova dieta e treino.

[dgl123 255]

2 minutos atrás, mootley disse:

Era exatamente isso que eu ia te perguntar.

Também tenho meus surtos de ansiedade quanto fico ociosa. Então o lance é aprender a relaxar.

A gente sempre acha que tem que ter todo nosso tempo preenchido, ou coloca todo o foco numa coisa só.

Não é bem assim.

Você já tem um histórico de ortorexia. Então procure encaixar semanas de "descanso" entre as fases da dieta.

Essas não são simplesmente semanas de diet break, são off mesmo. De qualquer controle.

Eu também tenho tendência a um controle obsessivo da dieta, embora nem tanto do treino, e de tempos em tempos faço isso.

Aliás, estou fazendo neste exato momento. Pense numa semana feliz

Nenhuma preocupação com macros, horários, peso. Embora eu mantenha o JI porque isso já é hábito. E hoje me pesei depois de uma semana.

Advinha? Peso rigorosamente o mesmo da última semana! E olha que rolou dia que almoço foi torta de banana,  jantares de hamburguer + cerveja, churras de fim de semana e por aí vai...

Vai entender???

Segunda a gente volta ao batente, com nova dieta e treino.

 

Realmente não consigo imaginar eu não acordando às 5h15 para ir treinar... Talvez seja essa neura por ter que ir treina, comer, etc...

[Lucas, o Schrödinger 11438]

1 hora atrás, mootley disse:

Aliás, estou fazendo neste exato momento. Pense numa semana feliz

Nenhuma preocupação com macros, horários, peso. Embora eu mantenha o JI porque isso já é hábito. E hoje me pesei depois de uma semana.

Advinha? Peso rigorosamente o mesmo da última semana! E olha que rolou dia que almoço foi torta de banana,  jantares de hamburguer + cerveja, churras de fim de semana e por aí vai...

Se eu soltar o monstro completamente a destruição é total kkkkk. Tenho que manter um nível mínimo de controle, o que eu só costumo perder em meio a um oceano de álcool kkk

 

Às vezes eu tiro um dia pra comer as porcarias que gosto, tipo pipoca, algum doce, etc. Eu faço o seguinte:

1. Primeiro eu treino, nem que seja um treininho rápido de clistênicos em casa, pra melhorar o direcionamento dos nutrientes;
2. Tomo shakes de whey pra garantir a necessidade diária de proteínas;
3. Tento ter algum doce desses que tem proteína e que são gostosos. Tem dois que gosto bastante: um é a barra de proteína da integral médica de manteiga de amendoim (bom pra caralho) que custa 8-12 reais, a depender de onde comprar e tem 28g de proteinz e 380kcal; outro é um brigadeiro proteico que custa os olhos da cara na mundo verde, mas é bem bom. Tem aquelas receitas de doces proteicos também, tipo o mingau de aveia com whey (mas tem que ter um uei bom em casa);
4. Se for almoçar de verdade, foco em algo tipo frango/peixe com vegetais pra sobrar muitas calorias pras gordices;
5. Eu como montes de pipoca, que é algo que aplaca minha ansiedade;
6. Evito bolo, pois é meu maior fraco e é o maior destruidor de dietas que existe, mas se eu seguir todos os itens anteriores a destruição será minimizada.

 

 

[dgl123 255]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

Se eu soltar o monstro completamente a destruição é total kkkkk. Tenho que manter um nível mínimo de controle, o que eu só costumo perder em meio a um oceano de álcool kkk

 

Às vezes eu tiro um dia pra comer as porcarias que gosto, tipo pipoca, algum doce, etc. Eu faço o seguinte:

1. Primeiro eu treino, nem que seja um treininho rápido de clistênicos em casa, pra melhorar o direcionamento dos nutrientes;
2. Tomo shakes de whey pra garantir a necessidade diária de proteínas;
3. Tento ter algum doce desses que tem proteína e que são gostosos. Tem dois que gosto bastante: um é a barra de proteína da integral médica de manteiga de amendoim (bom pra caralho) que custa 8-12 reais, a depender de onde comprar e tem 28g de proteinz e 380kcal; outro é um brigadeiro proteico que custa os olhos da cara na mundo verde, mas é bem bom. Tem aquelas receitas de doces proteicos também, tipo o mingau de aveia com whey (mas tem que ter um uei bom em casa);
4. Se for almoçar de verdade, foco em algo tipo frango/peixe com vegetais pra sobrar muitas calorias pras gordices;
5. Eu como montes de pipoca, que é algo que aplaca minha ansiedade;
6. Evito bolo, pois é meu maior fraco e é o maior destruidor de dietas que existe, mas se eu seguir todos os itens anteriores a destruição será minimizada.

 

 

 

Se eu soltar o monstro não sobra nada... Começo a destruir tudo, banana com pasta de amendoim, até a acabar a pasta ou as bananas... Tapioca com nutella é top, doce de leite, etc.... 

 

Confesso que meu ponto fraco de não ter limiter é bolo também. Principalmente os bolos caseiros de laranja ou de banana, com um café a tarde, vixiii, eu como um bolo sozinho fácil.

[alexandreas 4]

Boa guerreiro!

Acompanhando, segue na luta.