Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[Murisfa 69]

Isso ai ,bons ganhos

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[dgl123 255]

RESUMO 18/07/2016

 

Bom dia pessoal! Acordei hoje com a impressão de estar maior e mais seco , o refeed parece que me fez muito bem!

 

Não me pesei para não ficar com a paranoia pós-refeed, como ontem estava pesando 77,7 kg antes do refeed, irei me pesar só na quarta ou quinta-feira.

 

O dia de hoje irá decorrer conforme abaixo... qualquer alteração eu atualizo no final do dia!

 

5h30 - Pré-treino

Whey Protein (20g Proteína) + Café Puro - 86 kcal

 

6h00 - Treino

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições - 40 kg
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições - 50 kg
* Elevações: 4 séries de 8 repetições - peso do corpo
* Press militar: 4 séries de 8 repetições - 35 kg
* Bíceps com halter: 4 séries de 8 repetições - Halter 16 kg
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

12h00 - Almoço

300g Frango (96g de Proteína) + 300g Verduras / Legumes (Brócolis, Couve, Couve-flor) - 540 kcal

 

19h00 - Janta

200g Frango (64g Proteína) + 300g Verduras / Legumes (Brócolis, Couve, Couve-flor) - 380 kcal

 

Total: 1.000 kcal (180g proteína).

 

 

[mootley 1056]

2 horas atrás, dgl123 disse:

RESUMO 18/07/2016

 

Bom dia pessoal! Acordei hoje com a impressão de estar maior e mais seco , o refeed parece que me fez muito bem!

 

Não me pesei para não ficar com a paranoia pós-refeed, como ontem estava pesando 77,7 kg antes do refeed, irei me pesar só na quarta ou quinta-feira.

 

 

Ah, muito bom. Dieta exige atitude mental, então estressar mais para quê? Já basta a sofrência de comer pouco...rs.

Sem neuras você segue muito melhor..

Abs.

[dgl123 255]

 

Ah, muito bom. Dieta exige atitude mental, então estressar mais para quê? Já basta a sofrência de comer pouco...rs.

Sem neuras você segue muito melhor..

Abs.

Valeu pela força! Vamo que Vamo! [emoji106] [emoji106] [emoji106]

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[dgl123 255]

BOA NOITE GALERA!

 

O dia correu conforme o previsto!

 

Nos próximo dias vou manter o consumo de 1.000kcal.

 

Serão 3 refeições durante o dia, vou relatando conforme já estou fazendo. Só para constar as refeições:

 

#1 Refeição (Pré-treino ou pós AEJ, conforme o dia)

Whey + Café Puro

 

#2 Refeição (almoço)

200g Clara

200g Frango

100g Brócolis

100g Salada

 

#2 Refeição (janta, igual o almoço)

200g Clara

200g Frango

100g Brócolis

100g Salada

 

Total: 1.000 kcal (200g Proteína).

 

 

[Shanksss 298]

13 horas atrás, dgl123 disse:

 

Total: 1.000 kcal (200g Proteína).

 

 

 

Carai....que foco hein!!! hahahaha

[dgl123 255]

Agora, D-Nox disse:

 

Carai....que foco hein!!! hahahaha

 

É o protocolo da dieta, tive que ajustar tendo em vista a perda de peso. 77,7kg +/- 15% bf = 66kg de massa magra

 

66 x 3 = 198g Proteína

 

Vamos ajustando....

[dgl123 255]

RESUMO 19/07/2016

 

Conforme citei em post anterior, essa semana irei manter o consumo em 1.000 kcal. Hoje estava muitooooo frioooooo! Mesmo assim consegui levantar às 5h30 e partir pro AEJ. Vamo que vamo!!!!

 

5h30 - Desjejum

500 ml de água

 

6h00 - AEJ

 

4x15 - ABS oblíquo no Crossover

4x15 = ABS rotação de tronco no Crossover

50 minutos no Elíptico

 

7h45 - Pós AEJ

Whey Black Skull Zero (20g de Proteína)

86 kcal

 

12h00 - Almoço

200g Clara + 200g Frango + 100g Brócolis + 100g Salada

90g Proteína

 

19h00 - Janta

200g Clara + 200g Frango + 100g Brócolis + 100g Salada 

90g Proteína

 

Total: 1.000 kcal (200g proteína).

[dgl123 255]

Pessoal, o dia ocorreu tudo dentro do previsto. Estou pesquisando o tratamento de criolipólise em algumas clíncas na minha região.

 

Hoje fui em uma e me parece que fui atendido por uma nutricionista (ela não se identificou), a mesma fez os seguintes comentários:

 

"Nossa você tem um pouco de retenção de líquido, acho que é algum problema no fígado?" - Não sabia que o fígado causa retenção de líquido, mais tudo bem, só pra confirmar peguei meu exame e o GAMA GT é 11 e os valores de referênção são 8~59

 

"Como você faz uma alimentação sem carboidrato, você não passa mal? Você precisa comer carboidratos" - Não acreditei que ouvi isso (sou adepto da low carb e totalmente contra o consumo de farináceos, refinados, etc, consumo esporadicamente ou no lixo, mais com cautela)

 

Complicado né? kkkkkkk

[Visitante]

De olho aqui, bro

vamo q vamoh!!!