Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[kneesocks 11]

ta vindo man!!! boa! shape vai encaixar tenho certeza

[Quântico 613]

Impressionante sua transformação cara. Queria eu que meu 4-pack estivesse aparecendo já hahahaah

[dgl123 255]

ta vindo man!!! boa! shape vai encaixar tenho certeza

Valeu! Tô seguindo tudo a risca!!! [emoji106]

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[dgl123 255]

Impressionante sua transformação cara. Queria eu que meu 4-pack estivesse aparecendo já hahahaah

Tá aparecendo já meus gomos né?!? Acho que seu eu mandar um cutting depois desse periodo de full diet break, bem feito, baixar devagar as kcal, acho que consigo chegar no meu objetivo!!! Valeu!!!

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[dgl123 255]

Sexta-feira e hoje é o dia de treino que eu mais gosto! Treino de força! Vamo que vamo!

Peso em Jejum: 77,3 kg

Partiu GYM! Vamo arrebentar tudo!!!!

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[dgl123 255]

RESUMO DIA 19/08/2016

 

Peso em jejum: 77,3 kg (caiu de novo mesmo com mais kcal, AMÉM)

Consumo total: 2351 kcal

Ae pessoal! Treino monstro, to quebrado! As cargas diminuíram, mais o treino foi tenso!

 

5H30 - Desjejum

Pré-treino BSN Xplode + Café Puro

 

6H00 - TREINO

LOWER

1º Exercício: Terra – 5 séries de 4 a 6 repetições - 60KG + BARRA (20KG) igual ao nosso amigo @Quântico

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições - Halteres 20kg / cada lado

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições - 120kg

4º Exercício: Extensora – 3 séries de 6 a 8 repetições - 170 kg

5º Exercício: Panturrilhas no Leg Método Stein

7º Exercício: 4x 15 Abdômen com anilha de 10 kg + 4x15 sem peso

 

HIIT - 32 minutos 

15" - Bike (1" Forte + 1" Fraco)

17" - Elíptico (Modo Arm, 1"45 moderado / forte e 15seg fica pesado e faz muita força com os braços e tronco durante os 15 seg)

 

Sai literalmente quebrado da academia! kkkkkk

 

8h30 - Pós-treino

400g Macarrão + 200g Brócolis + 200g Frango

 

13h00 - Almoço

200g Alface + 200g Brócolis + 1 Ovo Cozido + 372g Batata Doce + 150g Frango

 

15h00 - Lanche

1 Ameixa

 

19h00 - Janta

200g Alface + 400g Couve-flor (Brócolis Branco, kkkkk) + 107g Frango Grelhado

 

21h00 - Ceia

2 unid Ovos + 30g Pasta de Amendoim + 3 Castanhas do Pará (10,8g)

 

Macros do Dia: Carb 236g / Proteínas 216g / Gorduras 58g

Total kcal: 2351

 

*Obs: Qualquer alteração eu edito mais tarde!!!

Editado Agosto 19, 2016 às 16:45 por dgl123

[dgl123 255]

Dia concluído com sucesso!!! Vamos em frente!!!! Amanhã peitcholas, ombretas e triceps!!!

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[Quântico 613]

Ó o cara me marcando pra falar de carga! Tá querendo competir rapá? kkkkkk
Chega nos 120 logo pra bater os noob gains e não vacila igual eu que fiquei um mes sem treinar e acabou que perdi força  

[dgl123 255]

Ó o cara me marcando pra falar de carga! Tá querendo competir rapá? kkkkkk

Chega nos 120 logo pra bater os noob gains e não vacila igual eu que fiquei um mes sem treinar e acabou que perdi força [emoji20] 

Minha 1RM tá em 125kg, fiz semana passada no treino fb3x que estava fazendo! Agora que mudei de treino fica pesado!!!! Nem experimentei a 1RM pois vi que estava fatigado!

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[dgl123 255]

AE pessoal! Sábado, hoje acordei animado, ontem subi as kcals e consumo 2350kcal, resultado? Mesmo peso!!! Vou me controlar nesse fds e segunda começo com 2.400kcal! Vamo monitorando!

Dia 20/08 - Peso em Jejum: 77,3 kg

DIETA: 2.400 KCAL

Irei fazer um jejum de 16 horas até a hora do almoço! Irei treinar antes do almoço, por tanto meu pós-treino / desjejum será o almoço!

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