Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Thorun 289]

Legal demais seu treino de core kra, vou copiar alguns exercícios... 
Sou muito alto (2m), quando eu entrei na acad meu core era tão fraco que se eu ficasse mais de 1h em pé eu já sentia dores sinistras na lombar... Comecei a fazer plank TSD (como não é tão intenso não vi problema em fazer com grande frequencia) e já melhorou muito o problema... Mas agora quero fortalecer ainda mais no intuito de futuramente conseguir levantar mais carga

Essa elevação das pernas com bola vc deixa a bola no meio das pernas?

[falange- 1184]

Porra, ótima melhora.

[dgl123 255]

2 horas atrás, Aless disse:

Vi as fotos na página inicial, tá muito bom os resultados. Bola pra frente

 

Aless, um prazer ter você no meu diário! Valeu! Firme e forte! Vamos em frente!!!!

2 horas atrás, Thorun disse:

Legal demais seu treino de core kra, vou copiar alguns exercícios... 
Sou muito alto (2m), quando eu entrei na acad meu core era tão fraco que se eu ficasse mais de 1h em pé eu já sentia dores sinistras na lombar... Comecei a fazer plank TSD (como não é tão intenso não vi problema em fazer com grande frequencia) e já melhorou muito o problema... Mas agora quero fortalecer ainda mais no intuito de futuramente conseguir levantar mais carga

Essa elevação das pernas com bola vc deixa a bola no meio das pernas?

Exato, deixo a bola no meio das pernas e faço a elevação.

 

Você pode segurar ela com a mão e fazer o abs canivete, também é uma opção.

2 horas atrás, falange- disse:

Porra, ótima melhora.

 

Obrigadoooo!!! Estou seguindo a risca! Essa semana e a próxima acho que a evolução será mais visível! 

[dgl123 255]

Dia concluído com sucesso!!! Vamos em frente!!! [emoji106][emoji106][emoji106]

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[Thorun 289]

 

tentei fazer isso hj mas não rolou... na imagem é fácil mas na prática me faltou coordenação.. a bola sempre rolava pra um dos lados logo nas primeiras reps aí chutei o balde hehehe

 

fiz plank e abdominal rolinho e o infra com a bola aí foi ok...

[dgl123 255]

 

tentei fazer isso hj mas não rolou... na imagem é fácil mas na prática me faltou coordenação.. a bola sempre rolava pra um dos lados logo nas primeiras reps aí chutei o balde hehehe

 

fiz plank e abdominal rolinho e o infra com a bola aí foi ok...

É complicado porque precisa do equilíbrio! Mais vai tentando que dá pra fazer, trava bem o abs e vai trazendo a bola devagar, deixa a bola bem centralizada entre os pés.

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Bom galera! Acabei de acordar e já mandei 500ml de água e agora estou mandando o café!

Fiz uma nova aquisição que irei estreiar hoje!!! Reebok nano 5, aproveitei a promoção na Netshoes e saiu de 599 por 399! Partiu Deadlift! Kkkk

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[dgl123 255]

RESUMO 27/07/2016

 

Galera o treino rendeu bem hoje, consegui aumentar 10kg no deadlift e adicionei a remada unilateral com halter 32kg 4x6~8.

 

Adorei o tenis reebok nano 5, ele da uma maior estabilidade por ter o perfil baixo e não ter amortecimento, estava fazendo deadlift com o Asics Nimbus 16 ou com Adidas Boost, realmente o reebok nano é destinado para o levantamento de peso e ajuda bastante na postura / estabilidade.

 

Abaixo vou relatar o que já aconteceu (treino e pós-treino) e como será até o final do dia. Vamo que vamo!

 

5h30 - Desjejum

500ml de àgua + café puro

 

6h00 - Treino

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 60 kg / 60kg / 70 kg / 80kg / 80 kg + barra (20kg)
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 40 kg + barra (20kg)

* Remada unilateral: 4x6~8 - halter 32kg
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições - halter de 36kg
* Levantamentos laterais (ombro): 5 séries de 5 repetições - halter 10kg
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições - barra montada 30kg
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições - halteres 20 kg

 

7h30 - Pós-treino

24g Whey Protein (20g) + 30g Albumina (24g) + Canela + Cacau - 200 kcal

44g Proteína

 

12h00 - Almoço

200g Frango (320 kcal) + 100g Claras (60 kcal) + 200g Alface - 400 kcal

76g Proteína

 

19h00 - Janta

150g Frango (240 kcal) + 200g Claras (120 kcal) + 150g Alface + 200g Brócolis - 400 kcal

74g Proteína

 

Total diário: 1.000 kcal (194g Proteína)

 

 

 

 

 

Editado Julho 27, 2016 às 12:02 por dgl123

[Shanksss 298]

18 minutos atrás, dgl123 disse:

 

6h00 - Treino

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 60 kg / 60kg / 70 kg / 80kg / 80 kg + barra (20kg)
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 20 kg + barra (20kg)

* Remada unilateral: 4x6~8 - halter 32kg
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições - halter de 36kg
* Levantamentos laterais (ombro): 5 séries de 5 repetições - halter 10kg
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições - barra montada 30kg
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições - halteres 20 kg

 

 

Esse deaflift e remada curvada é o peso total ou de cada lado?

Nos outros exercícios esta com carga boa hein !!

 

[dgl123 255]

3 minutos atrás, D-Nox disse:

 

Esse deaflift e remada curvada é o peso total ou de cada lado?

Nos outros exercícios esta com carga boa hein !!

 

 

D-nox, bem observado... na remada coloquei errado ao invés de colocar 40kg coloquei 20kg.

 

Sempre irei colocar o peso total das anilhas que deverá ser somado com o peso da barra (20kg).

 

Mais estou editando, sempre o peso total das anilhas. Editei lá, ficou assim:

 

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 60 kg (total 80kg) / 60kg  (total 80kg) / 70 kg  (total 90kg) / 80kg  (total 100kg) / 80 kg  (total 100kg).
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 40 kg + barra (20kg)

Editado Julho 27, 2016 às 12:03 por dgl123

[Shanksss 298]

2 minutos atrás, dgl123 disse:

 

D-nox, bem observado... na remada coloquei errado ao invés de colocar 40kg coloquei 20kg.

 

Sempre irei colocar o peso total das anilhas que deverá ser somado com o peso da barra (20kg).

 

Mais estou editando, sempre o peso total das anilhas. Editei lá, ficou assim:

 

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - 60 kg (total 80kg) / 60kg  (total 80kg) / 70 kg  (total 90kg) / 80kg  (total 100kg) / 80 kg  (total 100kg).
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - 40 kg + barra (20kg)

 

Entendi...as cargas estão boas.

Estou com quase os mesmos pesos....mas do outro fds pra cá mudei o treino pra 5x5 e ainda estou adaptando as cargas.

Antes não fazia deadlift....agora não consigo ficar sem...muito bom pq aumenta sua força no geral hahaha