Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

@saintgraal @Shrödinger @mootley

 

O que acham da mudança acima?

[mootley 1056]

8 minutos atrás, dgl123 disse:

 

 

Entendo que o objetivo do treino na RFL é ajudar na manutenção da MM, e que com um corte tão radical nas calorias não há muito ganho em se fazer um treino muito volumoso. Então, eu cortaria as séries pela metade, elevando cargas e diminuindo repetições.

[dgl123 255]

mootley

Valeu a dica. Obrigado por ajudar!

Aguardo mais opiniões...

[Lucas, o Schrödinger 11951]

Via de regra, pra manter massa muscular, pode cortar o volume e a frequência pela metade. A única coisa que tem que manter é a intensidade.

[dgl123 255]

Dia como o planejado!

Amanhã tem treino! Bora dormir que amanhã começa as 5h30! 

 

Obrigado pessoal pelas dicas!!!

[dgl123 255]

Bom dia pessoal,

 

Primeiramente estou me sentindo muito bem, estou fazendo essa dieta desde sábado.

 

Estou ótimo e SEM FOME NENHUMA, no final das refeições, principalmente na parte da manhã estou tendo que empurrar.

 

*A MELHOR COISA QUE EU FIZ FOI TIRAR A CAFEÍNA / IOIMBINA, essas substâncias no primeiro momento dão muita energia e reduz o apetite, mais o efeito rebote é devastador, da vontade de comer a parede... kkkk

 

Hoje o dia está e vai ser assim.

 

# 29/06/2016 #

 

5h10 - Desjejum: 100g Frango + 100g Claras - 219kcal

 

6h00 - Treino

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 50kg
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 50 kg
* Elevações: 4 séries de 8 repetições 
* Press militar: 4 séries de 8 repetições - 30kg
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições - 25kg
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

7h30 - Pós-treino: 30g Albumina - 100 kcal

 

12h00 - Almoço: 100g Frango + 50g Tomate + 100g Salada + 100g Brocolis - 225kcal

 

12h30 - Caminhada de 30 minutos após o almoço.

 

19h00 - Janta/Ceia: 200g Frango + 200g Claras + 60g Cottage + 100 Couve Manteiga + Salada + 50g Tomate: 560 kcal

 

Total: 1.110 kcal

Editado Junho 29, 2016 às 11:30 por dgl123

[Saintgraal 3462]

19 horas atrás, Shrödinger disse:

Via de regra, pra manter massa muscular, pode cortar o volume e a frequência pela metade. A única coisa que tem que manter é a intensidade.

concordo.

[dgl123 255]

Obrigado pessoal, vou fazer isso.

 

Aproveitando, caminhada depois do almoço concluída!

Editado Junho 29, 2016 às 15:49 por dgl123

[Shanksss 298]

Acompanhando aqui...

 

Não consigo comer isso no desjejum nem ferrando kkkkkkkkkkkk

 

[dgl123 255]

@D-Nox

Opa! Obrigado!!! Cada um que acompanha é mais um motivo para seguir firme e forte!!! 

 

Sábado, dia 01/07/2016 tem fotos, pesagem vai acontecer apenas no último domingo, dia 10/07/2016.

 

Vamo que vamo!!!! Obrigado a todos

@Shrödinger @saintgraal @D-Nox @mootley