Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

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Em 16/08/2016 at 17:48, Felipefabri disse:

nada mais a acrescentar mano, concordo com o @Shrödinger .. e com a contribuição do  @Ricardo Queiroz ficou perfeito mano.. 

 

Ao Felipe! Sempre honrado quando você participa do meu diário!!!! Vou seguir as recomendações... estou subindo para  2200~2400. Sucesso na sua jornada, você já é um campeão pela sua determinação, foco e força de vontade! Vamo pra cima!

 

12 horas atrás, thalesgodoy disse:

Excelente relato mano...!

 

Opa! Obrigado brother!!!! Continue seguindo, tem muito mais pela frente!

 

11 horas atrás, Laay disse:

De olho em off aqui, velhão

Abraço

 

Laay, valeu irmão! Também to de olho no seu diário! Vamo que vamo!!!

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Pessoal, infelizmente tomei um ban de 2 dias.

 

Estou seguindo normalmente a dieta.

 

# Segunda-feira, dia 15/08/2016

 

Spoiler

Peso em jejum: 77,8 kg

 

Total Kcal: 1929 kcal

 

Fiz o dia conforme programado e colocado no post do dia.

Link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/204667-cutting-natural-protocolo-rapid-fat-loss-psmf-aej-fotos/?do=findComment&comment=2756422

 

# Terça-feira 16/08/2016

 

Spoiler

Peso em jejum: 77,3 kg

 

Total kcal: 2200 kcal

 

Após a ajuda dos nossos amigos@Shrodinger e@Ricardo Queiroz, decidi aumentar a ingestão calórica para 2.200 e ir monitorando.

 

E a dieta foi para as 2.200 kcal - FIZ UM MINGAU QUE REALMENTE FICOU TOP, PORÉM.....No quesito saciedade deixou a desejar e muito fiquei com fome o dia inteiro (irei fazer novos testes amanhã com outras fontes de carbo e proteínas).

 

http://i.imgur.com/2f8fYfU.jpg[/img]

 

Treino:

 

 

Costas

 

4x8 - Barra Fixa (peso do corpo)

 

4x8 - Remada Curvada (barra + 20kg)

 

3x12 - Remada Unilatera (serrote) 30kg

 

3x12 - Crucifixo Invertido com Halteres - Halteres de 6 kg

 

-

 

Trapézio

 

4x10 - Remada Alta - Barra montada 25 kg

 

-

 

Bíceps

 

4x8 - Rosca Direta na Barra - 30kg

 

3x12 - Rosca Unilateral no Scoot - 14kg

 

-

 

HIIT - 20 minutos

 

1 min - 6 km/h

 

1 min - 14 km/h

 

1 min - 6 km/h

 

1 min - 14 km/h

 

1 min - 6 km/h

 

1 min - 14 km/h

 

1 min - 6 km/h

 

1 min - 14 km/h

 

8 min - 10 km/h

 

1 min - 6 km/h

 

1 min - 14 km/h

 

1 min - 6 km/h

 

1 min - 14 km/h

# Quarta-feira 16/08/2016

 

Mudança de treino ABC UPPER LOWER SEQUENCIAL

 

Spoiler

Peso em Jejum: 77,1 kg

 

Total kcal: 2384 kcal

 

Mudei também o treino como vocês observaram, desde ontem, dia 16/08/2016 estou fazendo o treino ABC UPPER / LOWER Sequencial, assim consigo treinar mais vezes o músculo durante a semana e continuo com o treino de força que eu tanto amo <3

 

A divisão de treino será essa: 

 

# A: - peito / deltoide / tríceps #

 

4 X 8 Supinor Reto

3 X 12 Fly com alteres (inclinado)

3 X 12 Desenvolvimento alteres

5 X Falha Paralelas

4 X 8 Crossover

3 x 12 Barra W Testa

3 x 12 Elevação lateral alteres 

 

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra

4 X 8 Remada unilateral

5 X encolhimento barra pela frente

3 x 15 Face Pull ("isolador de costas")

3 X 15 Rosca direta (barra)

3 x 10 Flexão Punho

 

Opcionais:

4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º

4 x 8 Rosca Inversa no Pulley

 

# C: Perna completa #

 

5 X Agachamento completo

4 X Stiff

4 X leg 45° amplitude máxima

3 X Afundo

4 X extensora

3 X Flexora

 

UPPER

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Tríceps no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Barra Olímpica Bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

LOWER

1º Exercício: Terra – 5 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Passada/Avanço – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Legpress 45 – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Extensora – 3 séries de 6 a 8 repetições

5º Exercício: Panturrilhas sentado – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Panturrilhas no leg – 3 séries de 6 a 8 repetições

7º Exercício: Abdômen no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

Resumo do dia 

 

Spoiler

Peso em Jejum: 77,1 kg (mesmo com o incremento de kcals)

 

Total kcal: 2384 kcal

 

Hoje fiz o treino C (PERNAS)! O treino foi pegado, fazia tempo que não fazia o agachamento completo até o oscar, oscarcanhar... rs..rs...

 

5 X Agachamento completo até o calcanhar (35kg + barra)

4 X Stiff (barra + 40kg)

4 X leg 45° amplitude máxima (80kg)

3 X Afundo (halter 12kg)

4 X extensora (130 kg)

3 X Flexora (130kg)

 

HIIT - Simulador de Remo 10 minutos

 

A dieta ficou assim, quase 2.400 kcal, acabei exagerando no brócolis / couve-flor a noite: 

 

http://i.imgur.com/2s20q1G.jpg[/img]

 

Obs: A questão de saciedade melhorou muito com Arroz Integral + Frango no pós-treino.

Irei estudar a possibilidade de deixar batata doce (no lugar do arroz) no pós-treino e almoço, tendo em vista que ela tem quase a metade de carbos que o arroz integral tem, ou seja.

 

100g de Arroz = 130 kcal

165g de Batata DOce = 130 kcal

 

Vale muito mais a Batata Doce no questão de saciedade. Vamos ver!

 

É isso ai pessoal! Amanhã sigo o relato!!!

 

 

# Quinta-feira 18/08/2016

 

 

Spoiler

Peso em jejum: 77,8 kg

 

Total kcal: 2308 kcal

 

Fotos: 

 

5h30 - Desjejum

NO Xplode BSN + Café Puro

 

6h00 - Treino UPPER

 

1º Exercício: Supino reto com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

2º Exercício: Remada curvada – 3 séries de 4 a 6 repetições

3º Exercício: Desenvolvimento com barra – 3 séries de 4 a 6 repetições

4º Exercício: Puxada pulley – 3 séries de 4 a 6 repetições

5º Exercício: Tríceps no pulley – 3 séries de 6 a 8 repetições

6º Exercício: Barra Olímpica Bíceps – 3 séries de 6 a 8 repetições

 

ABS

4x12 - ABS no pulley

4x12 - Rotação de tronco no pulley

 

HIIT 27 Minutos Esteira (a foto tirei enquanto estava desaquecendo): 

5" - aquecimento 6,5 km/ht

1" - 13,5 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - 6,5 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - 6,5 km/hr

45s - 18 km/hr

1"15 - 6 km/hr

45s - 18 km/hr

1"15 - 6 km/hr

1" - 14 km/hr

1" - Desaquecimento 5 km/hr

 

O macros / refeições do dia serão assim:

 

 

Editado Agosto 18, 2016 às 16:21 por dgl123

[dgl123 255]

Atualizando....

 

Hoje no treino que HIIT de 27 minutos que fiz estava com dores provenientes do treino de pernas de ontem (quarta). O treino completo de pernas me arregaçou! Hoje cedo não estava sentindo tanto, mais agora depois do HIIT estou bem dolorido, fui no banheiro fazer o número two e está ruim até pra sentar no vaso... kkkkkkkkk

 

Fazia tempo que não sentia essa dor nas pernas, sinal que o novo treino / estímulo está dando resultado.

 

Algumas observações:

 

Com o aumento de kcal estou indo mais no banheiro fazer o número TWO. Estou indo 2x no banheiro, estou orgulhoso.... Agora que estou aumentando para 2.200~2.400 acho que vai melhorar meu sistema digestivo conforme ele for se acostumando com mais comida.

 

Na foto que postei hoje a minha percepção é que apesar do peso na balanca (77,8 kg) estou mais "seco" do que na pesagem de 76,5 kg. Quem puder da uma opinião eu agradeço! Seguem o comparativo....

 

77,8 kg                                                                                                                  76,5kg

 

  

[Ricardo Queiroz 5761]

vc amentou os carbos, mesmo que pouco mas aumentou, seus músculos estocam mais glico, ficam aparentemente maiores  (começam a segurar mais água). Mais comida (principalmente de alimentos com mais fibra) também fazem seu peso total aumentar, mas como já disse, não indica mais fat, só mais "toto" hu3

[Cavalo de Fogo 71]

Diferença visível.  

[dgl123 255]

32 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

vc amentou os carbos, mesmo que pouco mas aumentou, seus músculos estocam mais glico, ficam aparentemente maiores  (começam a segurar mais água). Mais comida (principalmente de alimentos com mais fibra) também fazem seu peso total aumentar, mas como já disse, não indica mais fat, só mais "toto" hu3

 

Obrigado pelas dicas e por estar acompanhando, estou focando e vou seguir os conselhos que você me passou, estou indo devagar e controlando o peso até achar a minha GCD. Mais uma vez obrigado! O que você achou das fotos? Estou melhor atualmente (mesmo estando mais "pesado")? O que você acha?

 

Fiz o pedido na SDS do Atomic 7, eu li que foi o melhor BCAA que você já tomou, estava com um cupom de desconto e fiz o pedido! Eu fui ver o Xtend fica "pobre" perto do Atomic 7 kkkkkkk

 

8 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Diferença visível.  

 

Valeu Cavalo! Tamo junto!

[Thorun 289]

3 horas atrás, dgl123 disse:

 

 

Hoje no treino que HIIT de 27 minutos que fiz estava com dores provenientes do treino de pernas de ontem (quarta). O treino completo de pernas me arregaçou! Hoje cedo não estava sentindo tanto, mais agora depois do HIIT estou bem dolorido, fui no banheiro fazer o número two e está ruim até pra sentar no vaso... kkkkkkkkk

 

Fazia tempo que não sentia essa dor nas pernas, sinal que o novo treino / estímulo está dando resultado.

 

Algumas observações:

 

Com o aumento de kcal estou indo mais no banheiro fazer o número TWO. Estou indo 2x no banheiro, estou orgulhoso.... Agora que estou aumentando para 2.200~2.400 acho que vai melhorar meu sistema digestivo conforme ele for se acostumando com mais comida.

 

Na foto que postei hoje a minha percepção é que apesar do peso na balanca (77,8 kg) estou mais "seco" do que na pesagem de 76,5 kg. Quem puder da uma opinião eu agradeço! Seguem o comparativo....

 

3 horas atrás, dgl123 disse:

Atualizando....

 

Hoje no treino que HIIT de 27 minutos que fiz estava com dores provenientes do treino de pernas de ontem (quarta). O treino completo de pernas me arregaçou! Hoje cedo não estava sentindo tanto, mais agora depois do HIIT estou bem dolorido, fui no banheiro fazer o número two e está ruim até pra sentar no vaso... kkkkkkkkk

 

Fazia tempo que não sentia essa dor nas pernas, sinal que o novo treino / estímulo está dando resultado.

 

Algumas observações:

 

Com o aumento de kcal estou indo mais no banheiro fazer o número TWO. Estou indo 2x no banheiro, estou orgulhoso.... Agora que estou aumentando para 2.200~2.400 acho que vai melhorar meu sistema digestivo conforme ele for se acostumando com mais comida.

 

Na foto que postei hoje a minha percepção é que apesar do peso na balanca (77,8 kg) estou mais "seco" do que na pesagem de 76,5 kg. Quem puder da uma opinião eu agradeço! Seguem o comparativo....

 

77,8 kg                                                                                                                  76,5kg

 

  

 

Sempre acompanhando aqui...

mesma impressão sua, pode ser só a iluminação,mas não acredito que vc tenha ganhado gordura.

Sinal que sua disciplina tá sempre dando resultado;

[dgl123 255]

12 minutos atrás, Thorun disse:

 

 

Sempre acompanhando aqui...

mesma impressão sua, pode ser só a iluminação,mas não acredito que vc tenha ganhado gordura.

Sinal que sua disciplina tá sempre dando resultado;

 

Também acredito que não e realmente espero que não! Vamo que vamo!!! Obrigado por estar acompanhando ai!

[dgl123 255]

Bom, desafio do dia! O pessoal do trabalho resolveu fazer pipoca doce, sabe aquela bem Light com 3kg de açúcar e 1 litro de óleo de canola? Estou resistindo e preciso resistir!!!! Aproveito para vim aqui e colocar o meu almoço!

Almoço TOP! Conforme o planejado! Acrescentei uma ameixa para bater as fibras e as 2.300 kcal!

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[dgl123 255]

Janta! Vamo que vamo! O molho é ketchup zero kcal! Apenas 5g! Ketchup da Taste!

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