Cutting Natural + Protocolo Rapid Fat Loss PSMF + AEJ + Fotos

[dgl123 255]

Concluído!

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[dgl123 255]

Ae Pessoal! Hoje o dia foi corrido, então vou passar um resumão!!!

 

Hoje fui obrigado a fazer IIFYM, pois no café da manhã estava com fome e não tinha nada limpo para comer... Bati as 2.400 kcal.

 

*OBS: Comprei uma balança e deixei na casa da minha namorada! Agora ta 100% controlado / pesado

 

Hoje foi dia de dorsais!

 

# B: Costas Trapézio Bíceps

 

4 X ?  Barra fixa

3 x 12 Remada pegada aberta na barra - 50 kg (30 + barra)

4 X 8 Remada unilateral - 30 kg

5 X encolhimento barra pela frente - 30kg + barra

3 x 15 Face Pull ("isolador de costas") - 50kg

3 X 15 Rosca direta (barra) - 25 kg

3 x 10 Flexão Punho - barra 15 kg concentrado

 

Opcionais:

4 x 8 Rosca Alternada Banco 45º - Halter 14 kg

 

E depois mandei um HIIT na esteira....

 

HIIT - 30 MINUTOS 

5" aquecimento - 6,5 km/hr 

Depois do aquecimento mandei 25 minutos intercalando 1" 15km/hr e 1" 6 km/hr

 

Dieta / Macros do dia:

[Thorun 289]

Em 20/08/2016 at 08:32, dgl123 disse:

AE pessoal! Sábado, hoje acordei animado, ontem subi as kcals e consumo 2350kcal, resultado? Mesmo peso!!!

 

Capaz de seu metabolismo já estar voltando ao normal hein.. boa

[Cavalo de Fogo 71]

3 minutos atrás, Thorun disse:

 

Capaz de seu metabolismo já estar voltando ao normal hein.. boa

Hehe. Eu tbm subi as calorias. Comi uma panela de arroz com 1 kilo de frango ao molho. Isso foi só almoço. Qntas cal será que tem nisso?

[dgl123 255]

Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz.

 

100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal

1 kg de Frango = 2.000 kcal

1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g.

 

Total: 3040 kcal 

5 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Hehe. Eu tbm subi as calorias. Comi uma panela de arroz com 1 kilo de frango ao molho. Isso foi só almoço. Qntas cal será que tem nisso?

 

Panela de arroz deve ter umas 800g de Arroz.

 

100g Arroz = 130 kcal (130 * 8) = 1040 kcal

1 kg de Frango = 2.000 kcal

1 kg de Frango (fiz difícil calcular pois tem a pele e pedaço com mais ou menos gordura. vamos colocar um valor médio de 200kcal a cada 100g.

 

Total: 3040 kcal 

12 minutos atrás, Thorun disse:

 

Capaz de seu metabolismo já estar voltando ao normal hein.. boa

 

Sim. Também estou achando! Essa semana subi para 2.400 a semana inteira. Sábado irei fazer a pesagem oficial.

[Cavalo de Fogo 71]

Caraca! !! Juntando com a janta e o café... deve passar das 6 mil

[dgl123 255]

1 minuto atrás, Cavalo de Fogo disse:

Caraca! !! Juntando com a janta e o café... deve passar das 6 mil

 

Você é um cavalo mesmo!!!! kkkkk

[Thorun 289]

13 minutos atrás, Cavalo de Fogo disse:

Hehe. Eu tbm subi as calorias. Comi uma panela de arroz com 1 kilo de frango ao molho. Isso foi só almoço. Qntas cal será que tem nisso?

Uma panela é uma medida muito genérica, hehehehe

[dgl123 255]

Agora, Thorun disse:

Uma panela é uma medida muito genérica, hehehehe

 

Concordo, depende do tamanho da panela e a quantidade de arroz.

2 medidas padrão de arroz (aquelas que você prepara na panela elétrica de arroz) fica em torno de 700~750g de arroz.

 

Ontem mesmo fiz meu arroz integral pra semana e duas medidas de arroz cru viraram 716g.

 

[Cavalo de Fogo 71]

Mano! Com certeza tinha mais de 1 kilo era arroz pra mim pra meu filho e pra minha esposa, mas eles foram p casa da sogra aí já era. Eu tava meio de ressaca de um litro de montila que eu bebi sábado a noite e a lárica tava grande.