Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

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RESUMO 12/07/2016

 

Como falei em duas postagens anteriores, agora nos dias pós REFEED irei me pesar todos os dias em jejum.

 

Estou feliz, mais muito feliz, após o refeed estou com o psicológico bem melhor sabendo que irei poder comer no japonês de vez em quando. Estou acompanhando o peso e vou ser sincero que fiquei com o pé atrás quando subi na balança segunda 11/07 e o peso tinha batido 81.1, mais mesmo assim segui firme e continuei rigido na dieta! Hoje, dia 12/07 acordei e me pesei e advinham? 79,1 kg , quase chorei de emoção! Realmente o refeed está parecendo funcionar para voltar a queima de gordura normal, "resetar" a tmb e colocar de volta o ciclo de Krebs. Vamos ver como terminamos essa semana! SEGUEM A PROGRAMAÇÃO DE HOJE!

 

Peso em Jejum: 79,1 kg

 

05h30

500 ml de água + Café Puro

 

06h00

Aeróbio em Jejum 45 minutos

 

07h30 - Pós AEJ

25g de Whey protein Isolado - 86 kcal

 

12h00 - Almoço

150g Frango + 200g Ovo + 100g Alface (14 kcal) + Tomate / Cebola - 400 kcal

 

16h30 - ESCAPADA DA DIETA, MAIS PARA COMPENSAR IREI ANDAR DE BIKE 2 HORAS HOJE.

Pipoca Doce - Estou chutando alto, pois comi pouco - 300 kcal 

 

17h30 às 19h30 - Bike

 

19h00 - Janta

100g Frango + 200g Ovo + 200g Alface (28 kcal) + 60g Cottage + 50g Beterreba + tomate / cebola - 440 kcal

 

 

Total: 1226 kcal

Proteína: 190g Proteína

Editado Julho 12, 2016 às 22:49 por dgl123

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Dia finalizado com apenas o deslize às 16h30 que foi pipoca doce, calculei uns 300 kcal e por conta desse deslize fui andar de bike, andei 2 horas para queimar, pedalei 17,4 km! Dia finalizado!

 

 

[Armando_ 14]

Parabéns, segue firme.

 

Acompanhando o relato e os resultados estão claramente vindo!

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Como todos sabem hoje é dia de treino ? forte!

Acabei de acordar me pesei e mandei Whey + Café e puro.

Peso 78 kg - já comecei a perder de novo!!!!!

Vamo que vamo! Estou muito animado! ?

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[Wesley Pinto 1925]

QUe coragem cozinhar clara e deixar para semana, isso fica fedendo e com péssimo gosto. Tb acho disperdicio de gema, mas entendo que seja necessário cortar para ficar dentro das Kcal e das proteinas, mas eu perderia alguma proteina para receber a gordura da gema.

Eu tentaria outro alimento. Como é um protocolo diferenciado (que eu acredito que jamais faria) tentaria usar Whey mesmo. E se for pelo preço usaria a de soja que é mais barata.   

[dgl123 255]

QUe coragem cozinhar clara e deixar para semana, isso fica fedendo e com péssimo gosto. Tb acho disperdicio de gema, mas entendo que seja necessário cortar para ficar dentro das Kcal e das proteinas, mas eu perderia alguma proteina para receber a gordura da gema.

Eu tentaria outro alimento. Como é um protocolo diferenciado (que eu acredito que jamais faria) tentaria usar Whey mesmo. E se for pelo preço usaria a de soja que é mais barata.   

Não fica cheirando não, pois eu tiro a gema e jogo na geladeira. Infelizmente não tem o que fazer, se eu resolver substituir pelo whey não dá pra seguir o protocolo pois a questão de saciedade fica muito comprometida, pois o whey equivale a 200g de clara, muito mais nutritivo e saciando!

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[dgl123 255]

RESUMO 13/07/2016

 

Peso HOJE: 78 kg (-6,5kg) 

 

Acordei muito disposto e após me pesar fiquei com mais disposição ainda! uhul õ/

 

5h30 - Pré-treino

24g Whey + Café Puro - 86 kcal

 

6h00 - Treino

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições - Aquecimento 2x5 (40kg) + 3x 60kg + 2x 65kg
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições - Barra Olímpica + 40 kg
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições - Halteres de 34 kg
* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições - halteres de 10kg
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições - barra montada de 35kg
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições - 4x Halter 20kg + 1x Halter de 22kg

 

7h15 - Pós-Treino

24g Whey - 86 kcal

 

12h00 - Almoço

200g Frango (320 kcal) + 100g Clara (59 kcal) + 100g Alface (14 kcal) + 50g Beterraba (16 kcal) - 410 kcal

 

17h30 - Pedalada (voltei do trampo com energia e resolvir pedalar!)

16km em 1 hora.

 

19h00 - Janta

150g Frango (240 kcal) + 200g Brócolis (50 kcal) + 150g Alface (28 kcal) + 50g Beterraba (16 kcal) + 60g Cottage (60 kcal) + Tomate + Cebola + 1x Berinjela inteira (200g) - 460 kcal 

 

Total kcal: 1.040 kcal

Proteína Total: 185g

Editado Julho 13, 2016 às 22:03 por dgl123

[dgl123 255]

Galera, voltei do trampo animado e dei uma pedalada, 16 km, vou jantar agora e adicionei uma berinjela. Todas as informações atualizadas no post anterior!

[dgl123 255]

RESUMO 14/07/2016

 

Não consegui levantar hoje para fazer AEJ às 6h00. Acabei acordando às 7h00.

 

Acho que o corpo sentiu o treino pesado de ontem cedo + a pedalada de 16km no final da tarde, o bíceps da perna está queimando... kkkkkkk

 

Peso 14/07/2016: 78 kg (mesmo de ontem)

 

7h15 - Desjejum

24g Whey + 30g Albumina - 180 kcal

45g de Proteína

 

12h00 - Almoço

200g Frango (320 kcal) + 100g Clara (59 kcal) + 100g Alface (14 kcal) + 50g Beterraba (16 kcal) - 410 kcal

 

16h30

250g de Abacate - 250 kcal

Pipoca Doce - 500 kcal

 

19h00 - Janta

100g Frango (160 kcal) + 200g Clara (118 kcal) + 60g Cottage (60 kcal) + 150g Salada (22 kcal) + Tomate / Cebola – 390 kcal

 

Total kcal: 1.730

Proteína Total: 200g

Editado Julho 14, 2016 às 21:59 por dgl123

[dgl123 255]

O dia de hoje foi muito estressante, não consegui acordar para fazer AEJ e ainda por cima, acabei não resistindo a uma fornada de pipoca doce, comi uma bacia  e para rebater mandei um abacate (200g) pra dentro. A pipoca doce fica difícil de calcular, mais como a fornada vão 4x Colheres de açucar + pipoca, calculei por cima 500 kcal.

Por isso vou pedalar uns 20km hoje para diminuir os prejuízos, vamos ver o peso amanhã cedo!

Vamo que vamo pessoal!  CANCELADO A PEDALA DE 20KM, O TRAMPO ESTÁ CORRIDO E ESTOU MUITO CANSADO. DIÁRIO ATUALIZADO!

Editado Julho 14, 2016 às 21:58 por dgl123