Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

Guloseimas passaram batidas, suportei e não comi nada. O dia está dentro do planejado, amanhã acordar um pouco mais tarde e começar com um AEJ. [emoji106]

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[dgl123 255]

Atualizando conforme prometido! O que vocês acham? Alguma diferença nesta primeira semana? Na balança deu uma diferença de 4,6kg.

Dia 26 com 84,5 e hoje dia 02/07 com 79,9kg.

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[Quântico 613]

Bom, PARECE que dá sim pra perceber diferença sútil, mas eu recomendaria você tirar a foto no mesmo ângulo pra ficar mais fácil de comparar.
Fiquei curioso pra me pesar agora, sinceramente só estava me guiando pelos resultados no espelho hehe.

Editado Julho 2, 2016 às 15:46 por Diogolbar

[dgl123 255]

A iluminação não ajuda pq faz sombra. Olhando de cima pra baixo a barriga diminuiu bem, foram 4,6kg. Se ficar nesse ritmo, domingo que vem tô com 75, será? Kkkkkk

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Bom, PARECE que dá sim pra perceber diferença sútil, mas eu recomendaria você tirar a foto no mesmo ângulo pra ficar mais fácil de comparar.

Fiquei curioso pra me pesar agora, sinceramente só estava me guiando pelos resultados no espelho hehe.

difícil achar o mesmo ângulo, eu tentei mais nao consegui! Não queria ficar focando no peso, tanto que comentei que não iria me pesar, mais a curiosidade foi maior!

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[dgl123 255]

Hoje não Foi AEJ, e fiquei 16 horas em jejum e almocei as 13h30, como almocei em um restaurante por kg consegui controlar os macros.

400g Frango - 640 kcal

240g verduras e legumes - 100kcal

A sobremesa foi em casa:

20g de pasta de amendoim - 120 kcal

3 castanhas - 100 kcal

1x Brigadeiro - 120 kcal

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[dgl123 255]

Atualizando, ontem depois do almoço fui fazer uma caminhada de 15 minutos e abdominais.

4x12 no banco declinado

4x25 na bola Suíça

4x15 no cross over serratil

4x12 Oblíquo

Depois as 20h00 Fiz minha última refeição:

200g de Brocolis - 50 kcal

300g frango - 480 kcal

240g clara de ovo - 150kcal

Total do dia: 1650 kcal

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[dgl123 255]

#03/07/2016#

Hoje foi um dia de descanso total, fiz novamente um jejum de 16 horas e a primeira refeição foi o almoço:

 

#Almoço#

13h00

160g Frango - 256 kcal

200g Pernil - 524 kcal

200g Colchão Mole - 438 kcal

200g Alface - 44 kcal

100g Tomate - 25 kcal

 

Total:  1287 kcal

 

#Janta#

200g Frango - 320 kcal

60g Pasta de Amendoim - 356 kcal

200g Clara Cozida - 794

300g Verduras / Legumes - 100 kcal

150g de Abacate - 150 kcal

 

Total: 894 kcal

 

Total diário: 2331

 

 

 

 

[dgl123 255]

Amanhã as marmitas já estão prontas, então será assim.

 

#04/07/2016#

 

6h00 - Treino de Segunda

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições
* Elevações: 4 séries de 8 repetições
* Press militar: 4 séries de 8 repetições
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

7h30 - Desjejum

100g Frango + 200g Clara 

 

12h00 - Almoço

200g Frango + 200g Clara + Alface + 100g Brócolis

 

19h00 - Janta

100g Frango + 200g Clara + Alface + 60g Cottage + Tomate

 

Total dos macros

220 Proteínas + 10,8 Carboidratos + 14,7 Lipídeos

Total kcal: 1053 kcal

 

[dgl123 255]

Treino realizado com sucesso!

 

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 40kg / 50kg / 50KG / 55KG
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 40KG - 50KG - 50KG - 50KG
* Elevações: 4 séries de 8 repetições 
* Press militar: 4 séries de 8 repetições - 35kg
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - 30kg
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições 

 

Vamo que vamo!

 

Percebi que tenho outro problema, não consigo deixar comida estragar, se eu ver eu acho que tenho obrigação de comer para não deixar perder / jogar fora.

 

Estou com 300g de abacate super macio, porém não entra nos macros  e ninguém em casa come... kkkk

 

[mootley 1056]

14 horas atrás, dgl123 disse:

#03/07/2016#

Total diário: 2331

 

Olá, porque essa subida das calorias?