Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Thorun 289]

2 horas atrás, dgl123 disse:

 

Sim. Fiz ontem a tarde e hoje cedo... Na realidade hoje estava até pensando em não fazer, mais não resisti! 

Haja ânimo... eu gosto de treinar, mas o cardio é a unica parte que faço obrigado... Não vejo a hora de começar um bulkzinho e meter cardio só fds pra controlar as kcal em dias sem exercício com pesos.

[mootley 1056]

2 horas atrás, dgl123 disse:

 

Sim. Fiz ontem a tarde e hoje cedo... Na realidade hoje estava até pensando em não fazer, mais não resisti! 

Põe ânimo nisso....rs...

Cara, se eu fizer isso meu treino de pernas vai pro espaço. Mas eu entendo, isso me acontece com a corrida. Não curto muito HIIT, mas adoro um longão!

Realmente você vai bem das pernas.

[dgl123 255]

6 minutos atrás, mootley disse:

Põe ânimo nisso....rs...

Cara, se eu fizer isso meu treino de pernas vai pro espaço. Mas eu entendo, isso me acontece com a corrida. Não curto muito HIIT, mas adoro um longão!

Realmente você vai bem das pernas.

 

Mais hoje no HIIT eu sofri, senti a perna bem fadigada e agora ta bem dolorida, só de lembrar que domingão tem pernas de novo eu fico com medo. kkkkk

[dgl123 255]

Dia concluído com sucesso! Vamo que vamo! Amanhã tem mais! Provavelmente um jejum de 16 horas + treino!

As pernas estão fadigadas, gosto de sentir elas assim, gosto sentir o dolorido depois do treino! Vamo que vamo com força e em frente! Obrigado a todos que estão acompanhando!

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[dgl123 255]

AE galera! Boa noite, estou me arrumando pra festa e vou fazer um resumão de hoje, dia 27, ssábado, que terei uma aniversário de 15 anos!!

Peso: 77,4 kg

9h00 - Desjejum

Pão francês com queijo branco e peito de peru

11h00 - Treino

Costas

13h30 - Almoço

80g Atum

40g Clara

150g Frango

365g Batata doce

150g Alface americana

150g Abacate

30g de Pasta de amendoim

17h00 - Aeróbio pre-festa

15min - 10km/hra

5 min - 6,5 km/hora

+

30 minutos de abdominais e exércitos pra fortalecimento do CORE

Extensão da dorsal na Máquina 4x12

Abs na bola 4x12

Elevacao da perna 4x12

Abs oblíquo no chão 4x12

Abs na polia baixa 4x12

Abs no banco declinado 4x12

Abs reto no chão + prancha 45s 4x12

Até agora 18h22, consumo 1600 kcal, provavelmente vou fazer uma refeição antes da festa, porém será somente Alface, brocolis, tomate, cebola.

Vamo que vamo!!!! Amanhã relato o que foi feito!

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[dgl123 255]

Fala pessoal! Ontem fui na festa e dentro do possível mantive o controle! Comi um pouco de tudo mais sem exageros / passar mal! Creio que fechei o dia de ontem com o consumo total de 5.000 kcal! Comi pouco de salgados (assados e fritos), no jantar comi salmão, file mignon, caneloni, verduras, salada, sobremesa foi petit gateau, e doces comi um pouco mais, tinha alfajores, beijinhos, macarron, e mais algumas coisas! No final estavam servindo mini lanches x-burguer e acabei comendo 2.

Sintomas pós festa (gordices):

1. Acordei com a boca extremamente seca

2. Minha aliança marcou forte meu dedo (retenção)

3. Leseira e vontade de comer gordices

Isso é realmente para mostrar que as gordices não fazem bem! Hoje já voltei a rotina e essa semana será de 2.400kcal/dia.

Só irei me pesar na quarta-feira e verificar se está tudo em ordem!

Hoje o dia ficou assim 2.400 kcal:

Fiz o treino de pernas pesado hoje e um HIIT no final de 15 minutos no Elíptico, ou seja, voltei a rotina normal.

Amanhã estamos aí relatando!

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[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 29/08/2016

 

Peso: --- kg (irei me pesar só quarta-feira)

Dieta: 2.400 kcal

 

Acordei animado e aparentado estar mais seco, a retenção já foi toda embora (graças a deus). O abacate estava em promoção esse final de semana no mercado e a batata doce também, então provavelmente irei consumir menos carbos e mais gordura durante a semana, porém o saldo calórico irei manter nos 2.400 kcal.

 

5h30 - Desjejum

Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná

 

6h00 - Treino

Supino - 4x8 - Aquecimento 0kg - Aquecimento 20kg - 25kg - 25kg - 25kg - 27,5kg

Crucifixo Inclinado - 4x8 - 22kg - 22kg - 22kg - 24kg

Crossovoer - 4x12 - 30kg/cada lado

Desenvolvimento Halteres - 4x8 - 18kg/cada lado

Elevação Lateral - 4x21

Paralelas - 4x até a falha com 4kg tornozeleiras

Rosca Francesa Unilateral - 4x12

 

HIIT - 17 minutos Esteira

5" - 6,5km/hr

5"-15" - 1" 14km e 1" 6km

15"-17" - 11km/hr

 

Pós-treino Imediato

50g Tapioca + 40g Doce de Leite + Whey Protein

 

Pós-treino 2

500g Batata Inglesa + 200g Frango

 

Almoço

200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Brócolis + 200g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

Janta

200g Alface + 200g Brócolis Cozido + 200g Couve Flor + 120g Atum

 

Ceia

11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amenoim + 148g de Abacate

 

Macros do dia:

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 30/08/2016

 

Peso: --- kg (irei me pesar só amanhã)

Dieta: 2.400 kcal

 

Acordei animado tive notícias boas logo cedo!  Hoje tudo conforme o planejado (rotina), o treino de costa / trapézio / bíceps rendeu muito bem, porém na hora de fazer o HIIT fui até a esteira mais logo no aquecimento (5 minutos a 6,5km/hr) minhas pernas sentiram, principalmente a parte interna da coxa - resultado do treino de domingo - e para não ficar sem o aeróbio no final do treino eu subi a inclinação da esteira para 4% e mantive a velocidade em 6,5km/hr, fiz 20 minutos e o gasto kcal ficou próximo ao HIIT.

 

5h30 - Desjejum

Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná

 

6h00 - Treino

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa - 5x5

4 x 8 Puxado na frente - 4x8 - 150kg

3 x 12 Remada pegada aberta na barra - Barra montada 40kg

4 X 8 Remada unilateral - halteres 32 kg

5 X encolhimento barra pela frente - 40kg + barra

Biset - 4 x 12 Face Pull + Pull down (corda) 40 kg 

4 X 21 Rosca direta 20 kg

4 x 15 Flexão Punho 20kg

4 x 12 Rosca Alternada no banco - Halteres 14kg

 

Aeróbio - 20"

5" - 6,5km/hr

5" - 20" - 6,5km/hr + 4% Inclinação

 

Pós-treino Imediato

250g Mandioca + 140g Frango

 

Pós-treino 2

350g Batata  Doce + 140g Frango

 

Almoço

200g Frango + 200g Couve Flor + 200g Brócolis + 200g Alface

 

Janta

200g Alface + 200g Brócolis Cozido + 200g Couve Flor + 100g Frango

 

Ceia

11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amenoim + 148g de Abacate

 

Macros do dia:

[dgl123 255]

AE pessoal! Bom dia!

Peso em Jejum: 78,4 kg

Acredito que ainda tenha alguma retenção do final de semana. Estou mantendo o consumo das 2.400 kcal. o que vocês acham? Nas fotos não parece que ganhei peso e no espelho também não notei nenhuma diferença...

Fotos :

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[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 31/08/2016

 

Peso em jeujm: 78,4 kg (+1kg se comparado a sábado em jejum antes da festança)

Dieta: 2.400 kcal

 

O peso subiu um pouco comparado a pesagem de sábado (77,4 kg), porém acredito que ainda seja um pouco de retenção da festança.

Fiquei contente, pois no espelho parece que estou até melhor do que antes. O que vocês acham? /profile/243523-thorun/" rel="">@Thorun /profile/97345-mootley/" rel="">@mootley /profile/72076-ricardo-queiroz/" rel="">@Ricardo Queiroz /profile/75847-planeta/" rel="">@planeta /profile/69303-felipefabri/" rel="">@Felipefabri

 

Fotos a primeira foi tirada hoje (78,4kg) e outra tirada dia 18 de agosto (77,8kg)

Spoiler

 

5h30 - Desjejum

Pré-treino NO Xplode + 10g de Pó de Guaraná

 

6h00 - Treino

 

Hoje o treino foi INSANO, fiz um treino bem volumoso 1h30 de treino..

Aumentei meu 1RM no terra, hoje consegui fazer com 125kg

 

# C: Perna completa #

 

5 x Terra - 10 Reps 60kg - 8 Reps - 80kg - 6 reps 100kg - 6 reps 100kg e 1reps 125kg

5 X Agachamento completo - 50kg + barra

Biset 4 x 8 Agachamento Sumo + Afundo - 40kg + barra

4 X Stiff + 40kg + barra

4 X leg 45° amplitude máxima - 120kg

FST7 - 7 x 12 extensora 110kg - /profile/69303-felipefabri/" rel="">@Felipefabri Brother, não conseguia andar depois dessa série

4 x 15 Flexora com tornozeleira 10kg unilateral + conjunta (1 set = 15 rep perna direita + 15 rep perna esquerda + 15 rep conjunto)

Depois desse treino fiquei impossibilitado de fazer qualquer tipo de aeróbio... 

 

Pós-treino Imediato

350g Batata Doce + 120g Frango

 

Pós-treino 2

350g Batata Doce + 120g Frango

 

Almoço

100g Batata Doce + 200g Frango + 350g Brócolis + 200g Alface + 1 Ovo Inteiro

 

Janta

200g Alface + 350g Brócolis Cozido + 100g Frango + 1 Ovo Inteiro

 

Ceia

11g Castanha + 2 Ovos Inteiros + 45g Pasta de Amendoim

Macros do dia: