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[Euphoria 84]

e no espelho como ta ?

[dgl123 255]

50 minutos atrás, Euphoria disse:

e no espelho como ta ?

 

Pra mim está igual, amanhã cedo vou postar fotos para avaliação da galera... 

 

 

RESUMO DO DIA 12/09/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2400 kcal

 

5H30 - PRÉ-TREINO

Café puro

 

6h00 - Treino de Pernas

# C: Perna completa #

 

5 X Agachamento completo

4 X Stiff

3 X Terra

4 X leg 45° amplitude máxima

3 X Afundo

4 X extensora

3 X Flexora

 

9h00 - Pós-treino

500g Batata Inglesa + 200g Frango

 

10h00 - Pós-treino 2

200g Clara + 270g Batata Doce

 

12h30 - Almoço

200g Clara + 200g Batata Doce + 200g Frango

 

18h00 - Janta

150g Alface + 100g Frango + 200g Brócolis 

 

21h00 - Ceia

50g Pasta de Amendoim + 2 Ovos Inteiros + 11g Castanhas + 100g Abacate

[mootley 1056]

E aí, tá a quanto tempo nessas 2400kcal?

Vai subir?

[dgl123 255]

16 minutos atrás, mootley disse:

E aí, tá a quanto tempo nessas 2400kcal?

Vai subir?

 

@mootley

 

O que ta me atrapalhando são as escapadas no final de semana, durante os 6 dias da semana consumo 2.400 kcal e 1 dia consumo 4000~5.000kcal.

 

Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha?

 

[Thorun 289]

5 horas atrás, dgl123 disse:

Rodízio (churrascaria) 4000~5000 kcal

Comi de tudo: Sushi, Sashimi, alcatra, picanha, baby beef, salmão, kibe cru, gorgonzola, temaki, pão de alho, queijinho, maminha, ovo de codorna, berinjela, abobrinha, etc....

 

Rodízio tem mais é que mandar pra dentro mesmo... hahaah
Depois em outros dias vc compensa essa lixada se precisar.. 

[mootley 1056]

3 minutos atrás, dgl123 disse:

 

@mootley

 

O que ta me atrapalhando são as escapadas no final de semana, durante os 6 dias da semana consumo 2.400 kcal e 1 dia consumo 4000~5.000kcal.

 

Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha?

 

Depende de como está o seu peso, mantendo, aumentando, caindo...

Eu tenho minhas dúvidas sobre essa conta fechada da semana, não sei se isso é bem assim...mas só testando para saber.

SE você acha que ainda não atingiu seu GCD, continue aumentando devagar. É a única maneira de saber qual o valor real.

[dgl123 255]

6 minutos atrás, Thorun disse:

 

Rodízio tem mais é que mandar pra dentro mesmo... hahaah
Depois em outros dias vc compensa essa lixada se precisar.. 

 

Então Thorun, como disse pro mootley, fui obrigado essas últimas três semanas a lixar no sábado (consumindo algo entre 4.000 a 5.000 kcal) e no outros 6 dias da semana segui direitinho, consumindo 2.400 kcal. Meu peso está estável se você for ver no peso semanal. Então achando que o GCD deve estar em torno de 2600 ~ 2700 kcal.

 

Se pegarmos 4000 kcal - 2400 = 1600/7 = 230 kcal, ou seja, o GCD deve estar em torno de 2600~2700 kcal, o que você acha?

3 minutos atrás, mootley disse:

Depende de como está o seu peso, mantendo, aumentando, caindo...

Eu tenho minhas dúvidas sobre essa conta fechada da semana, não sei se isso é bem assim...mas só testando para saber.

SE você acha que ainda não atingiu seu GCD, continue aumentando devagar. É a única maneira de saber qual o valor real.

 

Agora não tenho compromissos agendados, devo conseguir fazer 14 dias direto, vou consumir os 2.400 kcal os 14 dias e verificar espelho e peso. Valeu!

[dgl123 255]

Tenho uma dúvida para os mais experientes e controlfreak....

 

@Felipefabri @mootley @Fefe @Ricardo Queiroz

 @falange- @planeta @Thorun

 

A batata-doce clássica (casca roxa e inteiro branco/amarelo) tem quantas calorias depois de cozida? Estou perguntando isso pois na TACO mostra 77 kcal e em outras eu já vi mostrar 117 kcal, qual é o valor correto (se é que existe)?

 

A diferença parece não ser grande mais em um dia que consumo 600~700g poderá ter uma variação de quase 50g de carbo...

 

Resumidamente, quantas kcal tem 100g de batata doce cozida?

 

 

[Ricardo Queiroz 5760]

A diferença de cozida e crua é muito pouca (água que varia), mas fica entre 75-85kcal/100g (ambos), no máximo vc erraria por 60-70kcal nessa quantidade que citou. Está se preocupando muito por pouca coisa.

Se mesmo assim ainda estiver com desconfiança, pega várias fontes e tira uma média e acredita nessa média rsrs

Não curto a base da TACO, acho defasada e fraca em algumas coisas (pelo menos era e criei preconceito heheheheh, acabo não usando mais), seguem os links das bases que consulto:

http://www.dis.epm.br/servicos/nutri/public/index.php/Alimento (está atualizada com a versão standard 25 do USDA)

https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search (mais atual, sr 28)

http://nutritiondata.self.com/ (gosto desse pois monta uns gráficos bacanas de densidade nutricional do alimento, não lembro a versão, mas é de 25 para cima)

[Lucas, o Schrödinger 11966]

Seu GCD médio deve ser cerca de 2600-2700 calorias, como vc mesmo está concluindo