Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Thorun 289]

Talvez seja bom editar o titulo do topico ja que o protocolo RFL já acabou

quem não le tudo acredita que ainda tá fazendo

[planeta 5554]

1 hora atrás, dgl123 disse:

Planeta, não estou low calories, estou consumindo 2.400kcal / dia. Veja os posts anteriores...

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é que pra mim 2,4k parece cut haha

 

mas é verdade que o título está afetando meu julgamento

[Magnificus 6]

Em ‎01‎/‎09‎/‎2016 at 05:40, dgl123 disse:

Ae pessoal! Bom dia a todos! 

 

Peso em jejum: 78,8 kg  - Não sei como essa porra aumentou, no espelho continuo igual e estou ingerindo a mesma quantidade de kcal da semana passada (2400 kcal).

 

Analisei a dieta dessa semana com a da semana passada e observei que estou comendo essa semana muito mais carboidratos complexo (batata-doce) do que semana passada onde comi tapioca, arroz branco, uva passa, arroz integral, creio que por ser alimentos mais fibrosos possa fazer a diferença no peso, será? Gosto da batata doce pois ela da um volume de comida muito bom, por exemplo, para eu comer 180g de Carbo eu precisaria de 1kg de batata doce, se comece arroz eu precisaria de 600g ou 300g de Tapioca.

 

Hoje treino peito / tríceps / deltoide. Vamo que vamo!

Parabéns pelos resultados .

Eu acho que seu peso aumentou porque com 1000 calorias a mais na sua dieta como é que vai ficar com 76 KG?

Aí só se você fizer três horas de atividade por dia pra queimar essas 1000 calorias.

[dgl123 255]

Parabéns pelos resultados .

Eu acho que seu peso aumentou porque com 1000 calorias a mais na sua dieta como é que vai ficar com 76 KG?

Aí só se você fizer três horas de atividade por dia pra queimar essas 1000 calorias.

Não entendi, 1.000 calorias a mais. Meu GCD está entre 2400 a 2700. Não estou consumindo 1.000 calorias a mais. Não sei de onde vc tirou isso. Quando cheguei aos 76kg estava totalmente depletado em um cutting rigoroso. Leia o diário com atenção.

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é que pra mim 2,4k parece cut haha

 

mas é verdade que o título está afetando meu julgamento

Kkkk! Quem me dera cutting com 2,4k. Creio que me GCD esteja em torno de 2400 a 2700.

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Talvez seja bom editar o titulo do topico ja que o protocolo RFL já acabou

quem não le tudo acredita que ainda tá fazendo

Vou editar!

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[falange- 1184]

A melhor quest bar que tem eh a S'mores

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 03/09/2016

 

Peso em Jejum: 77,8 kg  Diminuiu novamente.... Creio que meu GCD esteja em torno de 2500~2700.

Dieta: Algo entre 4.000~5.000 kcal

 

9h00 - Café da Manhã

Lanche com queijo branco e peito de peru

600 kcal

 

11h00 - Treino Pernas

5 x Levantamento Terra 12x 60kg / 8x 80kg / 5x 100kg / 3x110kg / 1x 130kg

5 X Agachamento completo 20 kg

4 x 8 Sumo 50kg

4 x 8 Afundo Bulgaro peso do corpo

4 X leg 45° amplitude máxima 120kg

3 X Afundo - 2x 20kg halteres 

4 X extensora - 180kg

3 X Flexora - 110 kg

 

12h00 - Almoço

Batata Doce + salada + Frango + Atum + Clara de Ovos + Brócolis + Couve Flore

1100 kcal.

 

16h00 - Pedalada de Bike

24km em 1h30 min.

 

A festa foi às 21h00. Até essa hora eu tinha consumido 1.700 kcal.

No aniversário comi 4 crepes de frango + 3 crepes doces + bolo + 2 alfajores + 6 beijinhos + 4 bolas de sorvetes + 2 sakes (1 de kiwi e 1 de abacaxi).

 

Creio que no final do dia tenha consumido algo em torno de 4000 a 5000 kcal, meu gasto no dia acho que chegou a fica em torno de 3500 kcal, devido ao treino de pernas (2 horas de treino) + Pedal de 1h30 que deu 24 km percorridos com bastante morros.

 

 

[dgl123 255]

RESUMO DIA 04/09/2016

 

Peso em Jejum: -- kg (não me pesei)

Dieta: 2900 kcal - acabei consumindo mais que os 2.400 kcal, mais comi limpo! 

 

10h00 - Treino

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

 

12h00 - Almoço

500g Macarrão + 600g Brócolis + 230g Frango Grelhado + 100g Ervilha + 150g Maminha + 100g Lagarto Cozido + 80g Clara Cozida + 9 unid Ovo de Codorna + 200g Beterraba + 150g Grão de Bico + 7 unidades de Sushi

 

2600 kcal

 

21h00 - Ceia

45g Pasta de Amendoim - 300 kcal

 

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA DE HOJE 05/09/2016

 

Peso em jejum: -- kg (não pesei)

Dieta: 2368 kcal

 

5H30 - DESJEJUM

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

 

6h00 - Treino

4 X ?  Barra fixa - até a falha peso do corpo

3 x 12 Remada pegada aberta na barra - barra montada 40kg

4 X ? Remada unilateral - halteres 36 kg, falhou? halteres de 20kg até a falha

3 x 12 Puxador 110kg

5 X 40kg + barra

4 x 21 Elevação lateral

4 x 8 Rosca Alternada - 14kg halteres

4 x 8 Rosca Martelo  - 12 kg halteres

4 x 12 Biceps na corda - 40kg

 

HIIT - 32 minutos - 400 kcal 

Esse treino foi o HIIT mais fudido que eu já fiz...Não fiz aquecimento pois estava atrasado, então foi os 32 minutos seguindo essa frequencia.

 

1 Minuto 6 km/h

1 Minuto 14 km/h

1 Minuto 10 km/hr

 

Assim foi até chegar nos 32 minutos. 

 

8h00 - Pós-treino

600g Batata Inglesa + 200g Frango Grelhado

 

12h30 - Almoço

131g Clara Cozida + 280g Batata Doce + 200g Brócolis Cozido + 200g Patinho + 150g Alface

 

19h00 - Jantar

100g Frango + 200g Brócolis + 150g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

20h00 - Ceia

133g Abacate + 11g Castanha do Pará + 45g Pasta de Amendoim

 

Macros: 

[Thorun 289]

Comer limpo no fds foi tenso viu... esse fds eu dei uma lixada sem precedentes e engordei 800g de sabado pra hj... foi macarronada, hamburguer e sorvete em grandes quantidades... pelo menos dei uma acalmada no psicológico e acredito que aguento mandar mais 1 mês agora de alimentação limpa

[dgl123 255]

32 minutos atrás, Thorun disse:

Comer limpo no fds foi tenso viu... esse fds eu dei uma lixada sem precedentes e engordei 800g de sabado pra hj... foi macarronada, hamburguer e sorvete em grandes quantidades... pelo menos dei uma acalmada no psicológico e acredito que aguento mandar mais 1 mês agora de alimentação limpa

 

Pra mim o maior problema é quando há festas, ai é foda!

 

Domingo também é um problema já que sou obrigado a almoçar 2 vezes, uma em casa e outra na casa da minha namorada... ai já viu.