Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

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incrivel evolução , parabéns.

imagino se estive-se usando algum AE + clemb ...

já pensou em usar pós ?

sentindo muita dificuldade em seguir a dieta ?

 

Então pra mim está bem tranquilo seguir a dieta, não sinto tanta fome e os refeed bem programados ajuda a manter a fome durante os outros dias. Já pensei em usar algo, mais acredito que consigo chega no meu objetivo sem uso de AE. Vamos ver!!! Obrigado pelas palavras e continue acompanhando! Hoje é meu refeed programado! Vamos que vamos!!!

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9h30 - Refeição #2

320g de Mandioca Cozida

Carboidratos 96g

Proteinas 2g

Gorduras 1g

Kcal: 400 kcal

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12H15 - REFEIÇÃO #3

 

 

50g Tapioca + 40g Doce de Leite

 

 

40g Granola + 30g Aveia + 25g de Whey Zero

 

 

250g Banana Nanica

 

 

Mingau com os ingredientes anteriores

 

 

250g Arrroz Integral

 

Carboidratos 212g

Proteinas 43g

Gorduras 13g

Kcal: 1.100 kcal

 

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Editado Agosto 2, 2016 às 15:55 por dgl123

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19h15 - Última Refeição do Refeed!

600g Batata Doce + 200g Lentilha + 259 Brocolis / Couve-flor!

136g de Abacate + 10g pasta de amendoim

Carboidratos 160g

Proteinas 24g

Gorduras 18g

Total kcal: 900 kcal

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RESUMO REFEED 02/08/2016

Bom galera o dia do refeed ocorreu 100% dentro do programado! Agradeço todos que ajudaram / opinaram e principalmente ao@felipefabri , tá aí brother! Amanhã posto a foto em jejum pós-refeed!

Foto em jejum pré-refeed:

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/2a9585e263940b6e50fe055df4065f91.jpg

5H30 - Desjejum

500 ml Água + Café Puro

6h00 - Treino de depleção

Remada Cavalinho - 4x20

Supino - 4x20

Crossover - 4x20

Rosca Alternada - 4x20

Tríceps Unilateral - 4x20

Extensora - 4x15

Panturrilha - 4x20

Abdominal na bola suiça 4x20 + Isometria 45 segundos

Abdominal Infra - 4x20

7h30 - #1 Refeição Refeed

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/938390087f1b9b356da425c082eca5a2.jpg

400g batata inglesa

24g de Whey

50g tapioca

40g doce de leite

Carboidratos: 99g

Proteinas: 29g

Gorduras: 3g

Total kcal: 540 kcal

9h30 - #2 Refeição Refeed

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/3f5c6291bdb988ad1c62b7e7922ef2ac.jpg

320g de Mandioca Cozida

Carboidratos 96g

Proteinas 2g

Gorduras 1g

Total kcal: 400 kcal

12h15 - #3 Refeição Refeed

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/c08a05c092ba57a0b80c63d703235686.jpg

Tapioca

- 50g Tapioca

- 40g Doce de Leite

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/90e95638e6b9bae49f58f4af9382172a.jpg

Mingau

250g Banana Nanica

40g Granola sem açucar

30g Aveia

25g Whey Zero

http://uploads.tapatalk-cdn.com/20160802/83ad1dd8e136a5f3a78226745b406621.jpg

250g Arroz Integral

Carboidratos 212g

Proteinas 43g

Gorduras 13g

Total kcal: 1.100 kcal

19h15 - #4 Refeição

600g Batata Doce + 200g Lentilha + 259 Brocolis / Couve-flor!

136g de Abacate + 10g pasta de amendoim!

Carboidratos 160g

Proteinas 24g

Gorduras 18g

Total kcal: 900 kcal

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Segue a planilha com a contagem das calorias / macros. Fiz exatamente o planejado.

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[thalesgodoy 406]

Muito top! Parabéns!

[rafakhh 35]

Nossa mãE! só de ver esse doce de leite ja me da uma vontade monstra  haahah, mas infelizmente quando como qualquer coisa q tenha açucar já caga meu shape 100% . Vai tudo pro abs ,então nada de doce de leite,biscoito,leite condensado .. Uma merda rsrs

 

mas continua na pegada! deu uma baita evoluída , ja já os gomos dão as caras.

 

[dgl123 255]

21 minutos atrás, thalesgodoy disse:

Muito top! Parabéns!

Valeu!!! Mais 1 semana de protocolo! Vamo que vamo!!

6 minutos atrás, rafakhh disse:

Nossa mãE! só de ver esse doce de leite ja me da uma vontade monstra  haahah, mas infelizmente quando como qualquer coisa q tenha açucar já caga meu shape 100% . Vai tudo pro abs ,então nada de doce de leite,biscoito,leite condensado .. Uma merda rsrs

 

mas continua na pegada! deu uma baita evoluída , ja já os gomos dão as caras.

 

 

Esse meu refeed foi bem estruturado, comi muito, porém não me senti estufado em nenhuma refeição, dava pra comer muito mais. Mais estou seguindo o protocolo e contando cada grama. Vamo que vamo!

[dgl123 255]

Ae Galera! Bom dia! Segue foto que tirei agora em jejum pós-refeed! Na comparação parece que está igual a fotos pré-refeed! O que vocês acham?!

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[dgl123 255]

Ae pessoal, postei a voto e aguardo a opinião de vocês. É muito difícil você se julgar, ainda mais eu que sou chato e me cobro muito.

 

Acordei com uma "fome" fora do normal, coloquei fome entre aspas pois estava na verdade com vontade de comer as tapiocas com doce de leite de ontem.... kkkkk

 

O treino redeu muito bem, inclusive um HIIT no remo rolou (20 minutos) e vou seguir o protocolo RFL até domingo. Vamos ver o que acontece, domingo tem atualização de peso e fotos. Gostaria de agradecer o @Felipefabri que praticamente está fazendo uma assessoria... kkkkk

 

5h00 - Desjejum 500ml Água + Café Puro

 

6h00 - Treino

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

 

HIIT - 20 minutos - 4,5km

Editado Agosto 3, 2016 às 11:33 por dgl123