Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

1 minuto atrás, Cavalo de Fogo disse:

Mano! Com certeza tinha mais de 1 kilo era arroz pra mim pra meu filho e pra minha esposa, mas eles foram p casa da sogra aí já era. Eu tava meio de ressaca de um litro de montila que eu bebi sábado a noite e a lárica tava grande.

 

Já cheguei a fazer isso. Em uma época que estava em cutting frenético, tinha batido 70kg, tava só a capa do batman. Lembro até hoje, foi num sábado, fui treinar em jejum e quando voltei passei em uma avícola e comprei um frango inteiro, chegando em casa minha vô tinha feito uma panela de arroz e outra de lentilha.

 

Imagina só você comendo só folha / carne há mais de 60 dias... Comi o frango INTEIRO e muito arroz com lentilha...

 

Resultado? Tive que voltar e comprar outro frango pra família... kkkkk

[Cavalo de Fogo 71]

1 minuto atrás, dgl123 disse:

 

Já cheguei a fazer isso. Em uma época que estava em cutting frenético, tinha batido 70kg, tava só a capa do batman. Lembro até hoje, foi num sábado, fui treinar em jejum e quando voltei passei em uma avícola e comprei um frango inteiro, chegando em casa minha vô tinha feito uma panela de arroz e outra de lentilha.

 

Imagina só você comendo só folha / carne há mais de 60 dias... Comi o frango INTEIRO e muito arroz com lentilha...

 

Resultado? Tive que voltar e comprar outro frango pra família... kkkkk

Eu já passei dos 95 nessa brincadeira.

O abdômen sumiu denovo, mas faz parte da brincadeira. Hehe agora volto com o clembut  depois q bater na porta dos 100k

[dgl123 255]

Agora, Cavalo de Fogo disse:

Eu já passei dos 95 nessa brincadeira.

O abdômen sumiu denovo, mas faz parte da brincadeira. Hehe agora volto com o clembut  depois q bater na porta dos 100k

 

 Ai sim.... clemb é top né?? Tenho medo de usar, mais já vi relatos bons sobre seu efeito

[Cavalo de Fogo 71]

1 hora atrás, dgl123 disse:

 

 Ai sim.... clemb é top né?? Tenho medo de usar, mais já vi relatos bons sobre seu efeito

E bom sim. Tem seus colaterais mas nada assustador.  

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 22/08/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2385 kcal

 

Hoje não me pesei, como no final de semana para manter dentro das 2.400 kcal estou comendo muitas verduras, legumes, saladas, alfaces, isso acaba influenciando o peso, estou deixando para me pesar de terça a sábado, assim tenho uma boa margem.

 

Acordei bem disposto e tomei meu pré-treino e fui pro treino!

 

5H30 - PRÉ-TREINO

No Xplode BSN 1 Scoop

 

6h00 - Treino

# C: Perna completa #

 

5 X Agachamento completo - 40kg + barra

4 X Stiff - 40 kg + barra

3 X Terra - 60 kg + barra

4 X leg 45° amplitude máxima - 100 kg 

3 X Afundo - halteres 18 kg x2

4 X extensora - 170 kg

3 X Flexora - 110 kg

 

Fiz tudo isso e achei que não pegou o posterior, então fiz um coice na máquina 70 kg 6x12, vamos ver amanhã quando acordar...kkkk

 

Para finalizar fiz um HIIT.

 

HIIT - Simulador de Remo - 10"

Fiz intercalando sem cronometrar os intervalos, estava muito casado do treino de pernas e o simulador de remo usa muito as pernas.

Mesmo assim mantive a média de 2,5km remados em 10 minutos.

 

8h30 - Pós-treino

Batata Inglesa + Frango

 

9h30 - Pós-treino 2

Arroz Integral + Clara de Ovetas

 

13h30 - Almoço

Batata Doce + Frango + Brócolis + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido

 

19h00 - Janta

Lombo + 400g Couve Flore Cozida + Alface + 2 Ovos Cozidos

 

20h30 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará

 

Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros: 

 

 

[Thorun 289]

16 horas atrás, dgl123 disse:

Fiz tudo isso e achei que não pegou o posterior, então fiz um coice na máquina 70 kg 6x12, vamos ver amanhã quando acordar...kkkk

 

Será q nao rola aumentar essas cargas no afundo?
Pra mim é de longe o melhor exercício... Já tentei máquinas mas elas não pegam 1/3 do q pega o afundo no posterior e gluteo

[dgl123 255]

58 minutos atrás, Thorun disse:

 

Será q nao rola aumentar essas cargas no afundo?
Pra mim é de longe o melhor exercício... Já tentei máquinas mas elas não pegam 1/3 do q pega o afundo no posterior e gluteo

 

Thorun, estou fazendo afundo com 2 halteres de 18kg. São 36 kg livre. Você acha pouco? Vou tentar aumentar então! 

[dgl123 255]

RESUMO DO DIA 23/08/2016

 

Peso: -- kg

Dieta: 2399 kcal

 

Hoje não me pesei

 

Acordei com sono, está muito frio, estou dormindo em média 8~10 horas!

 

5H30 - PRÉ-TREINO

No Xplode BSN 1 Scoop + Café Puro

 

6h00 - Treino

A - Peito / Ombro / Tríceps

 

4 X 8 Supino Reto - 50kg + barra

Bi-set  - 3 x 12  Supino inclinado (30kg + barra) + Fly com alteres (alteres de 20kg)

4 X 8 Desenvolvimento alteres (alterres 18kg)

5 X até a falha - Paralelas 

4 X 8 Crossover - 30kg cada lado

3 x 12 Barra W Testa - 25 kg

Bi-set - 4 x 12 Elevação lateral alteres + 4x8 Elevação Frontal com anilha de 10kg

 

O treino foi intenso, consegui concluir em 50 minutos e fui pro HIIT 

 

HIIT - Esteira (32 minutos)

 

 

1"-5" minutos - 6,5 km/h

5"-26" - Intercalando 1" 15km/h e 1" 6km/hr

26"-31" - 11 km/hr

31"-32" - 5km/hr

 

8h30 - Pós-treino

Batata Doce + Arroz Integral + Frango Cozido

 

13h30 - Almoço

Batata Doce + Frango + Alface + 400g Couve Flor Cozida + 1 Ovo Cozido

 

19h00 - Janta

Frango + 400g Couve Flor Cozida + Alface + 1 Ovos Cozidos

 

20h30 - Ceia

2 Ovos Inteiros + 40g Pasta de Amendoim + 11g de Castanhas do Pará

 

Seguem a dieta detalhes conforme as refeições, quantidades, calorias e macros: 

 

 

[Thorun 289]

1 hora atrás, dgl123 disse:

 

Thorun, estou fazendo afundo com 2 halteres de 18kg. São 36 kg livre. Você acha pouco? Vou tentar aumentar então! 

 

Não acho pouco de jeito nenhum, mas se vc não tá sentindo trabalhando... ^^ vai saber né, acho que rola de vc variar o estímulo, fazer um dia com mais reps e menos carga, outro dia mais pesado e menos reps e por ai vai

 

eu pego 2 halteres de 10kg e pra mim já é bem pesado, até pq como peso 105kg já tem bastante o peso do corpo.. e tbm comecei a fazer o afundo tem pouco tempo, depois que conheci o fórum... antes fazia só a fichinha do desinstrutor em que de posterior tinha apenas mesa flexora, que eu particularmente acho muito ruim pq pega pouco e ainda sinto dores na lombar.

[dgl123 255]

Agora, Thorun disse:

 

Não acho pouco de jeito nenhum, mas se vc não tá sentindo trabalhando... ^^ vai saber né, acho que rola de vc variar o estímulo, fazer um dia com mais reps e menos carga, outro dia mais pesado e menos reps e por ai vai

 

eu pego 2 halteres de 10kg e pra mim já é bem pesado, até pq como peso 105kg já tem bastante o peso do corpo.. e tbm comecei a fazer o afundo tem pouco tempo, depois que conheci o fórum... antes fazia só a fichinha do desinstrutor em que de posterior tinha apenas mesa flexora, que eu particularmente acho muito ruim pq pega pouco e ainda sinto dores na lombar.

 

Na smart fit não tem a mesa flexora, eu amo fazer esse exercício, você sai literalmente mancando da academia.

 

Vou buscar um exercício substituto e variar o estímulo! Valeu!