Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Ricardo Queiroz 5760]

Seriam 14-16kcal por peso total e não pela massa livre "A good rough estimate is 14-16 cal/lb current bodyweight but this can vary depending on activity", mudando isso vai para ~2350kcal, tirando os 10% iniciais ficam ~2100kcal (algo mais plausível do que os 1800 - isso aí é faixa de tmb, não gcd). Se vc faz as remadas (o seu cardio), com mais frequência (todo treino), pode pensar em logo logo aumentar para 16cal/lb ou um pouco mais, mas começar com 14 creio ser melhor.

 

Também achei a quantidade de gorduras um pouco baixa (isso vai aumentar se recalcular as kcal), tenta deixar gorduras mínimas em faixa próxima ao seu peso total (70-80g), isso vai dar um up no que o busa falou:"regularizar metabolismo / hormonios / psicologico"

 

 

[dgl123 255]

Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana).

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

 

 

45 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Seriam 14-16kcal por peso total e não pela massa livre "A good rough estimate is 14-16 cal/lb current bodyweight but this can vary depending on activity", mudando isso vai para ~2350kcal, tirando os 10% iniciais ficam ~2100kcal (algo mais plausível do que os 1800 - isso aí é faixa de tmb, não gcd). Se vc faz as remadas (o seu cardio), com mais frequência (todo treino), pode pensar em logo logo aumentar para 16cal/lb ou um pouco mais, mas começar com 14 creio ser melhor.

 

Também achei a quantidade de gorduras um pouco baixa (isso vai aumentar se recalcular as kcal), tenta deixar gorduras mínimas em faixa próxima ao seu peso total (70-80g), isso vai dar um up no que o busa falou:"regularizar metabolismo / hormonios / psicologico"

 

 

 

Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana).

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.

[Saintgraal 3462]

tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

Em 02/07/2016 at 12:20, dgl123 disse:

Atualizando conforme prometido! O que vocês acham? Alguma diferença nesta primeira semana? Na balança deu uma diferença de 4,6kg.

Dia 26 com 84,5 e hoje dia 02/07 com 79,9kg.

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tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

[dgl123 255]

2 minutos atrás, saintgraal disse:

tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

tu melhorou demais desde aquela primeira foto cara.... porra!

 

Porra Saint, valeu meu! Mais não quero jogar o esforço no lixo!!! Me entenda! EX GORDO É FODA!

 

VOCÊ TEM ALGUMA SUGESTÃO OU DICA????

 

Vou fazer o que postei acima e vamos ver o que vai! O máximo que pode acontecer é ter que entrar em cutting de 1.000 kcal de novo kkkkk

 

Começar então com 2.000 kcal (essa primeira semana).

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

Irei concentrar 60% dos carbos no pós-treino.

 

[Aless 4675]

Cara, com 2 mil calorias, eu estaria mirando em ~1000kcal só de carboidrato.

 

No mais, foca no que o Mussarello falou ali, não tem cara melhor pra botar razão quando tu tá agindo só com a emoção.

[dgl123 255]

Galera, almoço realizado com sucesso.

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[dgl123 255]

30 minutos atrás, Aless disse:

Cara, com 2 mil calorias, eu estaria mirando em ~1000kcal só de carboidrato.

 

No mais, foca no que o Mussarello falou ali, não tem cara melhor pra botar razão quando tu tá agindo só com a emoção.

 

Show Aless, já comecei. Essa semana será 2.000 kcal (150g Carbo), vou ver os resultados e dependendo semana que vem mando 200g de Carbo. Ai já fico 2.200 kcal!

 

Proteínas (1,2 g/lb) = 175g

Carboidratos = 120g ~ 150g

Gorduras = 78g

 

Vou alterando conforme os resultados... vou continuar o mesmo treino que estava fazendo agora. Vamo que vamo! E vou relatando!!!

 

Editado Agosto 8, 2016 às 16:29 por dgl123

[ricopantu 0]

Parabéns, vc está tendo bons resultados. Com prática e tempo vc encontrará a melhor relação e quantidade de macros para continuar alcançando seus objetivos.
Minha sugestão é que vc trabalhe sua cabeça, encontre o máximo de prazer naquilo que faz  e esteja feliz com os resultados desde já. Isso evita neura e frustração por não encontrar a perfeição (algo impossível para qualquer ser humano).

[dgl123 255]

42 minutos atrás, ricopantu disse:

Parabéns, vc está tendo bons resultados. Com prática e tempo vc encontrará a melhor relação e quantidade de macros para continuar alcançando seus objetivos.
Minha sugestão é que vc trabalhe sua cabeça, encontre o máximo de prazer naquilo que faz  e esteja feliz com os resultados desde já. Isso evita neura e frustração por não encontrar a perfeição (algo impossível para qualquer ser humano).

 

Valeu Brother! To firme forte! Vamo que vamo!

[mootley 1056]

Segurar o psicológico é importante nesta transição. Busarello já deu as dicas. 

No artigo que o Ricardo Queiroz te indicou, o Lyle fala dessa questão, e aquela subida mais devagar das calorias que te falei:

"It would be ideal to hit it sooner, like bring calories to that level immediately after the diet is over and then keep it there for 2 weeks.  This can cause a lot of people mental stress and pretty enormous water retention.  For nutcases, bring calories up every few days but don’t take any longer than 2 weeks to get back to estimated maintenance.  It would be even more ideal to stay at that calorie level for another 2 weeks to give the metabolic adaptations time to dissipate further (it can take a solid week for T3 to exert it’s full genomic effects for example) but not everyone is that patient."

Aí é com você.