Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 16/09/2016

 

Peso: 77,6 kg

Dieta: 3.400 kcal

 

Fala pessoal, hoje acordei muito bem, fui treinar e o treino rendeu bem, fiz um AEJ no final do treino.

 

Quando cheguei no trabalho era aniversário de um colega e tinha uma torta de frango e pão de forma com patê de sardinha.

 

Não resisti e comi bastante, foram 6 pedaços pequenos de torta + 1 pão de forma com patê. Creio que essa refeição tenha ficado em umas 800 kcal. Vou contabilizar como 1.000 kcal. Não irei alterar a dieta por causa disso, então hoje o dia irá ficar com o consumo em 3.400 kcal.

 

5H30 - Pré-treino

Café Puro

 

6h00 - Treino

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supino Inclinado - Barra + 40kg

Biset - 4 X 8 Fly com alteres (inclinado) + 4x até a falaha supino com halteres (mesmo peso halteres 22kg)

4 X 8 Crossover - 30kg/cada lado

 

4 X 10 Desenvolvimento alteres - 18kg

4 x 21 - Desenvolvimento lateral | \ / - 5kg

4 x 8 - Desenvolvimento Barra Montada em pé - Barra montada 30kg

 

Tri-set

4 x 12 Teste c/ barra de supino + 5kg 

+

4 x 8 Triceps halteres martelo 6kg/cada lado

+

4 x ? até a falha Triceps no banco

 

No final fiz uma caminhada com inclinação, mantendo os batimentos entre 60%~75%

Foram 25 minutos a 6,5 km/hr e Inclinação de 6%

 

8h30 - Pós-treino

6 pedaços de torta de frango + 1 pão de forma com patê de sardinha

 

9h30 - Pós-treino 2

300g Batata Doce Cozida + 200g Frango

 

13h00 - Almoço

2 Ovos Inteiros + 100g Alface + Atum Ralado + 300g Brócolis + 120g Frango

 

19h00 - Jantar

100g Alface Americana + Atum Ralado + 3 Ovos Inteiros + 350g Brócolis Cozido

 

21h00 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 48g Pasta de Amendoim

4 minutos atrás, Felipefabri disse:

mano, e se eu te disser que essas músicas me deixam ainda mais tenso? eu tenho/tive síndrome do pânico, então se eu deixo um som desse pra dormir eu sempre tenho sensação de que alguma coisa tá pra acontecer e quando eu tenho crise aí ferrou, saio de casa na madruga pelo bairro andando sem sentido com o coração na boca haha, quando eu tive acompanhamento me indicaram isso também, e foi um puta tiro no pé.. que bom que funcionou com você mano, eu geralmente tenho que ficar assistindo algum documentário (History Channel <3 ) até pegar no sono..

 

Foda hein brow! Isso mostra que somos iguais porém temos individualidades como qualquer ser humano! Vamo que vamo!!!

[dgl123 255]

Galera, o peso na consciência bateu no final do dia devido às 1.000 kcal a mais de hoje cedo! E como não estou com fome não vou fazer a Janta e Ceia, vou consumir apenas 30g de Pasta de amendoim. Batendo assim 2.400 kcal. Estou focando e quero acertar o GCD o mais próximo da realidade! Vamo que vamo!!! Atualizo o post mais tarde, estou meu celular agora! [emoji106]

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

[dgl123 255]

[ATUALIZANDO]

 

Galera, sábado e domingo foi corrido e não consegui postar a rotina, porém registrei tudo e vou atualizar agora

 

Me pesei sábado em jejum e o peso voltou a cair, está em 77,2kg, meu GCD realmente é algo bem próximo de 2400~2700 kcal. 

 

No sábado a noite sai com a patroa para comer algo, achamos uma lanchonete super legal que possui um "lanche" NO CARB.

 

Achei muito legal eles terem essa opção no cardápio e fui experimentar. Achei excelente e um quantidade razoável. O prato é composto por: Frango, tomate, pepino, cebola roxa, alface americana, cenoura e um queijo branco derretido com orégano sobre o frango. Adorei!

 

SÁBADO 17/09/2016

 

Peso em Jejum: 77,2 kg

Dieta: 2400 kcal

 

9H30 - DESJEJUM NA PADOCA

Lanche de Pão Integral + Queijo Branco + Peito de Peru

 

11h30 - Treino de Pernas

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra

4 X 8 Remada unilateral

4 x 8 Remada Cavalinho

5 X encolhimento barra pela frente

4 X 21 Rosca direta (barra)

4 x 8 Rosca alternada no banco 45º

 

13h30 - Almoço

Tilápia + batata doce + brocolis + legumes + alface + claras

 

19h30 - Janta Low Carb

Alface + Frango + Queijo Branco + Tomate + pepino + cebola roxa 

 

20h30 - Ceia

30g Pasta de Amendoim

 

DOMINGO 17/09/2016

 

Domingão fiz um jejum de 16 horas.

 

Peso: -- kg

Dieta: 2400

 

10h00 - Treino

# C: Perna completa #

 

5 X 8 Agachamento completo

4 X Stiff

5 X Terra até a falha aumentando as cargas

4 X 8leg 45° amplitude máxima

3 X 12Afundo

4 X 8extensora

3 X Flexora

 

12h30 - Almoço

Macarrão + Brócolis + Frango

 

13h30 - Almoço 2

Fraldinha + Legumes + Alface Americana + 100g Arroz + Tilapia + Brocolis / Couve

 

20h00 - Janta / Ceia

1x Quest Bar + 15g Pasta de Amendoim

[dgl123 255]

[ATUALIZANDO]

 

SEGUNDA-FEIRA - 19/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 4.000 kcal

 

Hoje estava programado um rodízio japonês no almoço com os colegas de trabalho, como não sabia se era certeza, por precaução só tomei um Whey (86 kcal) depois do treino e mantive o "jejum" até o horário do almoço, ainda bem que fiz isso, pois foi todo o pessoal e ficamos 1 hora e 20 minutos comendo sem parar e quando achávamos que estávamos satisfeitos o garçom lembrou que o sorvete era cortesia, resultado, destruímos!!!!! Agora próximo refeição só amanhã depois do treino! Creio que bati umas 4.000 kcal, então vou contabilizar isso, 

 

5H30 - DESJEJUM

Café Puro

 

6H00 - Treino Peito

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

 

7H30 - Pós-treino

30g Whey Zero

 

12H00 - Rodízio Japa

Não tem como calcular o que eu comi, só sei que comi muito, vou calcular essa refeição + whey em 4.000 kcal, acho um valor razoável.

 

 

[dgl123 255]

Pessoal, acho que exagerei na comida japonesa. Já fui 3x no banheiro.... Mais que foi bom foi!

 

Amanhã volta tudo a normalidade é isso ai! Vamo que vamo!

[dgl123 255]

Galera, ontem foi a tarde mais longa da minha vida, depois do almoço monstro tive que voltar a trabalhar, simplesmente horrível! Passando mal e dor de barriga constante! Que sirva de lição, se for trabalhar não vá no rodízio! Kkkk kkkk

Ontem a única refeição foi o rodízio! Comi tanto que até agora estou sem fome nenhuma, provavelmente hoje irei fazer um jejum de 24-30 horas e me manter em low carb -100g. Mais vou bater a meta 2.400 kcal/dia. Vamo que vamo! Partiu GYM!

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Editado Setembro 20, 2016 às 11:51 por dgl123

[dgl123 255]

[ATUALIZANDO]

 

TERÇA-FEIRA - 20/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 KCAL

 

Acordei bem e me sentido incrivelmente seco , não preparei as refeições então vou atualizando conforme for rolando o dia.

Hoje o treino rendeu bem apesar de eu ter que parar uma vez para ir fazer um number two , reflexo da lixada de ontem.

 

5H30 - DESJEJUM

Café Puro

 

6H00 - Treino 

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra

4 X 8 Remada unilateral

5 X encolhimento barra pela frente

4 x 8 Rosca Halternada no banco

4 x 8 Scott

3 x 12 Martelo unilateral

 

7H30 - Pós-treino

4 Fatias de Pão Integral + 60g Pasta de Amendoim

 

12h45 - Almoço

450g Couve Flor + 150g Frango + 200g Clara Cozida + 400g Batata Cozida + 118g Banana Nanica

 

19h00 - Janta

Frango + Brócolis + Alface

 

21h00 - Ceia

1 Ovo + 45g Pasta de Amendoim + 91g abacate

Editado Setembro 21, 2016 às 08:25 por dgl123

[dgl123 255]

QUARTA-FEIRA - 21/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 KCAL

 

Ontem fui dormir 21h00, acordei às 4h00 e não consegui dormir, então fiz uma refeição pré-treino (200g Batata Doce + Canela + Café).

O treino de pernas rendeu muito, acho que forcei um pouco, pois fiquei com uma dor que sai da virilha e vai até o músculo femural, ta incomodando muito...

 

4H10 - DESJEJUM

200g Batata Doce + Canela + Café Puro

 

6H00 - Treino 

4 X extensora

5 X Agachamento completo

5 x Agachemnto Sumo

4 x Stiff

4 x 12 Afundo

4 x 8 Leg press 45º

4 x 8 Cadeira Flexora

4 x 8 Abdutora

4 x 8 Flexora de pé com tornozeleira

 

 

9h50 - Pós-treino

24g Whey + 28g Albumina + 50g Pão Integral + 30g Pasta + 108g Banana Nanica + Canela

 

12h30 - Almoço

200g Frango + 200g Brócolis + 200g Clara + 200g Batata Doce

 

19h00 - Janta

150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface

 

21h00 - Ceia

2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 117g abacate + 11g Castanha do Pará

[dgl123 255]

QUINTA-FEIRA - 22/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2.400 KCAL

 

Dormi muito bem, 21h00 às 5h15. Acordei bem disposto. O treino foi em jejum

 

5H30 - DESJEJUM

Café Puro

 

6H00 - Treino Peito 

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

4 x 8 Corda Tríceps

 

HIIT

Bike 10 min

Elíptico 7 min

 

9h00 - Pós-treino

470g Batata Doce + 200g Frango + Canela + 22g Pasta Amendoim + 100g Clara

 

12h30 - Almoço

200g Frango + 200g Brócolis + 2 Ovos Inteiros

 

19h00 - Janta

150g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

21h00 - Ceia

2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará

Editado Setembro 22, 2016 às 13:29 por dgl123

[dgl123 255]

Pessoal que vem acompanhando, se puderem me ajudar eu agradeço.

 

Essa semana estou tendo uns momentos "depre" durante o dia, no almoço estou até dormindo depois de almoçar, chego em casa e já quero deitar, o que pode-ser?

 

Fico pensando em comida o tempo todo, o que vou comer? Vai encaixar na dieta? Qual a próxima vez que vou num rodízio destruir? Estou achando que é ansiedade...

 

Você já passaram por isso ou conhecem alguém que passou?.... Ta foda.