Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

 

RESUMO DO DIA 25/08/2016

 

5h30 - Desjejum

No Xplode BSN + Café Puro

 

6h00 - Treino

# C: Perna completa #

 

8 X Agachamento completo (até a falha) - 30kg - 35kg - 40kg - 45kg - 50kg - 55kg - 60kg - 60kg

4 X Stiff - 40 kg

4 X leg 45° amplitude máxima - 120kg

3 X Afundo - Halteres de 18kg

4 X extensora - 170kg 

3 X Flexora - 110kg + 2x 110kg falha + 100kg falha + 90kg falha + 80 kg falha)

 

Final do treino fiz um aeróbio, mais não chegou a ser um HIIT, mantive uma intensidade forte e constante.

 

Elíptico - 10"

 

 

8h30 - Pós-treino

280g Arroz Branco + 30g Uva Passa + 250g Frango - Refeição em homenagem ao @Felipefabri

 

12h30 - Almoço

300g Batata Doce + 200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor + Ovo Inteiro + 150g Frango

 

19h00 - Janta

200g Alface + 200g Brócolis + 200g Couve Flor + 150g Frango

 

20h30 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 11g Castanha do Pará + 47g Pasta de Amenoim

 

Os macros ficaram assim:

 

 

Editado Agosto 25, 2016 às 12:23 por dgl123

[Felipefabri 647]

hahaha aí sim mano mano, arroz e uva passa são o segredo..  po mano, esse heliptico é animal também é o mesmo que eu faço, mas caramba mano, level 11? 

[mootley 1056]

Só para recapitular (preguiça mesmo de ler as páginas anteriores...rs).

Você tá ingerindo a mesma quantidade de carbos todo dia? Sem ciclar?

Os resultados estão bem legais.

E o pré treino, não gostou?

To pensando em tomar alguma coisa, tá osso achar disposição para treinar as 6 da matina com esse frio...

[TBJBR 53]

Estou acompanhando e me inspirando em você dgl. Penso em fazer uma RFL também. Enfim, parabéns pela evolução cara, ta muito bacana seu relato.

 

 

[Thorun 289]

1 hora atrás, dgl123 disse:

 

Excelente evolução cara, puta que pariu! Você ganhou TROCOU MUITA GORDURA POR MASSA MAGRA!!!! SHOW DE BOLA MESMO!!!!!

 

Obrigado por compartilhar sua evolução, isso agrega mais conhecimento... Mais você pelo jeito é alto né? Quanto de altura?

 

Realmente sofri pra caramba, no meu próximo cutting pretendo ir tirando 100kcal/semana... bem lentamente e manter o treino. O mínimo de kcal será 1.800, menos que isso não pretendo chegar, pois o corpo e a mente sofre muitooo!

 

2 metros cravado.

Bom ouvir elogios, dá uma motivação a mais pra continuar...

 

Realmente o protocolo que vc seguiu é bem pesado, vc com certeza teve uma força de vontade animal...

Acredito que agora com uma dieta mais moderada e aeróbicos vc chega sim no seu objetivo com menos sofrimento.

[dgl123 255]

1 hora atrás, Felipefabri disse:

hahaha aí sim mano mano, arroz e uva passa são o segredo..  po mano, esse heliptico é animal também é o mesmo que eu faço, mas caramba mano, level 11? 

 

Sim, porque? Ta leve? Se faz com quanto?

[dgl123 255]

1 hora atrás, mootley disse:

Só para recapitular (preguiça mesmo de ler as páginas anteriores...rs).

Você tá ingerindo a mesma quantidade de carbos todo dia? Sem ciclar?

Os resultados estão bem legais.

E o pré treino, não gostou?

To pensando em tomar alguma coisa, tá osso achar disposição para treinar as 6 da matina com esse frio...

 

Mootley estou ingerindo a mesma quantidade de carbo todo dia sem ciclar, pois estou treinando ABCABCABC e faço todo dia 10 a 30 minutos de aerobio após o treino.

A base está sendo 2.400kcal (200g carbo + 230~250g Prot + 60~72g Gordura).

 

Porém adotei uma estratégia em usá-los e acho que isso está ajudando...:

 

Pós-treino 1: Carbos Alto IG + Proteínas (mínimo de gordura e fibras)

 

Pós-treino 2: Quando não como todas as kcal no primeiro Pós-treino eu jogo Carbo Complexo + Proteína (mínimo de gorduras).

 

Almoço: Jogo somente batata doce

 

Janta: Zero Carbo (Prot + Gorduras)

 

Ceia: Zero Carbo (Prot + Gorduras)

 

O pré-treino não gostei, não que ele seja ruim, mais é o mesmo efeito de 400mg de cafeína. Um que eu já usei e indico é o ASSAULT, esse sim me deu um rendimento muito melhor....

 

Já tome 1MR, c4, ASSAULT e esse da BSN, o melhor é o ASSAULT!

1 hora atrás, TBJBR disse:

Estou acompanhando e me inspirando em você dgl. Penso em fazer uma RFL também. Enfim, parabéns pela evolução cara, ta muito bacana seu relato.

 

 

 

Porra velho valeu pelas palavras, vou continuar relatando aqui bro! Vamo junto!!!

45 minutos atrás, Thorun disse:

 

2 metros cravado.

Bom ouvir elogios, dá uma motivação a mais pra continuar...

 

Realmente o protocolo que vc seguiu é bem pesado, vc com certeza teve uma força de vontade animal...

Acredito que agora com uma dieta mais moderada e aeróbicos vc chega sim no seu objetivo com menos sofrimento.

 

Alto pra caralho! Com essa altura se consegue desenvolver um shape da hora! Foco e força bro! Tamo junto!

Editado Agosto 25, 2016 às 14:25 por dgl123

[Felipefabri 647]

25 minutos atrás, dgl123 disse:

 

Sim, porque? Ta leve? Se faz com quanto?

acha mano, eu acho pesado, eu uso isso pra HIIT hahaha, eu costumo manter em level 3 ou 5 constantes durante uns 40 minutos pra atingir meu bpm foi a melhor e menos cansativa forma que eu achei.. 

[dgl123 255]

22 minutos atrás, Felipefabri disse:

acha mano, eu acho pesado, eu uso isso pra HIIT hahaha, eu costumo manter em level 3 ou 5 constantes durante uns 40 minutos pra atingir meu bpm foi a melhor e menos cansativa forma que eu achei.. 

 

Nossa o level 11 pra mim é muito suave, eu tenho bastante resistência em exercício que usam as pernas, pratico e participo de meia maratonas, e provas de corrida 5km, 10km, 15km e 21km e já fiz uma prova de revezamento de 42 km, então pode ser isso, tenho uma resistência boa, ultimamente tenho largado as provas, mais quando posso faço 4~5km fazendo HIIT na esteira.

[Physical 0]

Você conseguiu baixar seu peso de 84 para 76 kg e visualmente conseguiu um bom resultado em emagrecimento.

 

Seu peso só ficará em 76 kg com um déficit calórico de 800 calorias (GCD - Calorias da sua dieta)

 

Parece que a partir da pg 14 você desistiu das 20 g diárias de carbs e disse que sofria com a dieta.

 

Mas se você aumentar suas calorias pra mais de 2000 terá que aumentar seu gasto calórico também e manter o déficit de 800 calorias porque seu físico para outro déficit ou para superávit será diferente.

 

Eu pretendo abrir um relato e quero usar 1200 calorias com 150 g de carbs, e o resto proteínas e gorduras, mas sem a preocupação de consumir proteínas demais.

 

Acho que dará pra controlar a fome, a irritabilidade e a compulsão por carbs que o consumo de baixo carbs provoca simplesmente porque 150 g de carbs não é baixo carb.

 

Pra mim o importante é manter a progressão de força porque acho que isso leva um natural à hipertrofia.

 

Boa sorte em seu relato.