Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

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Boa evolução, vamos lá!!!

Valeu!!!!! Vamos que vamos!!!

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Desjejum! 5h30!

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Fala Pessoal! Estou na luta mais um dia e cada dia mais feliz e agradecido pelo apoio de todos que me ajudaram!

 

Acordei hoje me achando mais seco e fui me pesar, adivinhem? Mais leve....

 

10/08/2016 - Peso em jejum: 77,1kg 

 

5h30 - Desjejum 

18,5g de No Xplode BSN

 

6h00 - Treino

Fiquei pilhado e fiz mais alguns exercícios / séries. O treino ficou foda e no final estava quebrado. Mais ainda consegui lançar um HIIT (11 minutos) no simulador de remada.

 

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 

1x15 (60kg) - Aquecimento

1x5 (80kg)

1x5 (90kg)

1x5 (100kg)

1x3 (115kg)

1x2 (115kg)

1x1 (120kg) - não consegui conclui

1x1 (120kg) - feito com sucesso

* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 60kg

* Remada Unilateral c/ Halteres:

1x8 - Halter 30kg

1x8 - Halter 32kg

1x7 - Halter 34kg

1x5 - Halter 35kg

1x5 - Halter 35kg
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições - Halteres 34kg
* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições - Halteres 10kg
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições - Barra Montada 35kg
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições - Halteres de 20kg

* Extensora: 

1x8 - 170kg

1x6 - 190kg

1x5 - 210 kg

1x5 - 230kg

1x3 - 250kg

 

HIIT - Simulador de Remada - 11 minutos

O treino foi 1m 20s remando em velocidade normal e 40s na velocidade máxima.

 

8h00 - Pós-treino

260g Mandioca Cozida + 185g Frango

 

619 kcal - 58g Proteína / 80g Carb

 

[Felipefabri 647]

PQP, uma das evoluções mais legais e significativas que eu vi em tão pouco tempo, excelente mano, fiquei muito feliz com o comparativo das fotos, obviamente você ta no caminho certo!

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Agora, Felipefabri disse:

PQP, uma das evoluções mais legais e significativas que eu vi em tão pouco tempo, excelente mano, fiquei muito feliz com o comparativo das fotos, obviamente você ta no caminho certo!

 

Valeu Felipe! Se sabe que tem um "mãozinha" sua ai né? Suas dicas no meu último refeed foram essenciais.... Obrigado por tudo e estou seguindo você lá no seu relato! Obrigado pela força ai e vou continuar relatando e se possível continue acompanhando e se achar algo "errado" me avise!!!! Vamo que vamo! Na exponutrition SP eu vou, se der nos encontramos lá! 

 

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Boa noite, tudo ocorreu como o previsto e programado!

12h30 almoço

Janta 19h30

Macros do dia 2.000 kcal

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[Visitante]

Mano, tem uma coisa q eu admiro vc, sempre q entro no relato vc tá seguindo o planejado, fico até feliz e me motiva vendo vc acordar 5h da manhã pra fazer o q tem q ser feito e comer os 1200kcal proposto, sente vontade de lixar mas continua dentro do plano. Tanto q isso refletiu no seu shape, em pouco tempo teve uma evolução enorme, só tenho a parabenizar e me inspirar no seu trabalho.

Uma boa noite irmão e que continue assim, que uma hora vc chega aonde quer.

 

[Bigatti 40]

Concordo plenamente, esse diario serve  de motivação pra muita gente!

 

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9 horas atrás, Laay disse:

Mano, tem uma coisa q eu admiro vc, sempre q entro no relato vc tá seguindo o planejado, fico até feliz e me motiva vendo vc acordar 5h da manhã pra fazer o q tem q ser feito e comer os 1200kcal proposto, sente vontade de lixar mas continua dentro do plano. Tanto q isso refletiu no seu shape, em pouco tempo teve uma evolução enorme, só tenho a parabenizar e me inspirar no seu trabalho.

Uma boa noite irmão e que continue assim, que uma hora vc chega aonde quer.

 

 

Laay, valeu pelas palavras! Estou firme e forte e agora nesse momento de consolidação estou feliz com os resultados, realmente seguir um plano alimentar, mesmo que seja algo natural / saudável é muito complicado, pois vivemos em uma sociedade que consome muita droga em forma de alimentos, é fácil você perder o foco e patinar, mais estou focado e meu objetivo é estética / saúde, então vamos em frente! Obrigado pela força e vou seguir relatando aqui firme e forte! Valeu e to te acompanhando no seu relato! Vamo que vamo!

 

8 horas atrás, Bigatti disse:

Concordo plenamente, esse diario serve  de motivação pra muita gente!

 

 

Bigatti, Obrigado também pelas palavras é complicado / difícil, mais vamos em frente.

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RESUMO DIA 11/08/2016

 

Peso em jejum: 77,1 kg 

 

5h30 - Desjejum

500ml água + Café Puro

 

6h00 - Treino

Cheguei na academia com vontade de erguer peso e não de fazer Aeróbio (foda né?). Então fiz alguns exercícios que não faço na seg / quart / sexta + Cardio no final.

 

SWING COM KETTLEBELL UNILATERAL - 2x15 - ANILHA 10KG
SWING COM KETTLEBELL - 2x10 - ANILHA 20KG
REMADA BARRA C/ TRIÂNGULO - 3X12 (BARRA + 40KG) - 1X12 (BARRA + 40KG) + 1X10 (BARRA + 30KG) + 1X8 (BARRA + 20KG) + 1X6 (BARRA + 10KG)

Panturrilha - 4x24 (8 aberta, 8 médio, 8 fechado)
Stiff - 2x15 - barra montada 40kg

 

Trapézio - Triset
4x15
Encolhimento Frontal com barra - 40kg
Encolhimento Halter - 18kg/cada lado
Elevação Lateral (movimento completo até em cima) - Halteres 4kg/cada lado

 

# Depois de tudo isso, fiz um HIIT muito ninja (Esteira + Simulado de Remo = 22 minutos)

Esteira - 12 minutos
1m15s - 6km/h
45s - 16km/h

Como se não bastasse fiz simulado de remo

+

Simulado de Remo - 10 minutos

 

8h30 - Pós-treino

210g Macarrão + 100g Arroz Integral + 135g Frango Grelhado

Total Kcal: 661

 

12h30 - Almoço

200g Alface Americana + 200g Brócolis + 150g Arroz Integral + 130g Feijão Fradinho + 175g Frango Grelhado

Total kcal: 631

 

19h30 - Janta

200g Alface Americana + 200g Brócolis + 2 Ovos Inteiros + 30g Pasta de Amendoim + 3 unid. Castanha do pará + 125g Frango

Total: 705 kcal

 

Macros do Dia:

Carbo: 175g

Proteínas: 198g

Gorduras: 49g

Total: 1997 kcal