Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

RESUMO 16/07/2016

 

Pessoal, boa noite!

Pesagem: 77,7 kg

Fiz um jejum de 16 horas.

11h00 - treino de abs em jejum

12h00 Desjejum

400g tilapia

300g verdura

200g clara de ovo

60g aveiA

700 kcal

19h00 - janta

300g frango

150g verduras

200g berinjela

180 cottage

1x banana

200g alface

800 kcal

Total: 1500 kcal

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Editado Julho 17, 2016 às 23:41 por dgl123

[dgl123 255]

RESUMO 17/07/2016

 

Boa noite galera, hoje o dia foi de descanso total, fiquei feliz pois o peso baixou para 77,7 kg, e aproveite para fazer o REFEED. Como já comentei, domingo é um dia complicado pois tenho que almoçar com a minha família e com a família da minha namorada, então, no final das contas acabo comendo de mais. Fiz um jejum de 16 horas e iniciei os trabalhos às 12h15, como você já perceberam NÃO ESTOU FAZENDO A FREE MEAL, justamente por este motivo, acabo fazendo tudo no domingo. Acredito eu que acabe compensando.

 

12h15 Desjejum

200g    Pernil
400g    Macarrão
100g    Salada
200g    Brócolis
 

1.140 kcal

 

14h00 - 2º Almoço

200g    Arroz
200g    Feijão
200g    Frango
1 unid    Sobrecoxa
300g    Verduras
200g    Batata Inglesa
 

1260 kcal

 

17h00 - Última Refeição

200g    Abacate
500g    Açai na Tigela (sem xarope)
40g    Granola
26g    Leite Ninho

320g     Banana
30g    Aveia em Flocos
30g    Albumina

 

1750 kcal

 

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Sendo assim, acabei consumindo um total de 4200 kcal +/-

[Murisfa 69]

esse dia de refeed livra a cara no cutting né kkkk

[dgl123 255]

1 minuto atrás, Murisfa disse:

esse dia de refeed livra a cara no cutting né kkkk

 

Hoje eu confesso que extrapolei, mais acho que não vai afetar os resultados, vamos ver... Estou confiante!! Vamo que vamo!

 

Estou tentando encaixar pelo menos o açai 1x por semana, SOU APAIXONADO!

[Murisfa 69]

Nao afeta nao cara...acabei de terminar um cutting e fiz minha refeicao do lixo toda semana...pedia 6 esfihas a noite e mandava pra dentro...da caloria pra caramba...e cheguei no objetivo

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[dgl123 255]

8 minutos atrás, Murisfa disse:

Nao afeta nao cara...acabei de terminar um cutting e fiz minha refeicao do lixo toda semana...pedia 6 esfihas a noite e mandava pra dentro...da caloria pra caramba...e cheguei no objetivo

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Top!!! Estou no caminho! 6 dias de dieta 100%! Vamo que vamo! Espero que essa semana consiga os 75kg, estou achando difícil, mais qualquer coisa irei dar uma esticadinha!

[Murisfa 69]

Vai chegar sim...mas n abra mao do dia do lixo...pro psicologico é muito bom

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[dgl123 255]

Vai chegar sim...mas n abra mao do dia do lixo...pro psicologico é muito bom

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A única coisa que sinto dificuldade é de calcular as calorias do açai sem o xarope, tendo em vista que não sei como é feito. Tomo sempre no mesmo lugar, acho que vou perguntar o que vai tanto no açai deles é calcular o mais próximo possível os macros. [emoji106]

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[Murisfa 69]

Sim...é dificil fazer com precisao alguns alimentos devido as diferentes composicoes...mas o jeito é estimar...

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[dgl123 255]

Sim...é dificil fazer com precisao alguns alimentos devido as diferentes composicoes...mas o jeito é estimar...

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É o jeito, mais vou pedir pro cara me falar mais ou menos o que vai ou a marca da poupa! Vamo que Vamo!!!

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