Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Thorun 289]

51 minutos atrás, Shrödinger disse:

Seu GCD médio deve ser cerca de 2600-2700 calorias, como vc mesmo está concluindo  

 

se vc vem consumindo as 2400 kcal na semana e dá uma lixada por fds rotineiramente com 4k a 5k kcals, e manteve o peso, então acredito que a conta é essa mesmo.

[dgl123 255]

4 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

A diferença de cozida e crua é muito pouca (água que varia), mas fica entre 75-85kcal/100g (ambos), no máximo vc erraria por 60-70kcal nessa quantidade que citou. Está se preocupando muito por pouca coisa.

Se mesmo assim ainda estiver com desconfiança, pega várias fontes e tira uma média e acredita nessa média rsrs

Não curto a base da TACO, acho defasada e fraca em algumas coisas (pelo menos era e criei preconceito heheheheh, acabo não usando mais), seguem os links das bases que consulto:

http://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/Alimento (está atualizada com a versão standard 25 do USDA)

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search (mais atual, sr 28)

http://nutritiondata.self.com/ (gosto desse pois monta uns gráficos bacanas de densidade nutricional do alimento, não lembro a versão, mas é de 25 para cima)

 

Ai sim! Valeu! Vou atualizar aqui o CONTROL FREAK!

 

4 horas atrás, Shrödinger disse:

Seu GCD médio deve ser cerca de 2600-2700 calorias, como vc mesmo está concluindo  

 

Valeu Brow!!!! Vou fazer um teste depois e seguir as mesmas calorias só que low carb

 

3 horas atrás, Thorun disse:

 

se vc vem consumindo as 2400 kcal na semana e dá uma lixada por fds rotineiramente com 4k a 5k kcals, e manteve o peso, então acredito que a conta é essa mesmo.

 

Tamo junto brow! 

[dgl123 255]

Bom dia Galera! Foto de hoje em Jejum!

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[Fefe 6128]

Está mais seco que antes.

 

E está pegando firme nos treinos?  Só assim para construir boa MM.

[dgl123 255]

39 minutos atrás, Fefe disse:

Está mais seco que antes.

 

E está pegando firme nos treinos?  Só assim para construir boa MM.

 

Também achei e olha que ainda estou um pouco retido do desastre de sábado!

 

Estou treinando forte, sempre próximo a falha e com a mente no músculo. Obrigado Fefe!

 

[dgl123 255]

Pessoal, boa noite!

Hoje foi muito corrido, mais segui a risca o protocolo.

Amanhã eu edito esta postagem com as informações.

Treino foi de peito e a dieta padrão de 2400 kcal.

 

 

------------------- ATUALIZADO -----------------------------

 

RESUMO DO DIA 13/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - PRÉ-TREINO

Café puro

 

6h00 - Treino de Pernas

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

 

+

 

HIIT 20 MINUTOS 

Aquecimento 5" - 6,5km/hr

5"-20" fazendo 1" 14km/hr e 1" 6km;hr

 

7h45 - Pós-treino

50g Tapioca + 36g Doce de Leite + 20g Whey

 

10h00 - Pós-treino 2

300g Macarrão + 200g Frango

 

12h30 - Almoço

200g Brócolis + 150g Frango + 200g Clara Cozida

 

18h00 - Janta

200g Brócolis + 100g Frango + 100g Alface + 166g Abacate

 

21h00 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 45g Pasta de Amendoim

Editado Setembro 14, 2016 às 12:05 por dgl123

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 14/09/2016

 

Acordei atrasado, levantei e fui correndo para academia, mesmo assim consegui treinar, mais o treino não rendeu muito bem, nos últimos dias tenho trabalhado muito e dormindo pouco, isso está refletindo, tanto que acordei atrasado e treinei cansado. Estou vendo se amanhã faço um dia OFF.

 

Peso: -- kg

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - PRÉ-TREINO

Café puro

 

6h00 - Treino de Pernas

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

4 x 8 Remada pegada aberta na barra

4 X 8 Remada unilateral

5 X encolhimento barra pela frente + Encolhimento com barra atrás

4 x 12 Pulldown

4 X 12 Rosca alternada banco 45º

4 x 21 (7/7/7) Barra W

 

*Não teve HIIT

 

8h30 - Pós-treino

400g Macarrão + 240g Atum

 

12h30 - Almoço

200g Brócolis + 200g Frango + 2x Ovos Inteiros

 

18h00 - Janta

300g Brócolis + 100g Frango + 100g Alface + 2x Ovos inteiros

 

21h00 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 45g Pasta de Amendoim

[Felipefabri 647]

peitoral em constante melhora mano, continue firme! 

[dgl123 255]

1 hora atrás, Felipefabri disse:

peitoral em constante melhora mano, continue firme! 

 

Opa Felipe! Valeu ai, tamo junto! As dorsais estou notando que também estão crescendo... Fazer a remada na barra olímpica é outra pegada mesmo...

 

Desde que comecei o relato estou fazendo exercícios que fazia rotineiramente (terra, remada curvada, etc...). Vamo que vamo!

 

*Aguardando seu bulking / manutenção low carb. *Obs: Vou fazer também uma experiência destas

[dgl123 255]

Estou saíndo do trampo. Chegando em casa vou fazer um treino de pular corda de 20 minutos, tendo em vista que não consegui fazer o Hiit

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