Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123]

RESUMO DO DIA DE HOJE 01/09/2016

 

Peso em jejum: 78,8kg

Dieta: 2400 kcal

 

5h30 - Desjejum

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

 

6h00 - Treino

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Inclinado - 45kg + barra

4 X 12 Fly com alteres (inclinado) - 20kg/cada

4 X 12 Desenvolvimento alteres - 16 kg/cada

5 X Falha Paralelas - Tornozeleiras 2kg/cada lado

4 X 8 Crossover - 30kg/cada

4 x 12 Barra de H - Barra + 15kg

4 x 21 Elevação lateral alteres - 5kg

 

HIIT - 32 Minutos:

5" 6,5 km/h - Aquecimento

5"-15" - 1" 14 km/h e 1" 6km/h

15"-30" - 1" 14 km/h + 1" 10 km/h + 1" 6 km/h

2" - Desaquecimento 6 km/h

 

8h00 - Pós-treino

250g Mandioca + 100g frango

 

10h00 - Pós-treino 2

350g Batata Doce + 100g Frango

 

13h00 - Almoço

200g Alface + 3 Ovos Inteiros + 200g Frango

 

19h00 - Janta

200g Alface + 100g Frango + 350g Brócolis + 1 Ovo inteiro

 

20h00 - Ceia

2 Ovos + 45g Pasta de Amendoim + 11g Castanha do Pará

 

Macros:

 

[pandavr]

Você não fez nenhum Free Meals? Por que?

[dgl123]

28 minutos atrás, pandavr disse:

Você não fez nenhum Free Meals? Por que?

 

Mode HARDCORE ON kkkkkk! Zueira... Não fiz porquê não achei necessidade em fazer, consegui seguir o protocolo fazendo um refeed por semana.

[Quântico]

42 minutos atrás, pandavr disse:

Você não fez nenhum Free Meals? Por que?

O bixo ai é doido, fez o protocolo por seis semanas invés de duas-três, pulou refeed da primeira e só fez na segunda e não fez free meal (apesar de que free meal é bem opcional) kkkkkkk

[dgl123]

9 minutos atrás, Quântico disse:

O bixo ai é doido, fez o protocolo por seis semanas invés de duas-três, pulou refeed da primeira e só fez na segunda e não fez free meal (apesar de que free meal é bem opcional) kkkkkkk

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Cada doidera não! Vamo que vamo! Aprendendo sempre! O @Quântico você usou aquele pré-treino? Bateu algo?

[Quântico]

Agora, dgl123 disse:

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.... Cada doidera não! Vamo que vamo! Aprendendo sempre! O @Quântico você usou aquele pré-treino? Bateu algo?

Pré treino? Qual pré treino?

[dgl123]

23 minutos atrás, Quântico disse:

Pré treino? Qual pré treino?

 

Mesomorph, não era você que iria usar? Devo estar viajando...

[Quântico]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

 

Mesomorph, não era você que iria usar? Devo estar viajando...

Eita, nem sei que parada é essa, acho que ta doidão ai, isso que dá ficar se pesando todo dia!

[dgl123]

2 minutos atrás, Quântico disse:

Eita, nem sei que parada é essa, acho que ta doidão ai, isso que dá ficar se pesando todo dia!

 

Agora maguou, não tenho culpa de ser ex-gordo....

[Quântico]

3 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Agora maguou, não tenho culpa de ser ex-gordo....

kkkkkkkkkkk, tem que relaxar brow, balança agora só a de cozinha!